Training Log Archive: philIn the 7 days ending Sep 6, 2020:
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Sunday Sep 6, 2020 #
Orienteering 14:30 [3] 3.26 km (4:27 / km) +20m 4:19 / km
SPM Kreuzlingen: H45 Rang 1 mit 23'' Vorsprung. Toll wenn am wichtigsten Rennen des Jahres alles zusammenpasst.
Damit von den letzten 4 SPM's bei H45 3x gewinnen können.
Ein Sprint nahe an der Perfektion. Alle Routen perfekt, kaum ein Schritt zuviel, toller Flow und praktisch immer dem Geschehen voraus, so dass ich sogar noch die Postennr. kontrollieren konnte.
Physisch gut, aber nicht überragend mit 5 Bestzeiten bei 24 Streckenabschnitten. Der Weg zum Sieg ging über die konsequente Fehlervermeidung: Nie mehr als 6'' Rückstand auf die Bestzeit, und die 6'' waren zum einfachen ersten Posten wo ein paar Schnellstarter noch etwas mehr Gas gaben. Weil alle anderen Fehler machten dann bei Posten 15 die Spitze übernehmen können und nicht mehr abgegeben.
Das einzige was man bemängeln könnte war dass ich 2x kurz etwas abbremsen musste (zu 10 wo ich beim Durchgang zögerte obwohl der ja in den Weisungen drin war, und nachher sah alles etwas anders als erwartet aus; und zu 18 wo ich die nachfolgenden Routen plante und deshalb beim Weglaufen vom Po 17 nicht ganz parat war).
Damit von den letzten 4 SPM's bei H45 3x gewinnen können.
Ein Sprint nahe an der Perfektion. Alle Routen perfekt, kaum ein Schritt zuviel, toller Flow und praktisch immer dem Geschehen voraus, so dass ich sogar noch die Postennr. kontrollieren konnte.
Physisch gut, aber nicht überragend mit 5 Bestzeiten bei 24 Streckenabschnitten. Der Weg zum Sieg ging über die konsequente Fehlervermeidung: Nie mehr als 6'' Rückstand auf die Bestzeit, und die 6'' waren zum einfachen ersten Posten wo ein paar Schnellstarter noch etwas mehr Gas gaben. Weil alle anderen Fehler machten dann bei Posten 15 die Spitze übernehmen können und nicht mehr abgegeben.
Das einzige was man bemängeln könnte war dass ich 2x kurz etwas abbremsen musste (zu 10 wo ich beim Durchgang zögerte obwohl der ja in den Weisungen drin war, und nachher sah alles etwas anders als erwartet aus; und zu 18 wo ich die nachfolgenden Routen plante und deshalb beim Weglaufen vom Po 17 nicht ganz parat war).
Running 15:00 [1]
Warm up
Saturday Sep 5, 2020 #
Orienteering 15:08 [5]
SSM: Frauenfeld-Auen, Gesamtrang 11, Streckenrang 4 (Strecke 3):
Hat sehr Spass gemacht und eine prima Vorbereitung für Sonntag.
Katja trotz Fehlern "mit den Leuten" zurück. Daniele nachher mit Superlauf auf Rang 1 vorgelaufen.
So durfte ich als erster rein, wusste nicht wieviel Rückstand die Verfolger haben, war aber auch überhaupt nicht nervös, wohl nicht zuletzt auch weil ich wusste dass Claudia den Rang nicht wird halten können.
Anfangs alles fehlerfrei, dann zu Po 6 übersehen dass man die Wiese schneiden kann und vor dem engen Durchgang verunsichert weil es noch eine Brücke dort gab und der Durchgang schwer sichtbar war, deshalb abgebremst. Da kommt Mäse von der anderen Seite her und gemeinsam den engen Durchgang gefunden. Er geht dann rechts, ich links und vermute schon dass er eine weitere Gabelung hat. Ich habe ihn danach nicht mehr gesehen (er mich wohl schon), erst bei Po 14 sehe ich ihn von hinten kommen. im Schlussspurt dann nicht all-out, da ich für den Sonntag noch ein paar Körner sparen wollte, sondern darauf konzentriert als erster an Claudia zu übergeben.
Hat sehr Spass gemacht und eine prima Vorbereitung für Sonntag.
Katja trotz Fehlern "mit den Leuten" zurück. Daniele nachher mit Superlauf auf Rang 1 vorgelaufen.
So durfte ich als erster rein, wusste nicht wieviel Rückstand die Verfolger haben, war aber auch überhaupt nicht nervös, wohl nicht zuletzt auch weil ich wusste dass Claudia den Rang nicht wird halten können.
Anfangs alles fehlerfrei, dann zu Po 6 übersehen dass man die Wiese schneiden kann und vor dem engen Durchgang verunsichert weil es noch eine Brücke dort gab und der Durchgang schwer sichtbar war, deshalb abgebremst. Da kommt Mäse von der anderen Seite her und gemeinsam den engen Durchgang gefunden. Er geht dann rechts, ich links und vermute schon dass er eine weitere Gabelung hat. Ich habe ihn danach nicht mehr gesehen (er mich wohl schon), erst bei Po 14 sehe ich ihn von hinten kommen. im Schlussspurt dann nicht all-out, da ich für den Sonntag noch ein paar Körner sparen wollte, sondern darauf konzentriert als erster an Claudia zu übergeben.
Running 15:00 [2]
Warm-up mit dem Linda OK :-)
Tuesday Sep 1, 2020 #
Running 1:00:54 [3] 12.51 km (4:52 / km) +100m 4:41 / km
WFH Lunch Run mit Ivo und Matthias:
Zuerst mit Ivo Matthias unten an der Limmat abgeholt, dann ein paar K's gesteigert, die letzten 2k so in 3.40'. Danach noch auslaufen wieder hoch.
Gut getan noch was Schnelleres zu machen vor den Sprints am Weekend. Ivo in beeindruckender Form.
Zuerst mit Ivo Matthias unten an der Limmat abgeholt, dann ein paar K's gesteigert, die letzten 2k so in 3.40'. Danach noch auslaufen wieder hoch.
Gut getan noch was Schnelleres zu machen vor den Sprints am Weekend. Ivo in beeindruckender Form.
Monday Aug 31, 2020 #
Bike 20:00 [1]
Running 15:00 [2]
Strength 45:00 [3]
FTP heute mit Mike, Schwano, Lili, Anna, Jayson und Dino. Plank max 2'.