Training Log Archive: philIn the 7 days ending Apr 15, 2007:
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Sunday Apr 15, 2007 #
Bike 1:50:00 [1] 24.0 km (4:35 / km) +350m 4:16 / km
Easy ride zum Forch-Denkmal mit Regula. It's summer time!
Saturday Apr 14, 2007 #
Event: Swiss Night O championship
Running 18:00 [1] 2.0 km (9:00 / km) +100m 7:12 / km
to Start and warm-up
Orienteering 54:26 [5] ***** 6.5 km (8:22 / km) +310m 6:46 / km
NOM Batzberg (Rüti): 2nd H35, 7' behind an impressive Stefano.
Zufrieden mit Rang (erster Podestplatz an einer SM); Zeit angesichts meiner fehlenden Nacht-OL Erfahrung ok.
Habe Stone's und Daniele's Tips befolgt: Hatte immer gutes Konzept; suchte klare Attackpoints und habe viel umlaufen.
Fehler haben sich aufsummiert (ca. 3') aber letztlich ging das Kalkül auf. Beine sehr fit, hätte das Tempo noch einiges länger hoch halten können.
Fehler:
Po 6 (62): Sichergestellt wo ich auf dem Weg war (klarer Attackpoint), ca. 30''
Po 11 (69): Stein nicht von Weg aus gesehen und zu weit gelaufen, ca. 50''
Po 12 (68): Via das Offene angelaufen, zu früh in den Wald gestochen und auf den Weg gelaufen (sofort gemerkt, Karte war etwas strange), ca. 60''
Po 15 (58): Zusammen mit Simone zu weit rechts gesucht, stand bei der Felswand (ca. 40'').
Sonstige Unschönheiten:
Po 1/37 (5'' den falschen Weg runter),
Po 8/63 (zu weit auf grossem Weg umlaufen),
Po 9/74 (nicht den Weg genommen),
Po 14/66 (falscher attack point, eine Wegkurve zu früh rein; konnte aber von Simone profitieren)
Po 20/100 (auf linker Seite des Bachs steckengeblieben, nicht gesehen dass Weg auf der rechten Seite war).
Zufrieden mit Rang (erster Podestplatz an einer SM); Zeit angesichts meiner fehlenden Nacht-OL Erfahrung ok.
Habe Stone's und Daniele's Tips befolgt: Hatte immer gutes Konzept; suchte klare Attackpoints und habe viel umlaufen.
Fehler haben sich aufsummiert (ca. 3') aber letztlich ging das Kalkül auf. Beine sehr fit, hätte das Tempo noch einiges länger hoch halten können.
Fehler:
Po 6 (62): Sichergestellt wo ich auf dem Weg war (klarer Attackpoint), ca. 30''
Po 11 (69): Stein nicht von Weg aus gesehen und zu weit gelaufen, ca. 50''
Po 12 (68): Via das Offene angelaufen, zu früh in den Wald gestochen und auf den Weg gelaufen (sofort gemerkt, Karte war etwas strange), ca. 60''
Po 15 (58): Zusammen mit Simone zu weit rechts gesucht, stand bei der Felswand (ca. 40'').
Sonstige Unschönheiten:
Po 1/37 (5'' den falschen Weg runter),
Po 8/63 (zu weit auf grossem Weg umlaufen),
Po 9/74 (nicht den Weg genommen),
Po 14/66 (falscher attack point, eine Wegkurve zu früh rein; konnte aber von Simone profitieren)
Po 20/100 (auf linker Seite des Bachs steckengeblieben, nicht gesehen dass Weg auf der rechten Seite war).
Friday Apr 13, 2007 #
Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km) +50m 5:16 / km
Engine fine tuning und Temperatur-Check für die NOM.
Wednesday Apr 11, 2007 #
Running 30:00 [4] 7.5 km (4:00 / km)
3x2k with Tom: 6.42', 6.47', 6.46'. 400m walking in between. On ASVZ 400m track.
Running 45:00 [3] 8.7 km (5:10 / km) +250m 4:31 / km
To/From track.
Tuesday Apr 10, 2007 #
Bike 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +90m 4:35 / km
To office and back
Running 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km) +240m 6:06 / km
Easy jogging with Regula. Did some extra intervals. Legs still feel tired.
Monday Apr 9, 2007 #
Alpine Ski Touring 4:00:00 [1] 7.0 km (34:17 / km) +850m 21:20 / km
Zum Abschluss der Ostertage noch ein etwas alpinere Unterfangen: Oberalppass (2030m) - Pazolastock (ca. 2700m, Gipfel ausgelassen) - Pt. 2743m - anschliessend mit aufgebundenen Skis Abstieg in die Martschalllücke (2648m) und am Grat raufgekraxelt zum Rossbodenstock (2836m). Abfahrt direkt über die steile Westflanke via Langegg und Hintere Riederen. Eine absolute Hammerabfahrt die nur bei sehr sicheren Bedingungen machbar ist, wie die vielen Lawinenkegel gezeigt haben.
Angesichts der warmen Temperaturen sind die 'normalen Skitouren' wohl abgeschlossen, evtl. gibt es ja noch die eine oder andere Skihochtour...
Angesichts der warmen Temperaturen sind die 'normalen Skitouren' wohl abgeschlossen, evtl. gibt es ja noch die eine oder andere Skihochtour...