Training Log Archive: phil

WMOC-Fazit:

1. Fünf interessante, technisch einwandfreie und faire Läufe. Kein einziges Mal gab es eine Diskussion über Postenstandort oder Karte. Also genau so wies sein muss und Kompliment an die Organisatoren.

2. Konsequenter Fokus auf Sprint war richtig und realistisch. Sprint ist die Disziplin in der ich physisch und technisch auf die Besten klar am wenigsten verliere. Der 5. Rang ist am oberen Ende des Möglichen, der dritte Rang und somit die Medaillen waren weniger weit weg als erwartet.

3. Das Gelände von Lang-Quali 2 und Lang-Final liegt mir nicht. Zu ruppig, zu viel grün. Mit dem 21. Rang im Final bin ich insgesamt gut bedient. Auch fand ich dieses Laufgelände weniger toll als erwartet. Die Belaufbarkeit ist so schlecht, dass die Routen über die vielen Wege praktisch immer vorzuziehen waren. Die grösste technische Schwierigkeit bestand darin, Wege von Spuren zu unterscheiden, keine Abzweigung zu verpassen und im richtigen Moment und richtigen Winkel vom Weg ins Gelände reinzuschneiden. Les Breuleux war da viel interessanter, da man kaum auf Wegen unterwegs war.

4. Etwas überraschend waren an Quali 2 und Lang-Final die langen Laufzeiten. Wenn man sich auf die Langdistanz konzentriert, müsste man das Training unbedingt entsprechend ausrichten. Ich hatte dieses Jahr praktisch keine Trainings über 1:10 gemacht und so am Schluss vor allem in der Quali2 abgebaut. Aber das ist die logische Kehrseite der Fokussierung auf den Sprint.

5. Quali-Sieg in Les Breuleux gegen den späteren Lang-Weltmeister und die spätere Nr. 5 und Nr. 6 ist zwar wertlos (und mit Vorbehalt zu geniessen, da sich die Favoriten wohl ein bisschen geschont haben), hat aber doch gezeigt dass ich auch bei einem technisch recht schwierigen OL mithalten kann, wenn das Gelände schnell/gut belaufbar ist. Die klar grössten Defizite liegen also im Querlaufen in ruppigem Gelände.

C • Stimmt, 10

warm-up/cool-down

WMOC Long A-Final M35: Rang 21, 1.23.50, 15' hinter Sieger.

Wieder zu fehlerhaft:
Zu Po 3: Auf dem Weg zu weit, wieder zurück, ca. 1:45
Zu Po 6: 30 Grad falsch weg, dann Parallelfehler auf den Wegen, ca. 2:00
Zu Po 9: Unsicher am Attackpoint, zu früh rein, 0:45
Zu Po 11: Po auf Nase erwartet statt in Senke, deshalb zu weit ca. 1:00
Zu Po 14: Dachte war auf Weg, aber es war nur eine Spur, deshalb falscher AP, 2:00

Total: 7:30' Fehler, bei 15' Rückstand auf Sieger.
Konnte mich ab Po 15 in ein schnelles Tram einreihen, was das Resultat etwas beschönigt. Physisch etwas besser als am Mittwoch, d.h. ab 1h weniger stark abgebaut, aber letztlich nur Diesel, kein Turbo...


In solchem Gelände kartentechnisch zuwenig sicher und läuferisch viel zu langsam (v.a. massive koordinative und kraftmässige Defizite beim Querlaufen).

Les Cernets, WMOC Quali 2, Rang 19/60, 18.10' Rückstand auf Sieger.

Die Bäume wachsen nicht in den Himmel. Nach 3 überdurchschnittlichen Läufen nun einen schlechten Tag eingezogen. Es war quasi wie Gibel meets Jura über die Langdistanz.

Nach gutem Start zu 4 und 5 (eigentlich einfache Posten) 3' bzw. 5' Fehler, ich kam bei 4 einfach nicht mit dem Höhenkurvenbild zurecht (beim exakt gleichen Posten hatte ich auch schon fast 10' vor 11 Jahren am Nationalen verbraten...), und zu 5 folgte ein Parallelfehler nach nicht ganz sauberer Weglaufrichtung. Danach ein vorsichtiges Rennen gelaufen, trotzdem noch ein paar kleinere Fehler und Unsicherheiten. Zudem koordinativ im sehr ruppigen Gelände im Vergleich zur Konkurrenz langsamer unterwegs und konstant Zeit verloren auf die Besten.

Aber für das A-Final hat es mit dem 11. Gesamtrang gut gereicht, allerdings findet der Final wieder in ähnlichem Gelände wie heute statt, das mir nicht so liegt. Mal schauen.

Warm-up mit ein paar Model-Controls, nicht mehr nervös (vielleicht war das ja gerade das Problem).

Einlaufen ink. Model Controls.

Quali 1 Long, 10.5k, 210m, Les Breuleux. Rang 1/70.

Sehr gutes, kontrolliertes Rennen. Ausser am Schluss nicht taktisch gelaufen, das liegt mir nicht.
Kleinere Fehler zu Po 1 (15'', Postenstandort anders erwartet), zu Po 14(1.30 knapp dran vorbei aber rasch bemerkt), sonst nur ein paar minime Schwenker und kleine Unsicherheiten, zudem die letzten 6 Posten sehr viel Zeit zum Kartenlesen genommen und nichts mehr riskiert (verliere in dieser Phase auf den zweiten 1'). Es hat doch noch zum 1. Rang gereicht.

Bei Po 14 Noponen aufgeholt, der ging aber zu 19 zu weit rechts, sah ihn dann nicht mehr.

Anderes Quali-Feld war ganz vorne leicht stärker besetzt (Siegerzeit 58.31, wobei wir 100m länger hatten).

Traumhaftes Gelände, so macht OL Spass.

C • schliiiiifts 5

Nach der Arbeit noch ein paar Posten im La Sagne angelaufen. Ging nicht so gut, aber bin jetzt gewarnt.