Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 31 days ending Jul 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Bike	9	15:25:06	120.86		194.51		3840
Running	10	10:33:06	47.43	(13:21)	76.33	(8:18)	3112
Orienteering	3	2:12:00
Hiking	3	1:45:00
Swimming Crawl	2	1:10:31	1.86	(37:50)	3.0	(23:30)
Kayak	1	1:00:00	4.47	(13:25)	7.2	(8:20)
Climbing	1	1:00:00
Stand up Paddling	1	30:00
Game	1	30:00
Strength	1	22:00
Stretching	1	18:00
Total	25	34:45:43	174.63		281.04		6952

3:24

0:00

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Friday Jul 30, 2021 #

Running 1:50:00 [3] 11.07 km (9:56 / km)

Skyrun Monte Gridone frühmorgens,
klar und kühl, ein wunderschöner Gipfel-Run mit grossartiger Aussicht über den Lago Maggiore und hin bis zu den Walliser Alpen.

Thursday Jul 29, 2021 #

Running 1:10:00 [3] 10.11 km (6:55 / km) +340m 5:56 / km

Early Bird pre-work tourist Run mit Lukas durchs schöne Val Bavona

Wednesday Jul 28, 2021 #

Hiking 30:00 [1]

Après-Work hike runter nach Intragna zum Risotto-Essen und Abendmarkt, und anschliessend mit der Familie wieder hoch.

Tuesday Jul 27, 2021 #

Running 1:20:00 [3] 9.64 km (8:18 / km) +580m 6:23 / km

Schöner after-Work Run auf den Mött Dürai, die Verlegung des Home-Office funktioniert.

Monday Jul 26, 2021 #

Running 40:00 [3] 4.85 km (8:15 / km) +300m 6:18 / km

Early Bird. Brot holen in Intragna, via Costa und Pila, inkl. ein Verhauer nach Costa und in Intragna.

Sunday Jul 25, 2021 #

Running 44:30 [3] 6.0 km (7:25 / km) +200m 6:21 / km

Via Mercato bis nach A Slögna mit Michi

Hiking 30:00 [1]

Spaziergang mit den 4 Kindern nach Costa

Saturday Jul 24, 2021 #

Bike 30:00 [3]

Locarno-Ascona-Delta-Locarno

Thursday Jul 22, 2021 #

Orienteering 1:01:00 [5]

Engadiner OL Stazerwald - schön - chancenlos gegen Dolph

Wednesday Jul 21, 2021 #

Bike 3:24:06 [3] 36.4 km (5:36 / km) +1530m 4:38 / km

Corona di Pinz

Tuesday Jul 20, 2021 #

Hiking 45:00 [1]

Cimetta-Cardada

Bike 1:00:00 [2]

Cardada-Alpe Vegnasca-Alpe Cardada-DH Locarno: Steinige Sache, Trail teilweise schön, teilweise ziemlich schotterig.

Sunday Jul 18, 2021 #

Bike 2:44:00 [3] 56.26 km (2:55 / km) +1000m 2:41 / km

CdZH #2: Col de Morsure (Albishorn)

Schöner Anstieg, in Kombination mit Albis und Buechenegg

Game 30:00 [1]

Family Tennis 1h

Saturday Jul 17, 2021 #

Bike 1:32:00 [3] 33.64 km (2:44 / km) +500m 2:33 / km

CdZH#3: Col de Crainte (Maur-Forchdenkmal)

Friday Jul 16, 2021 #

Strength 22:00 [3]

Stretching 18:00 [1]

Engadiner OL S-Chanf, Kat. Schwarz, 10' hinter Tobia P.:

Wunderschöner OL am Hang oberhalb des Waffenplatzes. Nicht all-out gegangen um den Oberschenkel zu schonen, aber langsam laufen geht in diesem traumhaften und schnellen Gelände auch nicht.

C • 1

Wednesday Jul 14, 2021 #

Orienteering 20:00 [4]

Kapreolo Verfolgungssprint Glattpark, leider nach etwa 10' wieder muskuläre Probleme im Oberschenkel. Konnte beim Start Luki nicht ganz folgen, dann aber wieder aufgeholt und konnte auch ohne Air gut mithalten (obwohl ich bei jedem Posten wohl so 2'' verlor), bevor ich es dann wegen den Oberschenkelproblemen etwas langsamer angehen musste.

Bisher waren die muskulären Probleme ja egal da ich sowieso nichts Schnelles machte, aber auf die Herbstsaison muss ich das in den Griff kriegen.

Monday Jul 12, 2021 #

Bike 15:00 [1]

Swimming Crawl 34:52 [3] 1.5 km (23:15 / km)

Sunday Jul 11, 2021 #

Running 2:11:00 [3] 9.43 km (13:54 / km) +1102m 8:46 / km

Schiberg.
Mal Lust auf Höger, aber ganz vergessen was für ein Matsch die Voralpen in diesen nassen Sommern jeweils sind.
Wetter mit wenig Sicht, dafür Wildlife ein Auerhuhn, eine Gemse und viele Bergsalamander. Meines Wissens mein erstes Auerhuhn das ich je gesehen habe.
Anstieg via Südwestrücken weglos, Abstieg wie Wanderweg/Furggle.

Stand up Paddling 30:00 [1]

Family SUP, mit Jonathan noch über den See

Saturday Jul 10, 2021 #

Bike 2:21:00 [3]

Gravel Zweiseentour, Greifensee am Überlaufen nach dem vielen Regen. Ein Kilometer beim Glattausfluss war etwa 10-30cm unter Wasser, das Velo ist nun auch wieder geputzt :-)

Wednesday Jul 7, 2021 #

Running 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Zürcher Oberländer OL - Etappe 2 - Scool mit Matthias - Chomberg - noch ein teilweise schöner Wald.

Tuesday Jul 6, 2021 #

Running 51:06 [3] 9.37 km (5:27 / km) +200m 4:56 / km

Lunch Run mit Ivo

Monday Jul 5, 2021 #

Bike 35:00 [2]

Swimming Crawl 35:39 [3] 1.5 km (23:46 / km)

Mit 24 Grad eher zu kühl für mich.

Sunday Jul 4, 2021 #

Kayak 1:00:00 [1] 7.2 km (8:20 / km)

Family Kayak Rüedlingen-Eglisau, sah ein bisschen aus wie im Amazonas.

Running 31:30 [3] 5.4 km (5:50 / km) +190m 4:58 / km

Eglisau-Rüedlingen via Buechberg zum das Auto holen.

Saturday Jul 3, 2021 #

Bike 3:04:00 [3] 68.21 km (2:42 / km) +810m 2:33 / km

Gravel Zürich-Kraftwerk Rheinsfelden - DE - Kaiserstuhl - Egg/Platten - Regensberg-Katzensee Zürich.

Im Egg/Platten ohne Karte mal einen 360Gräder gemacht, bin dann glücklicherweise am richtigen Ort rausgekommen. Schöne Strecke, auch in DE.

Thursday Jul 1, 2021 #

Running 45:00 [3] 7.46 km (6:02 / km) +200m 5:19 / km

Die Abendstimmung geniessen.

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