Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 30 days ending Jun 30, 2007:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	12	10:33:00	60.15	(10:31)	96.8	(6:32)	3570
	Bike	4	8:40:00	68.97		111.0		1820
	Hiking	1	4:30:00	3.73	(1:12:25)	6.0	(45:00)	820
	Rowing	3	4:05:00
	Orienteering	4	3:39:48	19.39	(11:20)	31.2	(7:03)	1025	54c
	Swimming Crawl	5	2:30:00
	Sailing	1	2:00:00
	Strength	2	1:45:00
	Horse-Riding	1	1:30:00
	Game	1	1:20:00
	Total	25	40:32:48	152.24		245.0		7235	54c
averages - sleep:3

4:30

0:00

» now

Saturday Jun 30, 2007 #

Event: Davos

Hiking 4:30:00 [1] 6.0 km (45:00 / km) +820m 26:44 / km

Von der Flüelapassstrasse aufs Schwarzhorn (3149m), den höchsten Berg der Umgebung mit sehr schöner Aussicht. Gemütlich mit Regi, inkl. längerer Murmeltiersafari und Power-Nap.

Thursday Jun 28, 2007 #

Swimming Crawl 30:00 [3]

over lunch break

Wednesday Jun 27, 2007 #

Swimming Crawl 30:00 [3]

Hotel pool before dinner.

Tuesday Jun 26, 2007 #

Swimming Crawl 30:00 [3]

In the hotel pool.

Running 55:00 [3] 7.6 km (7:14 / km) +450m 5:35 / km

Wasserwendi-Mägisalp Loop, before dinner. Felt awful, probably need a restday.

Monday Jun 25, 2007 #

Swimming Crawl 30:00 [3]

In the hotel pool, over lunch break.

Running 50:00 [2] 6.3 km (7:56 / km) +250m 6:37 / km

Wasserwendi-Bidmi-Lischen-Wasserwendi. Am Anfang mit Tom N., heavy rain.

Sunday Jun 24, 2007 #

Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +50m 4:46 / km
slept:3.0

Langer warm-up für 5er Staffel, um Restalkohol und Schlafmanko möglichst rauszuschwitzen...

Orienteering race 50:44 [5] ***** 8.2 km (6:11 / km) +150m 5:40 / km
15c

5er Staffel, Startstrecke, 18/159, Haupt-Schlaufe recht gut (einige Ecken drin), auf Schlussschlaufe grosser Fehler (ca. 2') in diffusem Postenraum. Physisch am Anfang grosse Probleme (3h Schlaf und Restalkohol...), dann lief's physisch ziemlich rund.

Note

Bisherige Startresultate: 2003 69.; 1997 ca. 36.,

Saturday Jun 23, 2007 #

Swimming Crawl 30:00 [3]

1 km, Dolder Freibad.

Friday Jun 22, 2007 #

Bike 1:30:00 [2] 21.0 km (4:17 / km) +320m 3:59 / km

Home - Forchdenkmal - Wehrenbach - Elefantenbach - Home. Mit Kurt und Sascha.

Wednesday Jun 20, 2007 #

Game (Soccer) 1:20:00 [3]

Against our Kanti-Teachers (verstärkt). We lost again, mainly because of poor tactics.
In the early evening heat; incl. warm-up.

Tuesday Jun 19, 2007 #

Rowing 1:15:00 [2]

Rowing PRC (5er ohne)

Monday Jun 18, 2007 #

Running 2:05:00 [3] 12.0 km (10:25 / km) +1300m 6:45 / km

Bilten (440m) - Planggenstock (1675m) - Planggengrat - Hirzli (1640m) - Bilten.

Schöne Gewitterstimmung über den Glarneralpen, Sonnenuntergang über dem Mittelland, luftiger Grat zwischen Planggenstock und Hirzli. Distanz grob geschätzt.

C • Cool... 2

Sunday Jun 17, 2007 #

Bike 3:00:00 [2] 55.0 km (3:16 / km) +300m 3:11 / km

Mit Sandra, Helene und Regula. Schindellegi-Luegeten-Zimmerberg-Zürich, mit ausgiebigem Brunch in der Luegeten. Schönstes Wetter und angenehme Temperaturen.

Saturday Jun 16, 2007 #

Orienteering race 1:26:36 [5] 10.3 km (8:24 / km) +440m 6:56 / km

Dietiker OL, HAL 4/16, 7' Rückstand auf Sieger, davon 6' bereits innerhalb der ersten 30 Minuten Laufzeit.

Ca. 5' Fehler: Po 7 und 8, zudem 9, 10 und 11 langsam (zu vorsichtig nach Fehlern bei 7 und P8?); sowie Routen 14 und 23 suboptimal. Konnte Daniele und Tom in Schach halten, in Bordeaux werden sie's mir nicht mehr so leicht machen.

Insgesamt technisch heikel, da grün; dementsprechend vorsichtig angegangen. Physisch fühlte ich mich recht gut, konnte zudem Konzentration bis am Schluss aufrechthalten.

Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +50m 5:43 / km

Zum Start.

Thursday Jun 14, 2007 #

Bike 2:05:00 [2] +700m

Office-Höcklerweg - Downhilltrail -Uetliberg - Downhilltrail-Triemli-Home. With Kurt and Judith. Did the two down-hill trails on Uetliberg, especially the so-called Antennen-trail is interesting and long, but only recommended in dry conditions.

Wednesday Jun 13, 2007 #

Orienteering 39:22 [5] ***** 6.2 km (6:21 / km) +250m 5:17 / km
13c

ASVZ summer champs in my backyard, the Adlisberg (10'000): HAL, 1/19, approx. 1' mistake at control 2. Rest was good, felt quite ok.

Running 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km) +150m 5:10 / km

From home to competition center and start and back.

Tuesday Jun 12, 2007 #

Rowing 1:30:00 [2]

At the PRC. Initially a lot of waves.

Monday Jun 11, 2007 #

Running 1:20:00 [3] 12.0 km (6:40 / km) +500m 5:31 / km

Office-Uetliberg-Office via Denzlerweg, with Juerg; pushing on the uphill

Sunday Jun 10, 2007 #

Horse-Riding 1:30:00 [1]

With Regula. To keep my promise preparing for Mongolia.

Running 1:05:00 [2] 9.5 km (6:51 / km) +280m 5:58 / km

Mit Regula nach dem Regen. Lorenkopf Loop mit Anhängsel Richtung Klusquartier.

Saturday Jun 9, 2007 #

Bike 2:05:00 [3] 35.0 km (3:34 / km) +500m 3:20 / km

Cruising to Vorder Pfannenstiel and back through the Küssnachtertobel. Good timing after the thunderstorm and before barbecue...

Wednesday Jun 6, 2007 #

Running 1:35:00 [3] 19.6 km (4:51 / km) +250m 4:33 / km

Mit Daniele. Zügig, fühlte mich trotz vorherigem Krafttraining gut. Erste/Letzte 15' langsam.

Strength 30:00 [2]

Tuesday Jun 5, 2007 #

Rowing 1:20:00 [2]

At the PRC.

Monday Jun 4, 2007 #

Running 1:02:00 [3] 12.3 km (5:02 / km) +200m 4:40 / km

Geeren-Loop

Sunday Jun 3, 2007 #

Sailing 2:00:00 [1]

On Dyas with Nicoline und Regula. At the beginning wind 3, dropping to 0 at the end and shifting directions all the time. Zurichsee as usual.

Ps: Does sailing count for Attackpoint?

C • Sicher nicht.. 1

Saturday Jun 2, 2007 #

Orienteering 43:06 [5] ***** 6.5 km (6:38 / km) +185m 5:48 / km
26c

Dorf-OL Andelfingen (Regional), 3/14 HAL, 1'20 hinter Sieger K81, Total 2' Fehler, anscheinend gute Route zu Po 20 (links rum). Läuferisch sehr gut, kartentechnisch zweimal stümperhaft (Po-Beschreibung nicht sauber gelesen).

C • wenn du nächstes mal 10

Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

Warm up / Cool down

Friday Jun 1, 2007 #

Strength 1:15:00 [3]

Muscle Pump ASVZ. Wie üblich nach einer Pause sehr hart...

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +90m 5:48 / km

To/From ASVZ

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