Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Cambas

In the 30 days ending Apr 30, 2013:

activity

time

miles

Running

16:09:06

100.57

(9:38)

161.85

(5:59)

250

other stuff

3:15:00

11.18

(17:26)

18.0

(10:50)

Cycling

40:00

4.72

(7.1/h)

7.6

(11.4/h)

Orienteering

27:08

3.17

(8:34)

5.1

(5:19)

22c

Total

20:31:14

119.64

(10:17)

192.54

(6:24)

250

22c

[1-5]

16:26:14

3:18

0:00

» now

Tuesday Apr 30, 2013 #

Running 28:55 [3] 4.95 km (5:51 / km)
ahr:145

Panašiai, kaip vakar tik su papildoma kilpele gale, bei 1km (4:26) su pastanga, kaip mėgsta sakyt Hobitas

8 AM

Running 12:00 [1] 1.7 km (7:04 / km)

Manktštelė

Monday Apr 29, 2013 #

8 AM

Running 11:40 [1] 1.5 km (7:47 / km)
ahr:125

Mankštelė.

7 PM

Running 28:40 [3] 4.7 km (6:06 / km)
ahr:142

Dvigubas ilgintas mankštos ratukas. Antrame stengiausi bėgti gražiai :)

Sunday Apr 28, 2013 #

11 AM

Running 1:27:00 [3] 12.8 km (6:48 / km)
ahr:147

Romainiai. Su Caly
2xDobilėliai
2:34; 2:59; 2:56
2:22; 2:43; 2:36
asfaltu iki Lampėdžių + ratukas minkštu gruntu per 'bapkes' + namo. Planavau ilgiau, bet nuo minkšto grunto labai pavargau, tai nebesikankinau

C • sveik 2

Saturday Apr 27, 2013 #

11 AM

Running 58:00 [2] 10.45 km (5:33 / km)
ahr:139

Kojų testavimas Draugystės parko-Ąžuolyno apylinkėse. Netikėtai didesnių efektų kojose nejutau, tai pavyko normali, atsargi treniruotė

6 PM

Cycling 40:00 [0] 7.6 km (11.4 kph)
shoes: bike Kelly's Blade '04

Su Rūta aidarėm sezoną. Norėjom aplink Lampėdžius, bet protaka kokių 30m pločioir nežinia kokio dydžio, tai parsimynėm namo. Nepasiėmiau pirštinių, tai rankytės ačiū nepasakė.

Friday Apr 26, 2013 #

7 PM

Running 13:15 [1] 1.75 km (7:34 / km)

Pusiau pėsčiom su Caly ir Herkum (ant dviratuko) iki automobilio. Tempimas dešinėj šlaunyje jaučiamas,bet skausmo nebėra.

Saturday Apr 20, 2013 #

11 AM

Running 40:00 [1] 6.4 km (6:15 / km)
ahr:130

Kol jaunuolis žaidė futboliuką, mes su Calypso lengvai pasilakstėm po Draugystės parkelį.

3 PM

Running 7:20 [1] 1.0 km (7:20 / km)

Apšilimas Trakuose. Pirmas porą min dešinėj šlauny keistas jausmas, paskui susinormalizavo

Orienteering 4 [1] 0.3 km (13 / km)
ahr:111

Pirmas startas su žemėlapiu. Viskas baigėsi keliolika metrų už Ž KP. Dešinėj šlaunyje iš nugaros pajutau įtrūkimą ir patraukiau į finišą. Radau tik paskutinį KP :)
Priverstinis poilsis kažkuriam laikui

Thursday Apr 18, 2013 #

8 AM

Running 11:00 [1] 1.5 km (7:20 / km)

Rytinė mankštelė
Kojos vis dar nenori kilnotis, bet oras puikus

6 PM

Running 17:00 [1] 2.4 km (7:05 / km)

Apšilimas 6'
Atsistatymas 11'

Orienteering 27:04 [4] ** 4.8 km (5:38 / km)
ahr:181 max:191 22c

Masinės Lampėdžiuose,4.8k/22KP, +22C
Trasa trumpa ir greita, tai spaudžiau nuo pradžių maximaliai, bet po 1.5-2km batareika nusėdo. Tai vėliau parmakalau kojomis iki finišo. Sunku pirmą kartą off-road. Iš pricipo be klaidų, gal kokias 15-20sek sumoj galėčiau suskaičiuot, nes daugumaKP matėsi iš labai toli.
Pulsas įspūdingas, bet ir karšta, kita vertus.
Prieš pat finišą užtraukiau į Snaiperio nugarą, labai norėjau jį aplenkt, bet dešinėj šlaunyje pasijuto keisti jausmai, tai kiek lėčiau pabaigiau.
Per atsistatymą jokių pojūčių nebeliko, gal bus viskas OK

8 PM

Running 43:00 [2] 6.5 km (6:37 / km)
ahr:138

Atsistatymui lengvas pasilakstymas Draugystės parko apylinkėse su Calypso. Žiauriai lėtai, bet pulsas aukštokas

Wednesday Apr 17, 2013 #

7 AM

Running 22:40 [1] 3.0 km (7:33 / km)

Pasilakstymas su Caly. Nemažai dar ledo ir sniego viršuje

Tuesday Apr 16, 2013 #

7 AM

Running 10:50 [1] 1.5 km (7:13 / km)
ahr:137

Rytinė mankštelė su Caly

8 AM

Running 15:30 [2] 2.5 km (6:12 / km)
ahr:141

Auto meistras - darbas. Su kuprine ant pečių.
Kojos vis dar sunkokos

7 PM

Running 13:10 [1] 2.6 km (5:04 / km)
ahr:131

Darbas - Auto Meistras
(nuo kalno)

8 PM

Running 31:40 [3] 3.9 km (8:07 / km) +250m 6:09 / km

2xDobilėliai:
2:35; 2:59; 3:00 (apšilimui)
1:33; 2:05; 1:59 (l.greitai)
Keista, bet laikai labai geri, nors šiaip nėra gaivumo

Sunday Apr 14, 2013 #

5 PM

Running 8 [1] 1.1 km (7 / km)
(rest day)

Pabandžiau bėgti. Jausmas nekoks, tai nesikankinau. Skauda kairę ranką, kojos sunkios.

Saturday Apr 13, 2013 #

12 PM

other stuff 3:15:00 [0] 18.0 km (10:50 / km)

Kova su vandens stichija Žvelsoje.
2 ratai. Antrame rate paleido vandenį iš tvenkinio.
Daug darbo rankoms. Gal dėl to, kad labai tiesinau baidarę.
Penki apsivertimai. Bet su hidriaku, tai visai dzin.

Friday Apr 12, 2013 #

8 AM

Running 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)

Mankštelė prie namų. Kojos sunkios, bet nieko nebeskauda. Ledo vis dar daugoka

7 PM

Running 41:30 [2] 6.5 km (6:23 / km)

Romainiai-Lampėdžiai-Romainiai su Dzedulioniais. Sunkios kojos

Thursday Apr 11, 2013 #

8 AM

Running 10:00 [0] 1.0 km (10:00 / km)
(rest day)

Romainiuose su Calypso. Daugoka ledo. Žemyn skaudena kojas.

8 PM

Running 22:30 [1] 3.0 km (7:30 / km)

Vakarinė mankštelė su Calypso.
Kiek mažiau ledo, nei ryte, bet dar daugokoka. Vis dar jaučias kojos, ypač žemyn

Wednesday Apr 10, 2013 #

Note
(rest day)

Tuesday Apr 9, 2013 #

Note
(rest day)

Vis dar laiptais nenulipu.

Monday Apr 8, 2013 #

Note
(rest day)

Nepaeinu laiptais žemyn nors tu ką.
4h pasivaikščiojom koja-už-kojos po lietingą ir šaltą Milaną ir kelionė namo.

Sunday Apr 7, 2013 #

9 AM

Running race 3:18:38 [4] 42.19 km (4:42 / km)
ahr:164 max:184

Milano maratonas.
Pradžioj atsargiai ir saugiai, bet visą laiką su 3:15:00 vedliais. 14km stojau pasiusiot, nes vienas iš vedlių irgi sustojo. 1/2 maratono 1.37:10 (kiek per greitai, nes jau sunkoka palaikyt tempą). Iki 30km dar palaikiau tempą, šiame maitinimo punkte dalino Enervit kažkokius skystus-želė ar pan. su juoda etikete. Susileidau vieną dozę. Dar po 1km sulėtinau tempą, nes labai užspaudė reikalas 'didelio'. Dar po kelių šimtų metrų pamačiau kolegą atpilantį tą patį suvartotą energetiką. Per artimiausius 300m nepakyko surasti nieko panašaus į WC ir tūpiau tarp automobilio ir gyvatvorės pačiame Milano centre... viska užtruko kokią 1min ir tęsiau savo kelionė toliau. Realiai, tai greitis pakrito, bet jau viskas susitvarkė ir sėkmingai pasiekiau finišo tiesiąją. Paskutinį km paspaudžiau rimčiau, tai dar keletą jaunuolių aplenkiau.
P.S. vakare futbolo rungtynės Inter (Milan) - Atalanta (Bergamo) 3:4 Sen Siro stadione gyvai. ~39.000 žiūrovų.

C • maratonščikas 3

Saturday Apr 6, 2013 #

9 AM

Running 10:50 [1] 1.6 km (6:46 / km)
ahr:110

Rytinė mankštelė šeštadienio turgaus apylinkėse. Įspūdinga.
P.S.
Ryte pravaikščiojom po turgų
Dieną >5h pravaikščiojom po Milano mokslo muziejų (gal pusę ir spėjau apeiti, bet reikės kada nors sugrįžt ir pabaigt). Žiauriai geras muziejus.
Vakare niekur nebėjom

Friday Apr 5, 2013 #

Note
(rest day)

Kelionė

8 PM

Running 45:00 [1] 7.6 km (5:55 / km)
ahr:127

Su Šaru ir pusproliuku palakstėm po Milaną. Kadangi vietos naujos, tai planuotas 5km bėgimas išsitęsė kiek ilgiau. Bet smagu ir gražu.
+ vakarinis pasismaukymas po vakarinį Milano centrą. Žmonių kažkaip mažoka, gal dėl drėgnoko oro.