Training Log Archive: philIn the 31 days ending Aug 31, 2012:
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Wednesday Aug 29, 2012 #
Swimming Crawl 5:00 [1]
Den letzten Sommertag mit einem Sprung in die Aare gefeiert. Schönau-Marzili. Mit Dave, Robert, und Felix.
Tuesday Aug 28, 2012 #
Running 1:15:00 [3]
Uetliberg Denzler-Weg-Föhrenweg. Das Sommerwetter genossen.
Sunday Aug 26, 2012 #
Running 20:00 [1]
warm-up cool-down
Orienteering 39:12 [3] 6.1 km (6:26 / km) +130m 5:48 / km
Glattal OL, Chäferberg/ETH Hönggerberg, HAL, 13/40, 7' hinter dem Chef und 6'' hinter Tom, aber klar vor Raphi:
Recht guter Lauf, kl. Fehler zu 3 und 9 (10/20 Sekunden), sowie zu 6 (zu hoch) ca. 50''. ETH-Areal praktisch fehlerfrei und dort noch 3 Ränge gutgemacht.
Interesssante Kombination quasi in my backyard, vielleicht lassen sich ja die schönen Teile des Chäferbergs für Querlauftrainings nützen.
Recht guter Lauf, kl. Fehler zu 3 und 9 (10/20 Sekunden), sowie zu 6 (zu hoch) ca. 50''. ETH-Areal praktisch fehlerfrei und dort noch 3 Ränge gutgemacht.
Interesssante Kombination quasi in my backyard, vielleicht lassen sich ja die schönen Teile des Chäferbergs für Querlauftrainings nützen.
Thursday Aug 23, 2012 #
Running 1:00:00 [3]
Feusisberg-Loop von Wilen. Tüppig.
Wednesday Aug 22, 2012 #
Bike 25:00 [1]
Home-TrainStation-Home
Tuesday Aug 21, 2012 #
Running 36:30 [3]
Run-Swim-Run
Swimming Crawl 23:30 [3]
Heute nicht so auf Touren gekommen. Heuried, 25 Grad.
Sunday Aug 19, 2012 #
Running 15:00 [1]
warm-up, wobei genug warm war es ja schon...
Orienteering 1:08:02 [5] 7.1 km (9:35 / km) +440m 7:19 / km
LOM, Sissacherfluh, H40, 3. Rang, 2.25' Rückstand auf Kurt Schmid.
Selten so ein kurioses Rennen gelaufen:
Erste 45' bis etwa Po 13 toll gefühlt, Beine ok, mental frisch, Routenwahlen perfekt, angriffig gelaufen v.a. auf den langen Strecken. Einzig bei Po 12 etwas zu früh Posten erwartet, ca. 20'' Fehler, sonst praktisch fehlerfrei. Zu dem Zeitpunkt entsprechend dem super Gefühl an erster Stelle mit 2.30' Vorsprung.
Leider wohl in den ersten 45' etwas überdreht, deshalb war danach bereits die Flasche leer. Fehler zu 14 (1.20), 16 (2.30) und 19 (1.00), jeweils im Postenkreis zu unpräzise da ich die Karte kaum mehr vernünftig lesen konnte. Zudem läuferisch an die Wand gelaufen, viele Stürze, hatte koordinativ Mühe überhaupt noch sauber quer zu laufen.
Die 2.30 Vorsprung nach 45' verwandelten sich so bis ins Ziel in 2.30' Rückstand, reichte aber gerade noch knapp fürs Podest.
Fazit: Habe momentan einfach zuwenig OLs in den Beinen und im Kopf, um über länger als 45' die Konzentration zu halten und auch koordinativ einigermassen sauber zu laufen. Sobald ich nicht mehr frisch bin zeigt sich die mangelnde Praxis im Querlaufen und im Kartenlesen. Aber eine Medaille an einer LOM ist immer willkommen.
Selten so ein kurioses Rennen gelaufen:
Erste 45' bis etwa Po 13 toll gefühlt, Beine ok, mental frisch, Routenwahlen perfekt, angriffig gelaufen v.a. auf den langen Strecken. Einzig bei Po 12 etwas zu früh Posten erwartet, ca. 20'' Fehler, sonst praktisch fehlerfrei. Zu dem Zeitpunkt entsprechend dem super Gefühl an erster Stelle mit 2.30' Vorsprung.
Leider wohl in den ersten 45' etwas überdreht, deshalb war danach bereits die Flasche leer. Fehler zu 14 (1.20), 16 (2.30) und 19 (1.00), jeweils im Postenkreis zu unpräzise da ich die Karte kaum mehr vernünftig lesen konnte. Zudem läuferisch an die Wand gelaufen, viele Stürze, hatte koordinativ Mühe überhaupt noch sauber quer zu laufen.
Die 2.30 Vorsprung nach 45' verwandelten sich so bis ins Ziel in 2.30' Rückstand, reichte aber gerade noch knapp fürs Podest.
Fazit: Habe momentan einfach zuwenig OLs in den Beinen und im Kopf, um über länger als 45' die Konzentration zu halten und auch koordinativ einigermassen sauber zu laufen. Sobald ich nicht mehr frisch bin zeigt sich die mangelnde Praxis im Querlaufen und im Kartenlesen. Aber eine Medaille an einer LOM ist immer willkommen.
Saturday Aug 18, 2012 #
Swimming Crawl 5:00 [1]
'Einschwimmen' für LOM..., Seebach
Hiking 40:00 [1]
Zum Gruppen-Bräteln im ZH-Berg
Friday Aug 17, 2012 #
Bike 30:00 [3]
Office-Theatherspektakel-Home
Tuesday Aug 14, 2012 #
Note
(sick)
Monday Aug 13, 2012 #
Running 1:06:00 [3]
Uetliberg. Gut gefühlt.
Saturday Aug 11, 2012 #
Swimming Crawl 37:00 [3] 1.5 km (24:40 / km)
1.5k Seebach. Eher kühl am Morgen und muskulär noch etwas müde von den letzten Schwimmtrainings.
Bike 57:00 [3] 12.0 km (4:45 / km) +450m 4:00 / km
Züriberg Singletrail-Loop. Physisch und technisch sehr gut gefühlt.
Friday Aug 10, 2012 #
Swimming Crawl 23:30 [3] 1.0 km (23:30 / km)
Heuried. 25 Grad.
Running 36:00 [3]
Perfekte Bedingungen für Run-Swim-Run. Nicht zu heisse Luft und schön warmes Wasser.
Thursday Aug 9, 2012 #
Bike 40:00 [2]
Home-Badi Mythenquai-Arboretum-Home. Mit Anhänger.
Wednesday Aug 8, 2012 #
Bike 10:00 [1]
Bike to work
Swimming Crawl 23:30 [3] 1.0 km (23:30 / km)
1k Heuried.
Running 36:00 [3]
Run to/from pool.
Tuesday Aug 7, 2012 #
Running 1:08:00 [3]
Uetliberg.
Sunday Aug 5, 2012 #
Swimming Crawl 24:00 [3] 1.0 km (24:00 / km)
Seebach.
Running 45:00 [3]
Auf Bike-Singletrails über den Zürichberg.
Friday Aug 3, 2012 #
Running 36:00 [3]
Run&Swim
Swimming Crawl 24:00 [3]
Heuried.
Thursday Aug 2, 2012 #
Bike 2:30:00 [3] 29.0 km (5:10 / km) +700m 4:37 / km
Schienenberg-Loop inkl 1x Downhill Trail Richtung Radolfzell. . Auf der Suche nach einer Singletrail Runde in der Naehe von Regulas Eltern fuendig geworden. Mind. 15k fluessige, trockene Wald-SingleTrails, teilweise mit natuerlichen Anliegerkurven. sehr einsam im CH-D Grenzgebiet hinter Stein am Rhein (Anfang und Schluss auf OL-Karte Hohenklingen).
Höhenmeter grob geschätzt.
Höhenmeter grob geschätzt.