Training Log Archive: phil

Office

TG Sihlhölzli mit Däniel, Patrick und Sämi. Schon fast ein Long-Jogg, diese Mittwochsrunde.

Short WFH lunch run vom Velomech zum Pizza-Place am Schaffhauserplatz

to/from Sihlhölzli

FTP Monday, mit Javier, Dave, Lisa und Ana.

Nachdem ich seit den Sommerferien von der Substanz gelebt habe, ist nach den Wettkämpfen der Zeitpunkt für einen intensiveren Trainingsblock gekommen, für ca. 3-4 Wochen.

Office

Zürcher OL Kat Fam C mit Matthias und Diego:

Sie haben gut Karten gelesen, auf einer Bahn die eher auf kartenlesende Familienväter als auf kartenlesende Kinder zugeschnitten war...., war teilweise recht schwierig.

Anschliessend Sportfest mit vielen tollen Angeboten.

Middle SM Seelisberg, 9./44, H45:

Grössere Fehler:

- zu Po 3 (zu weit links, dann oben auf dem Hügel nichts mehr zuordnen können und statt lang aufzufangen zur Auffanglinie hinten rausgelaufen. Ich bin vor allem am Anfang ohne Kartenkontakt nur Richtung gelaufen, prompt etwas abgedriftet und war mir dann nicht mehr sicher über meinen Standort; gescheiter wäre es gewesen mehr rechts zu halten)

- sowie etwas ärgerlich zum zweitletzten Po 14 (2', zu weit oben gesucht weil ich das Kartenbild nicht mit der Realität in Einklang bringen konnte, ich stand dort auf einem markanten Plateau, konnte das aber auf der Karte nicht zuordnen und der Stein an dem der Posten stand war von oben gesehen nicht sonderlich markant).

Sonst häufig etwas zögerlich aber eigentlich alle Posten getüpft (beim zweiten Posten die tief stehende Postenflagge anfänglich nicht gesehen).

Chancenlos gegen die Top3 in der Kategorie, koordinativ und technisch. Vor dem Fehler beim zweitletzten Posten noch auf Rang 4, dann durch den 2-Minüter noch auf Rang 9 abgerutscht.

Mit dem 4. Rang hätte ich gut leben können, aber ob 4. oder 9. ist an einer SM letztlich auch sekundär.... Hat extrem Spass gemacht.

Gutes TG Sihlhölzli Team-Resultat 3x in den Top 10!

Und noch das: Wahrscheinlich gewinne ich wieder mal die Punkteliste, die im Coronajahr einen sehr geringen sportlichen Wert aufweist...

C • H45 Bahn 2

warm-up mit Karte. Uiuiui, ist das schwierig.

Office

See, inkl Chat mit Dolph

11' Core Tabata and 3x5 strength

ZH Berg WFH Lunch Run

Scharmoin-Lenzerheide

Downhill Rothorn - Talstation. Für mich gerade guter Schwierigkeitsgrad.

Lenzerheide-PizScalottas, retour via DH Trail
Schön.

Zurück im Super-Speed, da ich knapp war für das Elterngespräch....

4x10' in der Stadt

Family Spaziergang von Thundorf via Stälibuck-Turm ins Rest. Stälibuck (Hunger generieren für den ausgedehnten Lunch), durch die im Spätsommer besonders bukolischen Landschaften des Thurgaus.
Mit Susanne, im Rest. noch Emil, Christoph und Jolanda getroffen.

Warm up

LOM Egg-Platten Wehntal, H45, Rang 1:

Erstmals überhaupt eine LOM gewinnen können. Knapp wars, da einige andere ähnlich schnell unterwegs waren. Toll belaufbarer Wald und schöne Abendstimmung. Recht viel quer. Der schönste Mittelland-OL seit Jahren. Warm aber nicht drückend heiss. Hat Spass gemacht.

Läuferisch ständig gepusht, trotzdem nur eine einzige Streckenbestzeit, aber immerhin 9x von 16 Strecken in den Top 3. Also physisch wiederum bei den Leuten, aber nicht herausragend.

Technisch ein Fehler zu 8, dort habe ich einen Weg übersehen der ideal zum Rauslaufen gewesen wäre. Nicht erwartet dass das satte 40“ kostet!? Ansonsten vorsichtig zu 12 (war wohl gut investiert, einige haben da gesucht) und nicht ganz optimal im Hang zu 13 (oben durch wohl besser als im Hang). Sonst sehr clean und sehr sicher unterwegs. Alle anderen Schnellen haben mehr Fehler gemacht, so dass es zum Sieg reichte.

C • LOM, H45, 1.! 5

Velomech und Office

Antennentrail via Tremola. Mit dem neuen Bike bedeutend angenehmer und fast die Steigung ohne Absteigen geschafft....

Easy ZHBerg Trail Run, still recovering from the weekend. Die 15' am Sonntag waren intensiv...

Das Übliche: Post-Run Cool-down mit Adriene.

Das Übliche: 3x3 Oberkörper und 11' Core

SPM Kreuzlingen: H45 Rang 1 mit 23'' Vorsprung. Toll wenn am wichtigsten Rennen des Jahres alles zusammenpasst.

Damit von den letzten 4 SPM's bei H45 3x gewinnen können.

Ein Sprint nahe an der Perfektion. Alle Routen perfekt, kaum ein Schritt zuviel, toller Flow und praktisch immer dem Geschehen voraus, so dass ich sogar noch die Postennr. kontrollieren konnte.

Physisch gut, aber nicht überragend mit 5 Bestzeiten bei 24 Streckenabschnitten. Der Weg zum Sieg ging über die konsequente Fehlervermeidung: Nie mehr als 6'' Rückstand auf die Bestzeit, und die 6'' waren zum einfachen ersten Posten wo ein paar Schnellstarter noch etwas mehr Gas gaben. Weil alle anderen Fehler machten dann bei Posten 15 die Spitze übernehmen können und nicht mehr abgegeben.

Das einzige was man bemängeln könnte war dass ich 2x kurz etwas abbremsen musste (zu 10 wo ich beim Durchgang zögerte obwohl der ja in den Weisungen drin war, und nachher sah alles etwas anders als erwartet aus; und zu 18 wo ich die nachfolgenden Routen plante und deshalb beim Weglaufen vom Po 17 nicht ganz parat war).

C • SPM, H45, 1.! 6

Warm up

SSM: Frauenfeld-Auen, Gesamtrang 11, Streckenrang 4 (Strecke 3):

Hat sehr Spass gemacht und eine prima Vorbereitung für Sonntag.

Katja trotz Fehlern "mit den Leuten" zurück. Daniele nachher mit Superlauf auf Rang 1 vorgelaufen.
So durfte ich als erster rein, wusste nicht wieviel Rückstand die Verfolger haben, war aber auch überhaupt nicht nervös, wohl nicht zuletzt auch weil ich wusste dass Claudia den Rang nicht wird halten können.

Anfangs alles fehlerfrei, dann zu Po 6 übersehen dass man die Wiese schneiden kann und vor dem engen Durchgang verunsichert weil es noch eine Brücke dort gab und der Durchgang schwer sichtbar war, deshalb abgebremst. Da kommt Mäse von der anderen Seite her und gemeinsam den engen Durchgang gefunden. Er geht dann rechts, ich links und vermute schon dass er eine weitere Gabelung hat. Ich habe ihn danach nicht mehr gesehen (er mich wohl schon), erst bei Po 14 sehe ich ihn von hinten kommen. im Schlussspurt dann nicht all-out, da ich für den Sonntag noch ein paar Körner sparen wollte, sondern darauf konzentriert als erster an Claudia zu übergeben.

Warm-up mit dem Linda OK :-)

WFH Lunch Run mit Ivo und Matthias:

Zuerst mit Ivo Matthias unten an der Limmat abgeholt, dann ein paar K's gesteigert, die letzten 2k so in 3.40'. Danach noch auslaufen wieder hoch.

Gut getan noch was Schnelleres zu machen vor den Sprints am Weekend. Ivo in beeindruckender Form.