Löpning warm up/down 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km)
ahr:148 max:166 shoes: NVII Forest 2
Jogg till Västanåsen där coach mamma lade ut repstege att köra explosivitet med. Ca 3 repetitioner av varje övning, bl.a. snabba steg, strides, jämfotahopp, och andra hopp/snabba steg där koordinationen fick bra träning.
Löpning intervals 30:00 [4] 2.9 km (10:21 / km)
ahr:170 max:189 shoes: NVII Forest 2
Back-intz upp och ner över åsen med blåbärsris som underlag.
1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1' /hälften vila (stillastående). Sååå jobbigt! Blev osäker på om jag ens skulle orka alla för att kroppen var helt död efter hälften, men tydligen kunde jag bli ännu tröttare än så. Fick kämpa mot mjölksyran och när det blev utför försökte jag tvinga bort den innan jag vände upp igen. Kändes som ett väldigt givande pass med både uppvärmningen och dessa intervaller i skog :)