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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 30 days ending Apr 30, 2007:

activity # timemileskm+m
  Alpine Ski Touring6 26:00:00 39.77(39:14) 64.0(24:23) 5150
  Running9 8:24:20 53.69(9:24) 86.4(5:50) 2380
  Bike9 8:00:00 62.76(7:39) 101.0(4:45) 1880
  Hiking1 3:00:00 6.21(28:58) 10.0(18:00) 500
  Rowing1 1:00:00
  Orienteering1 54:26 4.04(13:29) 6.5(8:22) 310
  Total20 47:18:46 166.47 267.9 10220

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Apr 29, 2007 #

Hiking 3:00:00 [1] 10.0 km (18:00 / km) +500m 14:24 / km

Mit Regi. Cabo de Roca - Praia xxx along the coast and back inlands.

Thursday Apr 26, 2007 #

Running 40:00 [3] 6.7 km (5:58 / km) +220m 5:08 / km

Recovery Lorenkopf Loop mit Regi, inkl. Turmsprint.

Bike (Leisure) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km

To/From Office

Wednesday Apr 25, 2007 #

Running 20:20 [4] 6.0 km (3:23 / km)

3x2k mit Tom: 6.43, 6.46, 6.47. Ging leichter als auch schon.

Running 1:15:00 [2] 9.5 km (7:54 / km) +240m 7:01 / km

Office-track-Home + Recovery between intervalls.

Monday Apr 23, 2007 #

Bike (Leisure) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km

To/From Office

Running 40:00 [2] 6.7 km (5:58 / km) +220m 5:08 / km

Erster Loorenkopf-Loop mit Regi gemütlich

Running 30:00 [4] 6.7 km (4:29 / km) +220m 3:51 / km

2. Loorenkopf-Loop auf Tempo. Fühlte sich sehr gut an, wäre wohl neue Rundenbestzeit gewesen...

Sunday Apr 22, 2007 #

Alpine Ski Touring 5:00:00 [2] 15.0 km (20:00 / km) +1100m 14:38 / km

2. Tag: Tierberglihütte - Sustenhorn (3500m) - Abfahrt zur Sustenlimi (ca. 3050) - Gwächtenhorn (3420m) - Abfahrt zum Steingletscher (1850m).

Saturday Apr 21, 2007 #

Alpine Ski Touring 5:00:00 [2] 10.0 km (30:00 / km) +1250m 18:28 / km

Skihochtouren im Sustengebiet mit Andy und Pius, bei Traumwetter. Landschaftlich und alpinistisch wunderschöne Touren auf 3 Gipfel, die Abfahrtsvarianten sind aber limitiert, da die Tour zu 90% auf zum Teil stark zerrissenen Gletschern stattfindet. Der Steingletscher stösst unten bis auf 2000m vor, ist also besonders gefährdet: Nichts wie hin solang's ihn noch gibt. Schon jetzt sind gewisse Passagen schwieriger geworden wegen dem Volumenrückgang.
1. Tag: Sustenpassstrasse (1850m) - Vorder Tierberg (Wintergipfel) - Vorder Tierberg (Sommergipfel) zu Fuss (3091m) - Abfahrt zur Tierberglihütte SAC (2795m) und Übernachtung

Friday Apr 20, 2007 #

Bike 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km

To/From Office

Thursday Apr 19, 2007 #

Bike 3:00:00 [2] 39.0 km (4:37 / km) +900m 4:08 / km

Bike Home-Office-Home-Saalsporthalle-Uetliberg-Felsenegg-back. Mit Judith und Küde. Am Schluss ziemlich kühl.

Wednesday Apr 18, 2007 #

Bike 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km

To/From Office

Tuesday Apr 17, 2007 #

Rowing 1:00:00 [1]

Technik-Training im Einer mit dem PRC. Wunderschöner Abend auf dem See...

Bike 40:00 [1] 8.0 km (5:00 / km) +90m 4:44 / km

Home-Office-PRC-Home

Monday Apr 16, 2007 #

Running 1:23:00 [2] 13.4 km (6:12 / km) +440m 5:19 / km

2xLoorenkopf-Loop (1x alleine und 1x mit Regi). Müde Beine.
Urs Widler war im Wald unterwegs mit Karte, Zweck unklar??

Bike (Leisure) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km

To/From office

Sunday Apr 15, 2007 #

Bike 1:50:00 [1] 24.0 km (4:35 / km) +350m 4:16 / km

Easy ride zum Forch-Denkmal mit Regula. It's summer time!

Saturday Apr 14, 2007 #

Event: Swiss Night O championship
 

Running 18:00 [1] 2.0 km (9:00 / km) +100m 7:12 / km

to Start and warm-up

Orienteering 54:26 [5] ***** 6.5 km (8:22 / km) +310m 6:46 / km

NOM Batzberg (Rüti): 2nd H35, 7' behind an impressive Stefano.

Zufrieden mit Rang (erster Podestplatz an einer SM); Zeit angesichts meiner fehlenden Nacht-OL Erfahrung ok.

Habe Stone's und Daniele's Tips befolgt: Hatte immer gutes Konzept; suchte klare Attackpoints und habe viel umlaufen.
Fehler haben sich aufsummiert (ca. 3') aber letztlich ging das Kalkül auf. Beine sehr fit, hätte das Tempo noch einiges länger hoch halten können.

Fehler:
Po 6 (62): Sichergestellt wo ich auf dem Weg war (klarer Attackpoint), ca. 30''
Po 11 (69): Stein nicht von Weg aus gesehen und zu weit gelaufen, ca. 50''
Po 12 (68): Via das Offene angelaufen, zu früh in den Wald gestochen und auf den Weg gelaufen (sofort gemerkt, Karte war etwas strange), ca. 60''
Po 15 (58): Zusammen mit Simone zu weit rechts gesucht, stand bei der Felswand (ca. 40'').

Sonstige Unschönheiten:
Po 1/37 (5'' den falschen Weg runter),
Po 8/63 (zu weit auf grossem Weg umlaufen),
Po 9/74 (nicht den Weg genommen),
Po 14/66 (falscher attack point, eine Wegkurve zu früh rein; konnte aber von Simone profitieren)
Po 20/100 (auf linker Seite des Bachs steckengeblieben, nicht gesehen dass Weg auf der rechten Seite war).
C • stefano ist eine macchina, mit... 1

Friday Apr 13, 2007 #

Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km) +50m 5:16 / km

Engine fine tuning und Temperatur-Check für die NOM.

Wednesday Apr 11, 2007 #

Running 30:00 [4] 7.5 km (4:00 / km)

3x2k with Tom: 6.42', 6.47', 6.46'. 400m walking in between. On ASVZ 400m track.
C • pls comment on Tom's and your ... 7

Running 45:00 [3] 8.7 km (5:10 / km) +250m 4:31 / km

To/From track.

Tuesday Apr 10, 2007 #

Bike 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km

To office and back

Running 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km) +240m 6:06 / km

Easy jogging with Regula. Did some extra intervals. Legs still feel tired.

Monday Apr 9, 2007 #

Alpine Ski Touring 4:00:00 [1] 7.0 km (34:17 / km) +850m 21:20 / km

Zum Abschluss der Ostertage noch ein etwas alpinere Unterfangen: Oberalppass (2030m) - Pazolastock (ca. 2700m, Gipfel ausgelassen) - Pt. 2743m - anschliessend mit aufgebundenen Skis Abstieg in die Martschalllücke (2648m) und am Grat raufgekraxelt zum Rossbodenstock (2836m). Abfahrt direkt über die steile Westflanke via Langegg und Hintere Riederen. Eine absolute Hammerabfahrt die nur bei sehr sicheren Bedingungen machbar ist, wie die vielen Lawinenkegel gezeigt haben.
Angesichts der warmen Temperaturen sind die 'normalen Skitouren' wohl abgeschlossen, evtl. gibt es ja noch die eine oder andere Skihochtour...

Sunday Apr 8, 2007 #

Running 48:00 [3] 7.7 km (6:14 / km) +400m 4:57 / km

Andermatt-Nätschen retour. Lockeres Jogging nach dem Skitouren, die Beine waren entsprechend müde. Rippe kaum mehr gespürt.

Alpine Ski Touring 4:00:00 [1] 10.0 km (24:00 / km) +500m 19:12 / km

Plaisir-Skitour: Winterhorn Station (2350m) - Piz d'Orsirora (2600m) - Abfahrt zum Lagi della Valletta im Traumsulz (2460m) - rauf zum Pizzo dell' Uomo (2680m) - Abfahrt in der steilen Westflanke via Gatschola und die steile Rinne nördlich von Höhegg auf den Rotondo-Hütten Aufstiegsweg und runter nach Hospental.

Saturday Apr 7, 2007 #

Alpine Ski Touring 5:00:00 [1] 16.0 km (18:45 / km) +900m 14:38 / km

Plaisir-Skitour mit Abfahrtmaximierung. Gemsstock (2961m) - Abfahrt St. Annafirn (2700m) - Aufstieg St. Annalücke (2900m) - Abfahrt nach Guspis (Pt. 2361m) auf nur leicht angetautem Schnee - Gloggentürmli - Pt. 2811 - Abfahrt Richtung Lago della Sella (ca. 2400m) in Traumsulz - Wiederaufstieg auf die Monte Prosa Ostschulter (ca. 2650m) - Abfahrt in der steilen Nordflanke des Monte Prosa zuerst in Pulver dann in Sulz via Valletta und Cassinetta auf die Gotthardpassstrasse und nach Hospental. Traumbedingungen. Rippe besser.

Friday Apr 6, 2007 #

Alpine Ski Touring 3:00:00 [1] 6.0 km (30:00 / km) +550m 20:34 / km
(injured)

Plaisir-Skitour auf der Suche nach den schönsten Firn- und Pulverhängen. Oberalppass-Pazola NW Schulter - Pazola Aelpetli - Pazola-Staefeli - Schöni - Nätschen. Rippe noch nicht gut.

Sunday Apr 1, 2007 #

Event: 2. National Race / Schaffhauser OL
 

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