Training Log Archive: philIn the 30 days ending Jun 30, 2010:
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Tuesday Jun 29, 2010 #
Swimming Crawl 26:00 [3] 1.0 km (26:00 / km)
Bike 30:00 [1]
Monday Jun 28, 2010 #
Running 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)
Mit Brido.
Sunday Jun 27, 2010 #
Swimming Crawl 25:00 [3]
Seebach. Bedeutend besser (und wärmer). Tragisch ist nur das Regula im Brustschwumm immer noch schneller ist.
Bike 1:30:00 [1]
Dübi-Greifensee Umrundung.
Saturday Jun 26, 2010 #
Swimming Crawl 28:00 [3] 1.0 km (28:00 / km)
Heuried. Harzig. Kühl.
Hiking 1:15:00 [1]
Zur Chörnlisegg inkl. Dinner.
Wednesday Jun 23, 2010 #
Running 50:00 [2]
Gempen-OL-Liestal.
Orienteering 56:00 [5]
OL Schauenburg. Interessantes Gelände und gute Bahnlegung. Während dem Lauf gar nicht so schlechtes Gefühl (abgesehen den paar Fehlern), aber verliere viel zu viel...
Tuesday Jun 22, 2010 #
Bike 30:00 [1]
Home-Office-HafenEnge-Home
Monday Jun 21, 2010 #
Running 47:00 [3]
3x1k in 3.20, mit ebensolanger Pause.
Sunday Jun 20, 2010 #
Running 1:00:00 [2]
Mit Ach und Krach. Stationärer Jetlag...
Wednesday Jun 16, 2010 #
Orienteering 15:00 [5]
Impols-AbendOL Solothurn: Rang x/x.
Stadt-OL ohne Probleme, allerdings kannte ich die Solothurn-Karte bereits vom Nationalen und deshalb fehlte in Kombination mit Abzeichnen und dem eher einfachen Gelände das Überraschungsmoment. Habe möglichst rasch abgezeichnet und die Karte dann verdeckt, aber es ist einfach nicht dasselbe...
Stadt-OL ohne Probleme, allerdings kannte ich die Solothurn-Karte bereits vom Nationalen und deshalb fehlte in Kombination mit Abzeichnen und dem eher einfachen Gelände das Überraschungsmoment. Habe möglichst rasch abgezeichnet und die Karte dann verdeckt, aber es ist einfach nicht dasselbe...
Tuesday Jun 15, 2010 #
Bike 25:00 [1]
Home-Office-HafenEnge-Home
Sunday Jun 13, 2010 #
Event: Swiss Championship - Relay
Orienteering race 54:42 [5] 6.7 km (8:10 / km) +280m 6:45 / km
Relay Champs, 3. Strecke, total 11/24, Strecke 7/24:
Zufrieden, erwartungsgemäss spät ins Rennen geschickt und praktisch keinen Gegnerkontakt (nur mal Marten kurz getroffen), fühlte sich an wie ein Einzellauf, aber von besserer Qualität als gestern. Noch ca. 3-4 Ränge gut gemacht.
Einzig zu 9 (zuerst zu tief) und zu 12 (zuerst zu früh gesucht, nachdem ich mit den Grünstufen, Steinmauern und Lichtungen Mühe hatte, aber rasch gemerkt) Schwierigkeiten, wohl total so 3.30' Fehler. Zudem zu 1 und 13 kleine Postenraumschwenker (zusammen wohl ca. 30'').
Läuferisch immer noch nicht so toll, zudem Bauchkrämpfe. Wald und Bahn waren allerdings ein Stück einfacher als gestern (oder ich habe bereits etwas dazugelernt).
Zufrieden, erwartungsgemäss spät ins Rennen geschickt und praktisch keinen Gegnerkontakt (nur mal Marten kurz getroffen), fühlte sich an wie ein Einzellauf, aber von besserer Qualität als gestern. Noch ca. 3-4 Ränge gut gemacht.
Einzig zu 9 (zuerst zu tief) und zu 12 (zuerst zu früh gesucht, nachdem ich mit den Grünstufen, Steinmauern und Lichtungen Mühe hatte, aber rasch gemerkt) Schwierigkeiten, wohl total so 3.30' Fehler. Zudem zu 1 und 13 kleine Postenraumschwenker (zusammen wohl ca. 30'').
Läuferisch immer noch nicht so toll, zudem Bauchkrämpfe. Wald und Bahn waren allerdings ein Stück einfacher als gestern (oder ich habe bereits etwas dazugelernt).
Saturday Jun 12, 2010 #
Event: 3. Nationaler, Lamoura
Orienteering race 54:12 [5] 5.4 km (10:02 / km) +230m 8:16 / km
3. Nat. OL H35, 9/30, 7.30 hinter Sieger:
Superschöner Lauf in Le Sauget, leider noch mehr Fehler als die Konkurrenz, nachdem ich anfangs sehr gut ins Rennen kam und übermütig wurde: Zu 5, 9, und 11 Parallelfehler (zuwenig genau auf dem Kompass), zu 10 etwas zu früh gesucht, und den tiefen Po 15 etwas überlaufen. Insgesamt 4-5' Fehler (allerdings kam auch sonst niemand fehlerfrei durch, die simple Rechnung/Ausssage "ohne Fehler wäre ich 2. geworden", die man an OL's so oft hört ist Selbsttäuschung der übleren Sorte...).
Auch koordinativ und läuferisch noch Defizite.
In diesem Gelände fehlt die Erfahrung, zuwenig genau auf dem Kompass und somit zu fehleranfällig. Die Lösung wäre einfach, aber keine Option: Viele Trainings und Läufe in solchem Gelände würden rasch zu besseren Leistungen führen.
Beeindruckend die für mich unerreichbare Siegerzeit von 46'42.
Superschöner Lauf in Le Sauget, leider noch mehr Fehler als die Konkurrenz, nachdem ich anfangs sehr gut ins Rennen kam und übermütig wurde: Zu 5, 9, und 11 Parallelfehler (zuwenig genau auf dem Kompass), zu 10 etwas zu früh gesucht, und den tiefen Po 15 etwas überlaufen. Insgesamt 4-5' Fehler (allerdings kam auch sonst niemand fehlerfrei durch, die simple Rechnung/Ausssage "ohne Fehler wäre ich 2. geworden", die man an OL's so oft hört ist Selbsttäuschung der übleren Sorte...).
Auch koordinativ und läuferisch noch Defizite.
In diesem Gelände fehlt die Erfahrung, zuwenig genau auf dem Kompass und somit zu fehleranfällig. Die Lösung wäre einfach, aber keine Option: Viele Trainings und Läufe in solchem Gelände würden rasch zu besseren Leistungen führen.
Beeindruckend die für mich unerreichbare Siegerzeit von 46'42.
Thursday Jun 10, 2010 #
Bike 20:00 [1]
Home-Office-Home
Running 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km) +200m 4:41 / km
Mit Brido. Angenehme Hitze dank tiefer Luftfeuchtigkeit (30%!!), man schwitzt kaum. Fuss problemlos.
Wednesday Jun 9, 2010 #
Orienteering race 1:00:45 [5] 7.8 km (7:47 / km) +150m 7:06 / km
Berner Abend-OL, Kat. A, 4./20, 8' hinter Sieger. Erster richtiger OL seit den Sprunggelenkproblemen, quasi als Test fürs Weekend.
Insgesamt kein schlechtes Laufgefühl, aber im Postenraum fehlerhaft. Ca. 6' grössere Fehler, davon 3' bei einem etwas unglücklichen Po-Standort an einem schlecht definierten Dickichtende liegengelassen, wo auch andere geschnitzert haben.
Auch ohne Fehler klar langsamer unterwegs als die Spitze.
Ach ja: Den havarierten Fuss wieder leicht überdehnt, aber nur das "Übliche", d.h. bis am Weekend sollte es wieder gut sein.
Insgesamt kein schlechtes Laufgefühl, aber im Postenraum fehlerhaft. Ca. 6' grössere Fehler, davon 3' bei einem etwas unglücklichen Po-Standort an einem schlecht definierten Dickichtende liegengelassen, wo auch andere geschnitzert haben.
Auch ohne Fehler klar langsamer unterwegs als die Spitze.
Ach ja: Den havarierten Fuss wieder leicht überdehnt, aber nur das "Übliche", d.h. bis am Weekend sollte es wieder gut sein.
Tuesday Jun 8, 2010 #
Bike 40:00 [1]
Home-Hardturm-Office-Hafen Enge-Home
Monday Jun 7, 2010 #
Running 48:00 [3]
5x0.8 in 2.40', 2.40' Pause.
Sunday Jun 6, 2010 #
Bike 2:00:00 [1]
Forch mit Regula.
Saturday Jun 5, 2010 #
Bike 1:00:00 [1]
Mit Regula's Cousin Stefan (seines Zeichens ex-Weltmeister der Velokuriere und Parkmassaker-Urgestein) kreuz und quer durch die Stadt.
Thursday Jun 3, 2010 #
Running 47:00 [3]
9x0.4k in 75-78'' + 1x in 85'', mit ca. 83'' Pause.
Wednesday Jun 2, 2010 #
Running race 38:32 [5]
Galgener Club-Champs als Abend-Uphill OL im Etzel-Ost bei herbstlichen Bedingungen. Grosse Mühe die 17 Jahre alte 15'000er Karte zu lesen, deshalb häufig stoppen müssen und so auch einige Fehler im Postenraum. Zudem noch 3 weinende Juniors gerettet. Hat trotzdem noch zu Platz 2 gereicht, 30'' hinter Daniele.
Durchaus zufrieden mit dem Formtest, Fuss hat auch gehalten. Und vor allem das TGF (mit Heimvorteil!) in Schach gehalten.
Durchaus zufrieden mit dem Formtest, Fuss hat auch gehalten. Und vor allem das TGF (mit Heimvorteil!) in Schach gehalten.