Training Log Archive: philIn the 7 days ending Apr 27, 2014:
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Sunday Apr 27, 2014 #
Orienteering race 17:03 [5]
Sprint-SM, Winterthur-Ost, H40, 4/40: 90'' behind winner and 8'' behind 3rd.
Had a very good race. Nice to pull out a very good performance when it really counts. Decent speed (4x best times on routes), only got slightly slower towards the end. Usually managed to read ahead well and be on top of things, no major mistakes, only minor route choice mistakes and small hesitations:
Zu 4 gezögert weil ich die Treppe runter nicht sofort gesehen habe (Karte etwas unglücklich gezeichnet), ca 5''.
zu 9 suptoptimal von hinten angelaufen, ca. 10''
Zu 18 von der falschen Seite her, so dass ich die Böschung umlaufen musste (ca. 8'')
Zu 19 und 22 verliere ich ein bisschen, aber noch nicht klar weshalb, muss das mal noch anschauen...
Ranks 1 and 2 out of reach.
Had a very good race. Nice to pull out a very good performance when it really counts. Decent speed (4x best times on routes), only got slightly slower towards the end. Usually managed to read ahead well and be on top of things, no major mistakes, only minor route choice mistakes and small hesitations:
Zu 4 gezögert weil ich die Treppe runter nicht sofort gesehen habe (Karte etwas unglücklich gezeichnet), ca 5''.
zu 9 suptoptimal von hinten angelaufen, ca. 10''
Zu 18 von der falschen Seite her, so dass ich die Böschung umlaufen musste (ca. 8'')
Zu 19 und 22 verliere ich ein bisschen, aber noch nicht klar weshalb, muss das mal noch anschauen...
Ranks 1 and 2 out of reach.
Running 10:00 [3]
warm-up
Friday Apr 25, 2014 #
Running 1:03:00 [3] 12.5 km (5:02 / km) +400m 4:21 / km
Gurten.
Thursday Apr 24, 2014 #
Bike 1:25:00 [3] +550m
Home-Office, Office-Uetliberg-Antennentrail-Home. Damit bereits im April die drei grossen Stadtzürcher Single-Trail-Downhills gemacht (Elif, Antenne, Altberg).
Monday Apr 21, 2014 #
Orienteering 28:12 [5]
Stadt-OLFrauenfeld, HAL, 7/37, 3'45 hinter dem EM-Dritten: guter Lauf, bis auf den spitzfindigen Posten 25 (auf Oberdeck platziert) nur kleine Unpräzisheiten, die max 10'' kosteten. Einzig bei Posten 25 wie viele andere (inkl. Kaderathleten) fast 50'' deponiert.
Running 10:00 [1]
warm-up/cool-down