Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 7 days ending May 23:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:09:00 8.13(15:52) 13.09(9:51) 1859 /11c81%
  Cykel2 1:57:00 22.49(11.5/h) 36.2(18.6/h) 285
  Styrketräning2 1:30:00
  Löpning Terräng1 43:00 2.55(16:53) 4.1(10:29)
  Total6 6:19:00 33.18 53.39 4709 /11c81%
averages - sleep:8.3 rhr:59

«»
2:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23 #

10 AM

Orientering race 54:00 [5] ** 6.25 km (8:38 / km) +70m 8:11 / km
ahr:166 max:190 spiked:9/11c rhr:54 slept:8.5

Lång KM. Inte så långt och ganska lätt och löpbetonad bana. Gjorde två riktigt klantiga kontrollmissar till K4 och K6 men bortsett från de är jag nöjd.

Trots löpbetonad bana och en del hårt underlag kändes vaden bra, kände av den bitvis men inte ont. Så skönt. Va ihop med Sara på slutet och då blev det lite mer hets och fighting-spirit vilket var välbehövligt för har saknat det på slutet. Snubbla och slog sönder kompassen på slutet också, vad bra att jag har en till.

Saturday May 22 #

Note
rhr:51 slept:9.0 (rest day)

Aktiv vila.

Friday May 21 #

9 AM

Löpning Terräng intervals 43:00 [5] 4.1 km (10:29 / km)
ahr:166 max:185 rhr:68 slept:8.25

Mossintervaller 6*8(30-15) - 1 min setvila (total tid 48 min). Riktigt jobbigt. Fick inte mjölksyra men tyckte ändå att jag sprang på bra så är nog lite stark i benen iallafall. Löptekniken i mosse blev bättre under passets gång. Kunde motivera mig lite extra när jag körde runt en lite "skogsfläck" som tog en intervall men försökte springa runt på fler ställen för blev så blött och upptrampat om jag sprang på samma hela tiden.

Nöjd med passet och tog ut mig bra tycker jag.

Cykel warm up/down 50:00 [2] 13.5 km (16.2 kph) +135m
ahr:136

Transport till och från mossen, i Ågesta. Cykel till kraftverket och sen en bit upp, fick dra cykeln en bit men va jobbigt det med.

Hade tänkt köra lite core efter när jag kom hem men blev inte av. Kände inte för de och va ganska blöt och äcklig från mossen.

Thursday May 20 #

7 PM

Styrketräning 30:00 [2]
ahr:94 max:108 rhr:61 slept:9.0

Utegym. Inte riktigt taggad på träning idag men behövde gå upp till näset för att prova skor.
Körde 4 set med två övningar i varje, en ben och en överkropp. 10-8-6-4 (5-4-3-2 på de två första överkroppsövningarna).
Knäböj & axelpress
Marklyft & latsdrag
Rumänska marklyft & pressa upp över huvudet
Utfallssteg & bänkpress
Sen körde jag lite övriga övningar på slutet efteråt. Men blev trött så det fick räcka. Ändå nöjd med passet. Vill inte få för mycket träningsvärk annars hade jag kunnat köra ett varv till av de fyra seten.

Wednesday May 19 #

3 PM

Cykel 1:07:00 [2] 22.7 km (20.3 kph) +150m
ahr:132 max:166 rhr:59 slept:8.0

Flaten-älta- hellas-Skogskyrkogården-hem
Hade tänkt cykla förbi söder och där de andra körde sprint men när det kom en regnskur så var det inte lika kul längre så vek av vid hellas och det fick räcka. Sprack dock upp då men aja. Kom iväg lite senare än tänkt också och visste inte riktigt när de skulle vara där och ville ju liksom inte missa dem, det hade varit failat. Aja blev en bra tur ändå och räckte bra idag. Hade varit jobbigt med en mil till. Tog det ganska lugnt men försökte hålla en bra kadens, vet dock inte om jag lyckades.

Tuesday May 18 #

8 AM

Styrketräning 1:00:00 [2]
ahr:101 max:156 rhr:60 slept:7.5

Tabata styrka.
Kände mig svag och omotiverad till en början men blev bättre efter ett tag så körde på en stund iallafall. Var jobbigt. Satte på egen timer på slutet för att få bättre koll på tiden och få bättre struktur och då blev det bättre. Kände mig stark på några övningar så det var bra iallafall.
6 PM

Orientering 1:15:00 [2] ** 6.84 km (10:58 / km) +115m 10:07 / km
ahr:140 max:165

Teknikträning, tog de lite mer löpbetonade delen och sprang runt bort mot Rågsved och bara lite i högmora. Kul med lite ny terräng. Gick helt ok men inte jätte bra. Blev lite bom och lite snett på några ställen. Men hade generellt inte jättehögt fokus så ville mest komma ut och röra på mig, också lite därför jag inte tog den mer intensiva orienteringen.
Kroppen kändes bra, kände av vaden lite ibland men tog det lite lugnare då och det var bra. Försökte undvika hårt underlag men ibland gick det inte.

Monday May 17 #

Note
rhr:63 slept:8.0 (rest day)

« Earlier | Later »