Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 31 days ending Oct 31, 2006:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	8	7:55:00	52.2		84.0		1135
	Bike	8	7:55:00	44.12		71.0		2010
	Hiking	1	5:00:00	7.46	(40:14)	12.0	(25:00)	1000
	Orienteering	2	2:10:40	7.58	(17:14)	12.2	(10:43)	430
	Strength	1	1:05:00
	Stretching	1	10:00
	Total	15	24:15:40	111.35		179.2		4575
averages - sleep:7.4

5:00

0:00

» now

Monday Oct 30, 2006 #

Note

Back from 10 days in India. As usual, that country was not really conducive to my sport aspirations...

Wednesday Oct 18, 2006 #

Bike (Leisure) 30:00 [1]
slept:7.0

Bike to Office

Tuesday Oct 17, 2006 #

Running 1:45:00 [3] 19.0 km (5:32 / km) +200m 5:15 / km
slept:6.0

mit Brido: Elefantenbachtobel, Wehrenbachtobel, Sennhof, Lorenkopf

Bike (Leisure) 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km) +90m 5:30 / km

Bike to office

Sunday Oct 15, 2006 #

Hiking 5:00:00 [1] 12.0 km (25:00 / km) +1000m 17:39 / km

Von Glattalpf auf den Ortstock (2750m) mit Sascha

Friday Oct 13, 2006 #

Running 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)

5' warm-up, 3x15' 150hr mit 2x10' Trabpause, 5' warm-down

Wednesday Oct 11, 2006 #

Bike (Mountain-Bike) 2:45:00 [3] 30.0 km (5:30 / km) +1000m 4:43 / km

Orvin-Chasseral-Kretenweg zurück. Mit Gigathlet (Adi), Ironman (Brido) und Velokurier (Tristan) ging es natürlich voll ab. Insgesamt 2/3 Single-Trail im landschaftlich wunderschönen bike-Paradies. Aussicht vom Chasseral top.

C • ja z'wunderschöne (fasch) seeland... 2

Tuesday Oct 10, 2006 #

Running 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km) +170m 4:49 / km
slept:7.5

Lockeres Jogging mit Sascha

Bike (Leisure) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km

Bike to office

Monday Oct 9, 2006 #

Bike (Leisure) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km
slept:8.0

bike to office

Running 1:20:00 [3] 16.0 km (5:00 / km) +345m 4:31 / km

Rocken im kenyanischen Stil mit Brido, einige Bergsprints integriert.

Sunday Oct 8, 2006 #

Bike (Mountain-Bike) 2:30:00 [3] 15.0 km (10:00 / km) +650m 8:13 / km
slept:8.5

Biken mit Regula, Essen im Stäfel mit Kurt, Judith, Adi, Rita, Ariane etc.
Oberiberg-Fuederegg-Stäfel-Spirstock Sattel-Sternenegg-Oberiberg

Saturday Oct 7, 2006 #

Orienteering race 1:10:40 [5] *** 9.2 km (7:41 / km) +330m 6:31 / km
slept:7.0

Bussola OL in Scherz: 4. von 9 gestarteten, 5 Minuten hinter dem Sieger.
Rennen fühlte sich ok an, Rangierung ist zutiefst enttäuschend. Habe schon seit langem (Jahre?) kein wirklich gutes Mittelland-Resultat mehr erzielt. Die geringe Anzahl an Rennen scheint sich vor allem in den Mittellandwäldern auszuwirken. Muss mal noch detailliertere Fehleranalyse machen... und auf alle Fälle mehr trainieren...

C • mehr Training... 2

Running warm up/down 20:00 [3]