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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 7 days ending Oct 8, 2006:

activity # timemileskm+m
  Bike3 3:20:00 16.16(12:23) 26.0(7:42) 740
  Running4 2:50:00 15.84 25.5 420
  Orienteering1 1:10:40 5.72(12:22) 9.2(7:41) 330
  Strength1 1:05:00
  Stretching1 10:00
  Total7 8:35:40 37.72 60.7 1490
averages - sleep:7.7

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2:30
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 8, 2006 #

Bike (Mountain-Bike) 2:30:00 [3] 15.0 km (10:00 / km) +650m 8:13 / km
slept:8.5

Biken mit Regula, Essen im Stäfel mit Kurt, Judith, Adi, Rita, Ariane etc.
Oberiberg-Fuederegg-Stäfel-Spirstock Sattel-Sternenegg-Oberiberg

Saturday Oct 7, 2006 #

Orienteering race 1:10:40 [5] *** 9.2 km (7:41 / km) +330m 6:31 / km
slept:7.0

Bussola OL in Scherz: 4. von 9 gestarteten, 5 Minuten hinter dem Sieger.
Rennen fühlte sich ok an, Rangierung ist zutiefst enttäuschend. Habe schon seit langem (Jahre?) kein wirklich gutes Mittelland-Resultat mehr erzielt. Die geringe Anzahl an Rennen scheint sich vor allem in den Mittellandwäldern auszuwirken. Muss mal noch detailliertere Fehleranalyse machen... und auf alle Fälle mehr trainieren...
C • mehr Training... 2

Running warm up/down 20:00 [3]

Friday Oct 6, 2006 #

Bike (Leisure) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
slept:8.5

bike to office

Thursday Oct 5, 2006 #

Running 55:00 [2] 9.0 km (6:07 / km) +80m 5:51 / km
slept:7.0

mit Daniela, Corsin und Raphi

Wednesday Oct 4, 2006 #

Strength 1:05:00 [3]
slept:7.0

Muscle Pump ASVZ + 10' indoor rowing

Running 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km) +90m 5:04 / km

Joggend ins Muscle Pump

Tuesday Oct 3, 2006 #

Running 1:15:00 [2] 13.0 km (5:46 / km) +250m 5:16 / km
slept:6.0

Easy run with Brido

Stretching warm up/down 10:00 [1]

Monday Oct 2, 2006 #

Bike (Leisure) 25:00 [1] 6.0 km (4:10 / km) +90m 3:53 / km
slept:10.0

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