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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Oct 26, 2020:

activity # timemileskm+m
  Road Bike1 3:10:00 44.74(14.1/h) 72.0(22.7/h) 1130
  Running3 2:32:40 17.95(8:30) 28.89(5:17) 281
  Total4 5:42:40 62.69(5:28) 100.89(3:24) 1411

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 26, 2020 #

12 PM

Running 46:40 intensity: (15:00 @1) + (11:40 @2) + (13:00 @3) + (7:00 @4) 9.25 km (5:03 / km) +106m 4:46 / km
ahr:152 max:168 shoes: Hoka One One Rincon 2

Über Mittag. Bis zur Flurlinger Brücke mit Nadia, anschliessend 20' sDl am Rhein bis knapp zur Feuerthaler Brücke (4:10 Pace). Ziel war schnell zu laufen aber ohne Pushen, Fokus auf Technik und Frequenz. Gutes Laufgefühl in den Rincon 2.

Sunday Oct 25, 2020 #

Road Bike 3:10:00 intensity: (1:20:00 @1) + (1:30:00 @2) + (20:00 @3) 72.0 km (22.7 kph) +1130m

Team PT Ausfahrt ab Affoltern/Gabor. Sehr schöne Runde auf ganz kleinen Strässchen via Kappel-Gubel (Mittagshalt)-Kistenpass-Ägeri-Neuägeri-Baar-Steinhausen-Maschwanden. Wetter auch top, goldiger Herbsttag. Nach so vielen Wochen Velo Abstinenz lief es wie erwartet ziemlichh harzig, zum Glück war die Pace durchgehend easy.

Saturday Oct 24, 2020 #

Note

Sauna
3 PM

Running 47:00 intensity: (20:00 @1) + (27:00 @2) 8.52 km (5:31 / km) +95m 5:13 / km
ahr:122 max:147 shoes: Hoka One One Rincon 2

Ums Eschi mit dem Chariot, begleitet von Mats auf dem Velo, ca. 28'. Anschliessend alleine nach Hause.

Wednesday Oct 21, 2020 #

6 PM

Running 59:00 intensity: (10:00 @1) + (34:00 @2) + (12:00 @4) + (3:00 @5) 11.12 km (5:18 / km) +81m 5:07 / km
ahr:156 max:188 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 5x3' am Lindli mit 3' TP. Auf dem Trottoir mit Mäse und Hansueli. Ging gut, konstanter Speed. Lief zum ersten Mal in den Rincon 2. Unauffälig, ähnlich wie die Cliftons.
Splits: 3:20, 3:21, 3:21, 3:21, 3:15min/km.

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