Training Log Archive: philIn the 30 days ending Apr 30, 2016:
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Saturday Apr 30, 2016 #
Stretch & Strength 30:00 [3]
Freeletics und Blackroll.
Friday Apr 29, 2016 #
Hiking 30:00 [3]
Rigiblick-Dolder-Elefant-Botanischer Garten. Jungs auf den Velos. Langer Downhill der bei Jonathan ein Trail-Smile auslöste (zumindest bis zur zweiten Schwelle zwischen Trammuseum und Bot. Garten wo's ihn abwarf...).
Wednesday Apr 27, 2016 #
Note
NZZ S. 17: Gadget statt Gefühl. Lesenswert.
C • ... 2
Tuesday Apr 26, 2016 #
Stretch & Strength 20:00 [3]
Freeletics und Gleichgewicht.
Rowing 15:00 [3]
Bike 10:00 [3]
Monday Apr 25, 2016 #
Bike 10:00 [3]
Rowing 20:00 [3]
Stretch & Strength 10:00 [3]
Freeletics: Morpheus
Friday Apr 22, 2016 #
Bike 7:00 [1]
To Office.
Bike 1:05:00 [3] 19.5 km (3:20 / km) +400m 3:01 / km
Via Seefeld Wehrenbachtobel Sennhof Adlisberg ZH Berg zurück. Ungefedert unterwegs, deshalb auf befestigten Wegen.
Thursday Apr 21, 2016 #
Bike 35:00 [1]
Bikepark und Hallenbad. Inkl Technik Pumptrack, schon noch coole Sache. Jonathan erstmals auf der langen blauen Runde.
Wednesday Apr 20, 2016 #
Stretch & Strength 20:00 [2]
Das ganze Programm. Seilspringen, Gleichgewicht, Kraft, etc.
Bike 20:00 [3]
Rowing 15:00 [3]
Indoor. Nicht so super motiviert bei dem Wetter, die Jungs gingen rennen.
Tuesday Apr 19, 2016 #
Stretch & Strength 10:00 [1]
Blackroll für die Wade.
Bike 20:00 [1]
Office. Am Morgen noch richtig kalt.
Bike 57:00 [3]
Sehr schöner Abend, mehrheitlich auf befestigten Wegen 2x auf den ZH-Berg.
Monday Apr 18, 2016 #
Stretch & Strength 10:00 [1]
Blackroll für die Wade. Werde mir jetzt Zeit nehmen, das Wadenproblem grundlegend anzugehen. Hoffe mit genügend Zeit und Alternativtraining wirds in ein paar Wochen besser.
Diese Woche Fokus auf Blackroll, Kraft und Velo.
Diese Woche Fokus auf Blackroll, Kraft und Velo.
Sunday Apr 17, 2016 #
Orienteering race 31:16 [5]
MOM, Forst Möhlin, H40, 2/37, 1:45 Rückstand:
Technisch zu 1 ein kleiner Schwenker zu einem falschen Posten (ca. 10''), Route zu 3 suboptimal (ca. 20'') und zu 14 müde und nicht mehr ganz sauber auf dem Kompass nach links abgedriftet (ca. 20'').
Läuferisch recht gut gefühlt, war technisch aber immer gefordert so dass ich mir über das Läuferische gar keine Gedanken machte.
Mäse out of reach (er läuft auch sub-2:30 im Marathon, da kann ich nicht mithalten).
Nach einer Durststrecke von 3.5 Jahren wieder ein Podestplatz an einer SM. Und das in einem flachen Middle was ich eher nicht zu meinen Stärken zählen würde. Erfolgsfaktor war das tiefe Fehlertotal, so konnte ich die paar schnelleren Läufer im Schach halten. Nach dem knappen 4. Rang an der NOM hat jetzt das Glückspendel auf meine Seite ausgeschlagen; immer wieder schön wenn an einem wichtigen Lauf die Puzzlesteine zusammenpassen.
Wade hat bereits auf dem Weg zum zweiten Posten verhärtet, hab's einfach ignoriert, was ging da es wie schon vor zwei Wochen nachher stabil blieb und nicht gross schmerzte.
Technisch zu 1 ein kleiner Schwenker zu einem falschen Posten (ca. 10''), Route zu 3 suboptimal (ca. 20'') und zu 14 müde und nicht mehr ganz sauber auf dem Kompass nach links abgedriftet (ca. 20'').
Läuferisch recht gut gefühlt, war technisch aber immer gefordert so dass ich mir über das Läuferische gar keine Gedanken machte.
Mäse out of reach (er läuft auch sub-2:30 im Marathon, da kann ich nicht mithalten).
Nach einer Durststrecke von 3.5 Jahren wieder ein Podestplatz an einer SM. Und das in einem flachen Middle was ich eher nicht zu meinen Stärken zählen würde. Erfolgsfaktor war das tiefe Fehlertotal, so konnte ich die paar schnelleren Läufer im Schach halten. Nach dem knappen 4. Rang an der NOM hat jetzt das Glückspendel auf meine Seite ausgeschlagen; immer wieder schön wenn an einem wichtigen Lauf die Puzzlesteine zusammenpassen.
Wade hat bereits auf dem Weg zum zweiten Posten verhärtet, hab's einfach ignoriert, was ging da es wie schon vor zwei Wochen nachher stabil blieb und nicht gross schmerzte.
Orienteering 15:00 [1]
warm-up/cool-down.
Saturday Apr 16, 2016 #
Hiking 30:00 [1]
OL Lenzburg Kat Familie.
Monday Apr 11, 2016 #
Bike 20:00 [1]
Bahnhof
Running 45:00 [2]
Nach 30' hat die Wade zugemacht. Abgebrochen und zurückgetrabt.
Sunday Apr 10, 2016 #
Bike 1:15:00 [3]
ZH Berg und Adlisberg Loop. Noch etwas nass.
Bike 30:00 [1]
Mit der Familie in die Ziegelhütte. Matthias auf dem follow me.
Saturday Apr 9, 2016 #
Stretch & Strength 15:00 [1]
Vitaparcours Käferberg mit J.
Thursday Apr 7, 2016 #
Bike 30:00 [1]
Zu HB und zu Ava.
Monday Apr 4, 2016 #
Running 40:00 [2]
Beine ausschütteln. Rechts komplett verhärtet und verspannt.
Bike 20:00 [1]
Bike to work.
Sunday Apr 3, 2016 #
Running 10:00 [1]
Probe Run am Morgen. Es sollte gehen.
Running 20:00 [3]
Wann up / cool down
Orienteering race 56:50 [5]
2.Nat.OL Schauenburg. H40, 5/x, 5.30' Rückstand.
Insgesamt solid. Etwas zurückhaltend gestartet, da Wade schon bald mal zu ziehen begann. Da es aber stabil blieb am Schluss Gas gegeben.
Subootimale Routen zu 2 und 11 und 17. kleine Postenraum-Schwenker zu 4 und 17.
Insgesamt solid. Etwas zurückhaltend gestartet, da Wade schon bald mal zu ziehen begann. Da es aber stabil blieb am Schluss Gas gegeben.
Subootimale Routen zu 2 und 11 und 17. kleine Postenraum-Schwenker zu 4 und 17.
Friday Apr 1, 2016 #
Bike 20:00 [1]
Office.
Stretch & Strength 5:00 [1]
Blackroll. Versuch die Wade fitzukriegen.