Training Log Archive: philIn the 7 days ending Jun 30, 2019:
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Sunday Jun 30, 2019 #
Orienteering 55:36 [5]
Staffel SM mit Dolph und Daniele, H120, 1/12 und Streckenbestzeit auf der zweiten Strecke:
Technisch viele kleinere Fehler im Schlepptau von K81, aber taktisch souverän und ein wichtiges Puzzlestück zum Sieg. Fehler im Postenraum bei 6,9,11,15,18; aber wollte kein Risiko eingehen und blieb bei K81. Läuferisch hart am Anschlag und Wade ab Po 7 zwar schmerzhaft, hat mich aber nicht behindert.
Von Daniele mit 1.15‘ Rückstand auf die Winterthurer als Zweiter auf zweite Strecke geschickt, der Plan war sauber zu laufen und zu hoffen dass K81 in Sicht kommt und mich dann ranzusaugen.
Anfang hat perfekt geklappt, bei Po 2 schon 1' gutgemacht und nach Po 4 sah ich K81 zum ersten Mal auf dem Weg, dann wieder aus den Augen verloren, aber auf dem Weg zu 6 ihn wieder gesehen. Konnte dann bei 6, den wir zuweit rechts gesucht haben, aufschliessen.
Ab da taktisch mit K81 gelaufen. Ich war überrascht dass trotz dem recht einfachen Aufschliessen ich das hohe Tempo sogar mit passivem Kartenlesen kaum mithalten konnte, das war wirklich zügig. Zu 7 war ich praktisch schon abgerissen, konnte aber dank einer Gabelung zu 8 bei der K81 zuerst meinen Posten anlief wieder aufschliessen. Auch zu Po 9 und 10 konnte ich dank weiteren Fehlern bzw. Zögern von K81 dranbleiben. Ab Po 11 liess der Speed von K81 etwas nach und ich konnte ab da besser mithalten.
So blieb es bis ins Ziel, es gab keine Gabelungen mehr und habe mit den Winterthurern übergeben. Dolph konnte dann auf der Schlussstrecke den Sack zumachen.
Technisch viele kleinere Fehler im Schlepptau von K81, aber taktisch souverän und ein wichtiges Puzzlestück zum Sieg. Fehler im Postenraum bei 6,9,11,15,18; aber wollte kein Risiko eingehen und blieb bei K81. Läuferisch hart am Anschlag und Wade ab Po 7 zwar schmerzhaft, hat mich aber nicht behindert.
Von Daniele mit 1.15‘ Rückstand auf die Winterthurer als Zweiter auf zweite Strecke geschickt, der Plan war sauber zu laufen und zu hoffen dass K81 in Sicht kommt und mich dann ranzusaugen.
Anfang hat perfekt geklappt, bei Po 2 schon 1' gutgemacht und nach Po 4 sah ich K81 zum ersten Mal auf dem Weg, dann wieder aus den Augen verloren, aber auf dem Weg zu 6 ihn wieder gesehen. Konnte dann bei 6, den wir zuweit rechts gesucht haben, aufschliessen.
Ab da taktisch mit K81 gelaufen. Ich war überrascht dass trotz dem recht einfachen Aufschliessen ich das hohe Tempo sogar mit passivem Kartenlesen kaum mithalten konnte, das war wirklich zügig. Zu 7 war ich praktisch schon abgerissen, konnte aber dank einer Gabelung zu 8 bei der K81 zuerst meinen Posten anlief wieder aufschliessen. Auch zu Po 9 und 10 konnte ich dank weiteren Fehlern bzw. Zögern von K81 dranbleiben. Ab Po 11 liess der Speed von K81 etwas nach und ich konnte ab da besser mithalten.
So blieb es bis ins Ziel, es gab keine Gabelungen mehr und habe mit den Winterthurern übergeben. Dolph konnte dann auf der Schlussstrecke den Sack zumachen.
Running 10:00 [3]
Warm up
Swimming Crawl 5:00 [1]
Bei Greppen, Vierwaldstättersee im Juni schon 23 Grad?!
Saturday Jun 29, 2019 #
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +20m 4:46 / km
Bakery Test Run. Juhu es geht wieder. Jetzt hoffe ich dass ich in den letzten 3 Wochen nicht zu viel Speed verloren habe; aber entscheidend wird sowieso das Technische sein.
Friday Jun 28, 2019 #
Bike 25:00 [1] 6.0 km (4:10 / km) +100m 3:51 / km
Commute - habe wieder einmal gemessen.
Bei etwa 200 Arbeitstagen mit Velo kommen so pro Jahr immerhin rund 1'200km und 20'000 Höhenmeter quasi "gratis" zusammen.
Bei etwa 200 Arbeitstagen mit Velo kommen so pro Jahr immerhin rund 1'200km und 20'000 Höhenmeter quasi "gratis" zusammen.
Thursday Jun 27, 2019 #
Swimming Crawl 34:20 [3] 1.5 km (22:53 / km)
Heute gut gefühlt.
Bike 25:00 [2]
Hitzeschlacht auf dem Heimweg
Wednesday Jun 26, 2019 #
Swimming Crawl 34:30 [3] 1.5 km (23:00 / km)
3x 0.5 in ca. 11:20
Bike 30:00 [2]
Office und rauf bis in die Hueb, am Schluss hat es mich in der Wärme fast frittiert.
Tuesday Jun 25, 2019 #
Bike 20:00 [1]
Office
Swimming Crawl 29:45 [3] 1.3 km (22:53 / km)
Noch etwas kühl, aber das nimmt man an einem Hitzetag gerne in Kauf.
Monday Jun 24, 2019 #
Bike 25:00 [1]
Office
Bike 1:02:41 [3] 156.0 km (24 / km) +400m 24 / km
Kurz am Abend noch auf den Adlisberg-Trail. Nochmals angenehme Temperaturen, der Trail teilweise noch etwas feucht.