Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Bike	16	28:26:44	198.43		319.35		7067
Alpine Ski Touring	2	5:06:00
Running	6	5:05:00	26.04		41.9		1376
Strength	8	3:22:00
Hiking	2	3:00:00	10.91	(16:30)	17.56	(10:15)	920
Stretching	7	2:08:00
Orienteering	2	1:40:00	8.95	(11:11)	14.4	(6:57)	350
Game	1	30:00
Total	28	49:17:44	244.33		393.21		9713

3:30

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2020 #

Running 1:01:00 [3] 9.3 km (6:34 / km) +250m 5:47 / km

ZH Berg. Endlich die Hyänen live gesehen. Seit Harar fast vergessen wie gross sie sind.

Wednesday Apr 29, 2020 #

Strength 25:00 [3]

Stretching 18:00 [1]

Tuesday Apr 28, 2020 #

Running 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km) +250m 4:52 / km

Monday Apr 27, 2020 #

Strength 25:00 [3]

Stretching 18:00 [3]

Bike 1:00:00 [1] 10.0 km (6:00 / km) +200m 5:27 / km

Käferberg Bike mit Jonathan, Matthias, Zeno, Diego.

Leider ein Platten bei einem der Jungs, so dass die Abfahrt dosiert werden musste.

Sunday Apr 26, 2020 #

Bike 1:00:00 [1] 12.37 km (4:51 / km) +215m 4:28 / km

Family Bike in die Leva-Savanne, leider nur Strauss und Störche gesehen, die Tüpfelhyänen waren entweder indoor oder zu gut versteckt.

Noch die zwei unteren Trails des HomeOffice Trail integriert.

Bike 1:31:00 [3] 18.19 km (5:00 / km) +536m 4:22 / km

Uetliberg Antennentrail Early Bird mit Daniel. Hat Spass gemacht. Rauf über den Triemli-Kehrenweg.

Der Trail ist staubtrocken und wird in diesen Tagen sehr häufig befahren.

Saturday Apr 25, 2020 #

Bike 3:20:00 [3] 32.92 km (6:05 / km) +1116m 5:12 / km

Zuerst eine Stunde mit Matthias über den Käferberg inkl. Trail zum Einfahren.

Dann Zürichberg Rollercoaster mit allen Trails von Nordwest bis Nordost die ich kenne. Nochmals den tollen Zustand der Trails genossen, bevor dann der Regen das ganze matschig macht.

Am Schluss physisch ziemlich kaputt.

Thursday Apr 23, 2020 #

Bike 2:10:00 [1] 23.64 km (5:30 / km) +180m 5:18 / km

Auch Matthias wollte noch das Flieger-Grounding in Dübendorf anschauen gehen. Inkl. den untersten Teil des HomeOffice Trails.

Stretching 16:00 [1]

Yoga/Stretch

Strength 30:00 [3]

11' core + 3x die 5 üblichen Kraftübungen

Wednesday Apr 22, 2020 #

Bike 1:34:00 [3] 15.5 km (6:04 / km) +600m 5:05 / km

Early Bird on ZH Berg Trails. Nice morning.

And some new trails, including a recently built one called "Home Office" :-) Obviously, somebody had too much time working from home these days....

Monday Apr 20, 2020 #

Bike 2:05:36 [2] 28.6 km (4:23 / km) +200m 4:15 / km

Um den Flugplatz Dübendorf das Flugzeug-Grounding anschauen, mit Jonathan und Zeno und dem neuen Gravel-Bike unterwegs. Hat Spass gemacht. Schöner Loop und v.a. durch Dübendorf einen extrem gute (Gravel)-Strecke gefunden.

Strength 25:00 [3]

Bei dem schönen Wetter etwas vernachlässigt.

Stretching 18:00 [1]

Yoga cool down for runners by Adriene

Sunday Apr 19, 2020 #

Hiking 2:00:00 [1] 10.36 km (11:35 / km) +500m 9:20 / km

Wanderung vom Fällmis via Wolfsgruebi um den Schwarzenberg rum und rauf auf die Höch Hand, runter dann via Pooalp.

Schöne Route, die Traverse unter dem Schwarzenberg ist eindrücklich.

Running 22:00 [1] 3.0 km (7:20 / km)

Kids run einmal um die Finnenbahn. Matthias wollte unbedingt nochmals raus, ziemlich kaputt nach dem Wandern.

Running 35:00 [2] 6.1 km (5:44 / km) +210m 4:54 / km

Easy trail run auf den Bikewegen, an ein paar Orten noch ein bisschen Trail-Wisch gemacht.

Saturday Apr 18, 2020 #

Bike 2:54:20 [3] 37.69 km (4:38 / km) +870m 4:09 / km

3x auf den Altberg von Osten, von Westen und von Norden. Alles ist gut und interessant zu fahren, der Ost-Rücken bleibt ater das Beste.
Erstmals noch den Trail nach Oberengstringen runterfahren, eine tolle Ergänzung dieser Route. Zudem noch die Hönggerberg-Trails angeschaut, auch eine lustige Zugabe.

Friday Apr 17, 2020 #

Bike 51:48 [1] 13.0 km (3:59 / km) +200m 3:42 / km

Kurzes Kidsbike im Käferberg.

Thursday Apr 16, 2020 #

Running 25:00 [1] 4.14 km (6:02 / km) +10m 5:58 / km

Mit den Kids 2x um den Irchelteich

Wednesday Apr 15, 2020 #

Bike 1:40:00 [2] 12.35 km (8:06 / km) +250m 7:21 / km

Kids Bike Zürichberg und dann die Nordost-Seite Trails runter.

Tuesday Apr 14, 2020 #

Strength 27:00 [3]

Stretching 18:00 [1]

Yoga

Monday Apr 13, 2020 #

Orienteering 52:30 [3] 7.3 km (7:12 / km) +150m 6:31 / km

O-Training Eschenberg, HAK Bahn vom letzten Herbst (danke Marten für das Kartenarchiv).

Wie immer ohne Postenflaggen teilweise mit Mühe (v.a. zu Po 1). Es grünt schon stark auch im Eschenberg und die Jahreszeit in der OL im Mittellandwald genussvoll ist neigt sich bereits wieder dem Ende zu.

Sunday Apr 12, 2020 #

Bike 1:37:00 [3] 18.6 km (5:13 / km) +700m 4:23 / km

Single Trailen am Zürichberg. Einfach toll all diese Singletrails, momentan wunderschöne Bedingungen.

Bike 1:00:00 [2] 10.5 km (5:43 / km) +210m 5:12 / km

Family Bike Käferberg Trails. Sehr gutmütige trails ohne allzuviel Steigung machen diese Trails ideal für Einsteiger/Kinder.

Saturday Apr 11, 2020 #

Hiking 1:00:00 [1] 7.2 km (8:20 / km) +420m 6:27 / km

Ostern Family Hike: Von Wettingen via Kletterweg zur Walhalla-Höhle und weiter über die Leitern auf die Lägern, runter über den Weg auf der LK.

Schön, schon fast heiss. Hatte die Seile für eine allfällige Sicherung dabei, weil ich den Weg nur von August kannte. Im August hat es sehr viele Blätter, die den Tiefblick verhindern.
Brauchten aber keine Sicherung, da die Jungs diszipliniert kraxelten.

Viele Frühlings-Platterbsen gesehen und Eidechsen, interessante Vegetation.

C • Geil, kannte ich gar nicht,... 2

Bike 1:30:00 [3] 15.5 km (5:48 / km) +600m 4:52 / km

ZH Berg Trails. Inklusive längerer Schwatz mit Simon.

Friday Apr 10, 2020 #

Alpine Ski Touring 2:30:00 [3]

Nochmals Laucherenstöckli-Hesisbol-Spirstock, weil es so schön war. Wieder die Birkhühner am selben Ort am Balzen. Den Aufstieg zum Laucherenstöckli heute mit Harscheisen, was sinnvoll war, vor allem im Steilhang in der Mitte.

Obwohl früh unterwegs waren in den Abfahrten Nr. 2 und 3 schon Teile aufgesulzt.

Zwei apere Strecken unten, in einer Woche lohnt es sich nicht mehr, das Bisisthal scheint aber noch viel Schnee zu haben.

Bike 1:00:00 [1] 14.13 km (4:15 / km) +230m 3:56 / km

Family Bike zuerst zum Pumptrack Guggach, dann Bärlauchsammeln im Käferberg und dann noch einige einfachere Downhills. Jonathan ist bereits technisch besser als Regula...
Viel Volk unterwegs im Käferberg.

Thursday Apr 9, 2020 #

Bike 1:22:00 [1] 15.2 km (5:24 / km) +220m 5:02 / km

Evening Bike mit Matthias, Jonathan und Zeno: Käferberg, Hönggerberg und ein kleines bisschen Gubrist.

Wednesday Apr 8, 2020 #

Bike 1:00:00 [3]

ZHBerg Trails mit Jonathan, leider wurden einige gute Bike-Trails von Grün Stadt Zürich zerstört.

Tuesday Apr 7, 2020 #

Running 50:00 [2] +250m

Easy afternoon Jog on the ZHBerg bike trails. Very nice, must go by bike tomorrow.

Strength 25:00 [3]

Jonathan hat sich in den Kopf gesetzt wie Ronaldo aus dem Lock-out zu kommen und mich zu einem weiteren Krafttraining genötigt. Das übliche 11' Rumpf-Programm und die üblichen 3x5 Übungen Kraft.

Monday Apr 6, 2020 #

Strength 25:00 [3]

Stretching 20:00 [3]

Sunday Apr 5, 2020 #

Orienteering 47:30 [3] 7.1 km (6:41 / km) +200m 5:52 / km

O-Training Esterli, mit einem Kompass der nach Norden zeigt geht es eindeutig besser.

C • What the hell... 2

Bike 1:08:00 [1] 14.15 km (4:48 / km) +190m 4:30 / km

Chäferberg, Hönggerberg, und ein wenig Gubrist. Mit den Jungs.

Game 30:00 [1]

Fussball, Jonathan ist richtig gut und schnell geworden.

Saturday Apr 4, 2020 #

Alpine Ski Touring 2:36:00 [2]

Skitour Laucherenstöckli-Hesisbohl-Spirstock.

Ungewöhnliche Skitour durch das Hoch-Ybrig Skigebiet in Zeiten von Corona. Gerade noch gereicht und vom Fahrverbots-Parkplatz Richtung Fuederegg ohne Tragstrecke starten zu können. An Ostern wird es nicht ohne Tragpassage gehen. Schnee frühmorgens hart, später wohl sulzig, aber dann war ich schon wieder unten.

Schöner Loop und noch ein paar Schnee- oder Auerhühner gesehen.

Friday Apr 3, 2020 #

Bike 1:43:00 [3] 27.01 km (3:49 / km) +550m 3:28 / km

Altberg und (zu) viel Volk unterwegs.

Thursday Apr 2, 2020 #

Running 1:07:00 [3] 11.36 km (5:54 / km) +406m 5:00 / km

ZH-BergStettbach-Gockhausen-ZH-Berg, very peaceful run.

Wednesday Apr 1, 2020 #

Stretching 20:00 [1]

Strength 20:00 [3]

Hatte heute Home-Schooling-Dienst inkl. Waldausflug, und nachher noch im Garten Fussball gespielt, danach irgendwie nicht mehr so Lust auf Bike oder Rennen.

Sogar die Stadtpolizei hat uns im Wald noch besucht, weil sie unser Grill-Feuer etwas gross fanden. Ich bin echt beruhigt, dass wir momentan keine grösseren Probleme haben....

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