Training Log Archive: philIn the 31 days ending Jul 31, 2009:
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Friday Jul 31, 2009 #
Note
Auch das noch: starke Erkältung mit Hals-/Schluckweh.
Da ich am Start der SOW mitorganisiere ist das ideal um die Erreger an alle anderen Läufer/Gegner weiterzugeben..... ;-). Das Motto ist jetzt neu: SOW trotz allem.
Ps: Haben wir eigentlich einen Schweinegrippenotfallplan für die SOW, wenn all die Engländer kommen....?
Da ich am Start der SOW mitorganisiere ist das ideal um die Erreger an alle anderen Läufer/Gegner weiterzugeben..... ;-). Das Motto ist jetzt neu: SOW trotz allem.
Ps: Haben wir eigentlich einen Schweinegrippenotfallplan für die SOW, wenn all die Engländer kommen....?
Thursday Jul 30, 2009 #
Note
Medical Bulletin:
Glücklicherweise keine Bänder, sondern Bone Bruise und ein Ödem des Fettgewebes. Eine harmlose Verletzung, heilt gut aus. Der Doc meinte 6-8 Wochen, wenn es aber nicht zu stark schmerzt kann ich durchaus vorher schon belasten. D.h. laufe sicher mal SOW Etappe 1 und nehme es dann wie's kommt.
Die wirklich gute Nachricht: Mein linkes Knie ist insgesamt in einem traumhaften Zustand; dem vielen Velofahren sei dank. Bänder, Meniskus, etc. alles tadellos.
Glücklicherweise keine Bänder, sondern Bone Bruise und ein Ödem des Fettgewebes. Eine harmlose Verletzung, heilt gut aus. Der Doc meinte 6-8 Wochen, wenn es aber nicht zu stark schmerzt kann ich durchaus vorher schon belasten. D.h. laufe sicher mal SOW Etappe 1 und nehme es dann wie's kommt.
Die wirklich gute Nachricht: Mein linkes Knie ist insgesamt in einem traumhaften Zustand; dem vielen Velofahren sei dank. Bänder, Meniskus, etc. alles tadellos.
Wednesday Jul 29, 2009 #
Swimming Crawl 38:00 [2] 1.5 km (25:20 / km)
Monday Jul 27, 2009 #
Note
Heute Untersuchung beim Spezialisten: Das Aussenband am linken Knie hat was abbekommen (der Arzt meinte gemäss Bewegungsdiagnose Zerrung). Was genau wird das MRI (Mittwoch) zeigen, am Donnerstag folgt dann der Entscheid bez. Lauffreigabe für SOW...
Bike 1:55:00 [2] 33.6 km (3:25 / km) +400m 3:14 / km
Bike mit Dolph: Dirty Altberg. Beine sind gut. Schade dass ich im Moment nicht laufen kann. Die Grundlage wäre ideal um jetzt noch einen sauberen Rennschliff für die SOW anzubringen.
Sunday Jul 26, 2009 #
Bike 2:30:00 [1]
Bike mit Regula: Sattelegg-Chörnlisegg-EtzelSüd-Änzenau-Tüfelsbrugg-Egg-Willerzell-Aufstieg Sattelegg (via Ironbikeroute, Letzer Aufstieg alleine und noch etwas gedrückt).
Friday Jul 24, 2009 #
Game (Cricket) 2:00:00 [1]
Regeln inspiriert von 20Twenty Cricket: 2 innings gespielt, 6 Punkte (runs) als Batter, und als Bowler einen Batter bowled.
Wednesday Jul 22, 2009 #
Running 2:50:00 [2]
mit TG Feusisberg.
Knie am Schluss beim Runterlaufen schmerzhaft. Auch am Tag danach wieder schlechter. Nicht gut. Hoffe es kommt wieder gut bis zur SOW....
Knie am Schluss beim Runterlaufen schmerzhaft. Auch am Tag danach wieder schlechter. Nicht gut. Hoffe es kommt wieder gut bis zur SOW....
Monday Jul 20, 2009 #
Bike 1:00:00 [3]
Zügig ein bisschen Steigungen am Lorenkopf gefahren, anschliessend an den See für einen Schwumm.
Wollte eigentlich Laufen, aber das Knie ist noch nicht soweit. Hoffe es geht bis am Mittwoch wieder.
Wollte eigentlich Laufen, aber das Knie ist noch nicht soweit. Hoffe es geht bis am Mittwoch wieder.
Sunday Jul 19, 2009 #
Bike 1:20:00 [1]
Adlisberg-Wehrenbachtobel. Mit Regula. Lädiertes Knie ging sobald es aufgewärmt war sehr gut.
Saturday Jul 18, 2009 #
Orienteering race 36:47 [5] 4.7 km (7:50 / km) +180m 6:34 / km
Baden-Würtembergische Mitteldistanzmeisterschaft. H19, Rang 3/44. Knie bei einem Sturz lädiert, aber abgesehen von Prellung und Schürfung scheint alles noch in Ordnung zu sein.
Anspruchsvolle Middle Distance; immer wieder gedreht, genau wie's sein soll.
Signifikant Zeit verloren zu Po 3 (25'' wegen Schmerzen und Funktionskontrolle am Knie nach Sturz), zu Po 5 suboptimale Route (ca. 10-15''), zu 13 (zuweit rechts, ca. 35''), 16 (gezögert, ca. 20''), 17 (schlechte Route, ca. 1.30) sowie zu 23 (15'', falsche Weglaufrichtung). Ansonsten in diesem technischen Gelände ganz gut.
Rückstand auf Daniele 4', bei ca. 3.30' Fehler. Middle Distance ist wohl noch immer nicht meine stärkste Disziplin, aber auf diesem Resultat lässt sich aufbauen.
Anspruchsvolle Middle Distance; immer wieder gedreht, genau wie's sein soll.
Signifikant Zeit verloren zu Po 3 (25'' wegen Schmerzen und Funktionskontrolle am Knie nach Sturz), zu Po 5 suboptimale Route (ca. 10-15''), zu 13 (zuweit rechts, ca. 35''), 16 (gezögert, ca. 20''), 17 (schlechte Route, ca. 1.30) sowie zu 23 (15'', falsche Weglaufrichtung). Ansonsten in diesem technischen Gelände ganz gut.
Rückstand auf Daniele 4', bei ca. 3.30' Fehler. Middle Distance ist wohl noch immer nicht meine stärkste Disziplin, aber auf diesem Resultat lässt sich aufbauen.
C • P17 3
Running 15:00 [1]
warm-up/cool-down
Thursday Jul 16, 2009 #
Swimming Crawl 40:00 [2] 1.5 km (26:40 / km)
Zuerst fast abgesoffen, da Magen noch ziemlich voll, so ab 250m kam dann der Rhythmus und es ging ganz ansprechend.
Wednesday Jul 15, 2009 #
Running 2:58:30 [2] 21.14 km (8:27 / km) +1330m 6:25 / km
Abend-Trail-Run zum Ursprung der Sihl: Ochsenboden (930m)-Gribschli-Fläschen (inkl. 2 neckische Brügglein)-Chilenmatthütte-Böden (weglos)-Saaspass-Biet (1968m)-Schwialp-Ober Boden-Fläschlihöchi-Ochsenboden.
Rauf zum Saaspass in 1:02 via interessante direttissima, hatte zweimal Mühe den Weg zu finden. Vom Saaspass noch kurzer Abstecher auf den Biet, von der Fläschlihöchi runter der totale Sumpf. Immer wieder prächtig, die Schwyzer Voralpen.
Toll war die direttissima, hat mich an die Osthänge der peruanischen Anden erinnert, feucht, üppig, nebelverhangen, steil und tiefe Täler.
Etwas länger gedauert als erwartet, vor allem zwischen Saaspass und Fläschlihöchi zog es sich noch hin.
Rauf zum Saaspass in 1:02 via interessante direttissima, hatte zweimal Mühe den Weg zu finden. Vom Saaspass noch kurzer Abstecher auf den Biet, von der Fläschlihöchi runter der totale Sumpf. Immer wieder prächtig, die Schwyzer Voralpen.
Toll war die direttissima, hat mich an die Osthänge der peruanischen Anden erinnert, feucht, üppig, nebelverhangen, steil und tiefe Täler.
Etwas länger gedauert als erwartet, vor allem zwischen Saaspass und Fläschlihöchi zog es sich noch hin.
Tuesday Jul 14, 2009 #
Bike 2:00:00 [2]
Home-Office-Üetlibergloop (mit Kurt) - Antennentrail - Adlisberg - Downhill trail.
Beine gut, Wetter gut, Verhältnisse gut.
Beine gut, Wetter gut, Verhältnisse gut.
Sunday Jul 12, 2009 #
Alpine Touring 6:00:00 [2] 14.0 km (25:43 / km) +500m 21:49 / km
Rifugio Claudio e Bruno - Hohsandgletscher (auch dieser rapide am Schwinden) - Mittlebärgpass - Hohsandhorn (Punta del Sabbione, 3182m, via SW-Grat) - Mittlebärgpass - Abstieg nach Süden (Wächte und harter Firn am Pass ganz oben sehr steil und auch mit Steigeisen heikel zu überwinden) - Pt 2807 - Pt 2578 - Lengi Egga - Freicht - Imfäld (Binntal).
Wetter heute mehrheitlich sonnig.
Wetter heute mehrheitlich sonnig.
Saturday Jul 11, 2009 #
Alpine Touring 6:30:00 [2] 12.0 km (32:30 / km) +1100m 22:17 / km
2 Tourentage abseits der Massen in einem eher unbekannten Gebiet auf zwei 3000er (Blinnenhorn und Hohsandhorn). Insgesamt Gletscher noch massig eingeschneit und sehr gut begehbar, noch soviel Schnee dass auch Skitouren noch möglich wären (gemäss locals wurden im Binntal während des Winters 7.5m gemessen). Mit Regula. Da ich das ganze Material für uns beide für zwei Tage gebuckelt habe noch ziemlich anstrengend.
Tag 1: Nufenenpass (Abzw. Griess) - Griesssee - Griessgletscher (rapide am Schwinden) - Gran Sella de Griess - Blinnenhorn 3374m (via SW-Grat) - Rifugio Claudio e Bruno (idealer Ausstieg vom Gletscher beim Abstieg auf 3100m, wir kamen zu tief und mussten nochmals aufsteigen).
Ach ja: Das Wetter war einiges schlechter als die Vorhersage. Viele Wolken, Wind, teilweise leichter Schnee. Also keine grosse Aussicht.
Tag 1: Nufenenpass (Abzw. Griess) - Griesssee - Griessgletscher (rapide am Schwinden) - Gran Sella de Griess - Blinnenhorn 3374m (via SW-Grat) - Rifugio Claudio e Bruno (idealer Ausstieg vom Gletscher beim Abstieg auf 3100m, wir kamen zu tief und mussten nochmals aufsteigen).
Ach ja: Das Wetter war einiges schlechter als die Vorhersage. Viele Wolken, Wind, teilweise leichter Schnee. Also keine grosse Aussicht.
Thursday Jul 9, 2009 #
Game (Fussball) 1:00:00 [2]
Match @ FIFA. Super-Anlage (Kunstrasen).
Leider nach gutem Start und 1:0 Führung noch 1:3 verloren, aber haben auch erstmals in dieser Formation gespielt. Position meist linkes Mittelfeld.
Leider nach gutem Start und 1:0 Führung noch 1:3 verloren, aber haben auch erstmals in dieser Formation gespielt. Position meist linkes Mittelfeld.
Wednesday Jul 8, 2009 #
Running 1:05:00 [1]
City-Jogging durch Helsinki nach der Arbeit. Inkl. Besichtigung der in den Fels gebauten Kirche
Monday Jul 6, 2009 #
Running 1:05:00 [3]
Office-Gurten-Gurtendörfli-Office.
Sunday Jul 5, 2009 #
Running 25:00 [1]
Morgendliches Footing in Bever. Schöne Morgenstimmung, kam aber nicht vom Fleck.
Bike 2:00:00 [2] +450m
Bever-Alp Suvretta (2150m) -retour. Einzig ein kleines Schneefeld am Schluss. Ansonsten alles fahrbar, die grösste Schwierigkeit sind die gäzigen Mutterkühe. Mit Regula. Gute Pizzocheri auf der Alp Spinas.
Saturday Jul 4, 2009 #
Bike 2:30:00 [1]
Bever-Morteratsch, retour via Stäzersee, mit Regula und ein paar weiteren Mit-Bikern, die na dis na abkürzten...
Gutes Plättli in der Alp-Schaukäserei Morteratsch.
Gutes Plättli in der Alp-Schaukäserei Morteratsch.
Friday Jul 3, 2009 #
Bike 1:50:00 [3] 22.5 km (4:53 / km) +1240m 3:50 / km
Haldenstein-Padora retour, rauf in 1.30.
Hiking 1:50:00 [2] +1080m
Padora-Haldensteiner Calanda (2805) retour. Rauf in 1.20
Bike & Hike auf dem Weg ins Engadin auf den Haldensteiner Calanda ob Chur, der mich schon immer durch seine Höhe vs. Talort und seine Lage beeindruckt hat. Endlich klappte es, ideal als Bike & Hike Tour, eigentlich wollte ich raufrennen aber etwas oberhalb der SAC-Hütte hat es mich verblasen und rennen ging nicht mehr. Route praktisch schneefrei, viele Murmeli und Steinböcke und niemand sonst am Nachmittag unterwegs. Am Gipfel etwas wolkenverhangen, aber die Route ist recht gut zu finden.
Bike & Hike auf dem Weg ins Engadin auf den Haldensteiner Calanda ob Chur, der mich schon immer durch seine Höhe vs. Talort und seine Lage beeindruckt hat. Endlich klappte es, ideal als Bike & Hike Tour, eigentlich wollte ich raufrennen aber etwas oberhalb der SAC-Hütte hat es mich verblasen und rennen ging nicht mehr. Route praktisch schneefrei, viele Murmeli und Steinböcke und niemand sonst am Nachmittag unterwegs. Am Gipfel etwas wolkenverhangen, aber die Route ist recht gut zu finden.
Thursday Jul 2, 2009 #
Swimming Crawl 38:00 [2]
1.5k
Wednesday Jul 1, 2009 #
Running 45:00 [3]
Kaum Zeit zum Trainieren: Deshalb Intervall. Etwa 7x2' schnell mit je 2' Trabpause.