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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 31 days ending Dec 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running7 9:07:40 48.06 77.35 1640
  Cross-Country Skiing4 5:06:17 49.4(6:12) 79.5(3:51) 380
  Alpine Ski Touring1 3:30:00 3.73(56:20) 6.0(35:00) 1220
  Hiking1 1:00:00 400
  Total13 18:43:57 101.19 162.85 3640

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 24, 2008 #

Running 2:14:00 [3] 19.3 km (6:57 / km) +800m 5:45 / km

Weihnachts-Longjogg. Mit Sandra, Barbara, Chrigi, Kats, Daniele, Raphaele, Widi und Päde. Route as usual, inkl. auf dem Rückweg mit Widi über den Kulm.
Schaffte bei der McK-Wand das prestigeträchtige Double, nachdem Widi am Anfang dank guter Routenwahl ausreissen konnte und Daniele mich in der Steigung arg bedrängte.
Verhältnisse rasch ändernd: schneefrei, eisig, bruchharst und unruhige Schneespur wechselten sich ab. Traumhafter Sonnenschein und warm über dem Nebelmeer (Grenze rund 940m).

Monday Dec 22, 2008 #

Running 36:30 [3] 6.8 km (5:22 / km) +240m 4:34 / km

Nach letztem Mittwoch leichte Schmerzen am linken Knie, deshalb vier Tage pausiert und heute nur am Abend locker über den Lorenkopf. Bis rauf 19.11.

Wednesday Dec 17, 2008 #

Running 1:08:20 [3] 12.1 km (5:39 / km) +300m 5:01 / km
ahr:130

Mit Daniele und Mamboking über den Adlisberg. Tiefwinterlich. Fühlte mich etwas schlapp, aber war wunderschön.

Tuesday Dec 16, 2008 #

Cross-Country Skiing 1:08:17 [3] 19.7 km (3:28 / km) +190m 3:18 / km
ahr:156 max:172

Rothenthurm im Nebel. Dieses Mal sehr schnelle Verhältnisse mit schnellster Rundenzeit seit langem (wenn ich mich richtig entsinne bin ich vor mehr als 10 Jahren die Runde mal in 1.05 gelaufen, aber evtl. war damals der Loop etwas kürzer).
Durchgangszeit Rothenthurm 44'.

Monday Dec 15, 2008 #

Running 59:50 [3] 12.15 km (4:55 / km) +300m 4:23 / km
ahr:140

Nächtlicher Run allein über den verschneiten Adlisberg.

Sunday Dec 14, 2008 #

Hiking 1:00:00 [1] +400m

Mit dem Schlitten und Regula vom Ricken via Rittmaren auf die Egg.

Saturday Dec 13, 2008 #

Alpine Ski Touring 3:30:00 [2] 6.0 km (35:00 / km) +1220m 17:21 / km

Wichlen-Obererbs-Richtung Chli Kärpf bis rund 2500m (dort wo man in die Gipfelmulde reinsieht). Dann wurden wir trotz schönstem Wetter vom ältesten Glarner ge-sandstrahlt, und da wir das Filetsch noch in Pulver und ohne Schneebrettgefahr geniessen wollten haben wir den Gipfel sausen gelassen und sind gleich die Direttissima runter. Wurden mit stiebendem Powder belohnt. Mit Andy.

Bis Montag wird der Föhn sich austoben, und es wird viel Schnee verfrachtet, was die Lawinensituation verschärft.

Friday Dec 12, 2008 #

Cross-Country Skiing 1:20:00 [3] 19.8 km (4:02 / km) +190m 3:51 / km

Rothenthurm. Tiefster Winter und exzellente Verhältnisse, mit viel Neuschnee aber langsam.
Durchgangszeit R'thurm 48'

Wednesday Dec 10, 2008 #

Running 1:04:00 [3] 13.5 km (4:44 / km)

Mit Brido von Brugg bis zur Schinznacher Brücke und zurück.

Sunday Dec 7, 2008 #

Running 2:00:00 [3]

Chrigi's ZH Long Jogg: Buecheggplatz-Altberg und zurück. 25' sehr zügig.

Saturday Dec 6, 2008 #

Cross-Country Skiing 1:10:00 [3] 20.0 km (3:30 / km)

Finnenloipe von Biberbrugg aus. Fast 20' schneller als anfangs Woche, weil der Ski besser lief und die Verhältnisse viel besser waren.

Wednesday Dec 3, 2008 #

Running 1:05:00 [3] 13.5 km (4:49 / km)

Bertschikon, mit Daniele, Raphi und Snowwolf. Quasi ein Fahrtspiel, keine Steigung ohne Attacke. Geht je länger je besser....

Tuesday Dec 2, 2008 #

Cross-Country Skiing 1:28:00 [3] 20.0 km (4:24 / km)

Rothenthurm mit Nacht-OL Lampe. Neuschneeverhältniss, gemütlich und schon fast mystisch im leichten Schneefall.

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