Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Sep 28, 2020:

1:12

0:00

11 AM

Running 53:00 11.47 km (4:37 / km) +74m 4:29 / km
ahr:134 max:158 shoes: Hoka One One Clifton 6

Über Mittag an der Sihl; 3x8' sDl mit 3' TP. Belastungen so 3:55er Pace im Schnitt. Wahrscheinlich immer noch etwas müde vom letzten Montag.

Event: 79. Zürcher OL

Note

Jetzt ist es höchste Zeit, mit dem Schnellaufbau für die Cross SM am 15. Nov. zu beginnen. Ziel sind 2 qualitative Trainings pro Woche.

12 PM

Orienteering race 30:00 [1] 2.5 km (12:00 / km) +20m 11:32 / km

Zürcher OL, Kat. C Familie
Zu viert unterwegs. Bahn war technisch überraschend anspruchsvoll, m.M. zu schwierig für diese Kategorie.

5 PM

Running 42:20 7.66 km (5:32 / km) +203m 4:53 / km
ahr:129 max:157 shoes: Hoka One One Clifton 6

Drei Eichen-Säckelamtshüsli. Seit langen wieder einmal ein gutes Laufgefühl, bin darum auch etwas zügiger gelaufen als eigentlich geplant.

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Note

Sauna

Cyclocross Bike 1:10:00 19.7 km (16.9 kph) +360m

Die alte Abendrunde über Mittag mit Alan. Treppenlaufen ist immer noch schmerzhaft aber Velo fahren ging wieder ganz ok.

Note

Immer noch übler Muskelkater vom Montag.