Training Log Archive: julianasIn the 7 days ending May 23, 2021:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 23, 2021 #
12 PM
Löpning warm up/down 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km)
ahr:148 max:166 shoes: NVII Forest 2
Jogg till Västanåsen där coach mamma lade ut repstege att köra explosivitet med. Ca 3 repetitioner av varje övning, bl.a. snabba steg, strides, jämfotahopp, och andra hopp/snabba steg där koordinationen fick bra träning.
Löpning intervals 30:00 [4] 2.9 km (10:21 / km)
ahr:170 max:189 shoes: NVII Forest 2
Back-intz upp och ner över åsen med blåbärsris som underlag.
1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1' /hälften vila (stillastående). Sååå jobbigt! Blev osäker på om jag ens skulle orka alla för att kroppen var helt död efter hälften, men tydligen kunde jag bli ännu tröttare än så. Fick kämpa mot mjölksyran och när det blev utför försökte jag tvinga bort den innan jag vände upp igen. Kändes som ett väldigt givande pass med både uppvärmningen och dessa intervaller i skog :)
1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1' /hälften vila (stillastående). Sååå jobbigt! Blev osäker på om jag ens skulle orka alla för att kroppen var helt död efter hälften, men tydligen kunde jag bli ännu tröttare än så. Fick kämpa mot mjölksyran och när det blev utför försökte jag tvinga bort den innan jag vände upp igen. Kändes som ett väldigt givande pass med både uppvärmningen och dessa intervaller i skog :)
Saturday May 22, 2021 #
Note
(rest day)
Planen var styrka, men med dålig sömn och energilös kropp kändes det som att kroppen skulle brytas ner mer än att byggas upp om jag körde enligt plan. Kan vara bra med en extra vilodag ibland också :)
Friday May 21, 2021 #
Note
(rest day)
Thursday May 20, 2021 #
3 PM
Löpning warm up/down 25:00 [2] 3.6 km (6:57 / km)
Inför KO-sprint intz. Ganska pigg i kroppen men trött huvud.
Orientering intervals 30:00 [5] *** 5.5 km (5:27 / km)
ahr:164 max:191 spiked:32/32c shoes: Adidas Solar BOOST
"KO"-sprint intz. Sjukt kul och påfrestande för både kropp och knopp. Kroppen var pigg men kände inte att jag hade det där lilla extra som gjorde att jag kunde lägga i en extra växel. Tog dåligt vägval någon gång men annars tyckte jag att tekniken satt där! Lärde mig att det ibland går fortare att ta en enklare löpväg än en kortare för att få upp fart och hinna läsa. Hade bra framförhållning och anpassade tempo efter läsning så att jag inte hamnade efter på kartan.
Wednesday May 19, 2021 #
8 AM
Styrka 45:00 [3]
ahr:106 max:146
Live-styrka från förra veckan (?). Ben, mage och överkropp, 3(2x5 övningar). Seg kropp idag!
Tuesday May 18, 2021 #
10 AM
Orientering 1:30:00 [2] **** 7.5 km (12:00 / km)
ahr:162 max:181 spiked:20/24c shoes: Icebug Spirit7 OLX
OL-moment i Fiby, korridor, k-plock, attackpunkt och några micro route choice. Uppföljning av Björne hela passet vilket gjorde att jag fick massa tips längs banan och kunde förbättra tekniken hela tiden. I början hade jag dålig framförhållning och slarvade med riktningen, men efter ett tag började jag fatta hur jag skulle göra för att hålla bra framförhållning (alltid ligga före på kartan, upp med blicken, se vad som kommer där framme). Då kunde jag öka farten och så fick jag mycket bättre självförtroende i orienteringen. Bra pass!!
3 PM
Orientering intervals 1:15:00 [5] **** 7.6 km (9:52 / km)
ahr:165 max:195 spiked:8/11c shoes: Icebug Spirit7 OLX
Keps-OL i Södra Lunsen. Sjukt kul och hetsigt, men otroligt jobbigt för både ben och lungor. Svårt område men tekniken från förmiddagen satt i så jag kunde ha bra framförhållning och läsa på det mesta. Mot slutet började jag bomma lite, men stannade då direkt upp och läste in mig så jag börjar bli bättre på att bomma smart. Dreamteam med ponken som gjorde att vi tog hem segern (nästan iallafall). Tur att Eve räddade mig när vi skulle till start, annars hade jag nog fortfarande sprungit runt i Lunsens skogar.
Monday May 17, 2021 #
Note
(rest day)