Training Log Archive: CambasIn the 31 days ending Mar 31, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||
Saturday Mar 31, 2012 #
12 PM
Running+Orienteering 1:28:00 [3] 14.0 km (6:17 / km)
shoes: Asics 1150
Punia. V21, 6.9k/24KP
Apšilimas 29', Pupsiką per ilgai apšildžiau, tai vargšas ir pavėlavo į startą. Jaučiuosi žiauriai sumautai. Nugarą lyg ir nu nuėmė, tai nusprendžiau startuot
Trasa 45:43. Svarbiausias trasos momentas - 69KP, kuriame sutarėme su Tadu susitikt, iš principo pirmas pasimatymas įvyko porą min anksčiau, bet po mano klaidos planas buvo įvykdytas. Smagus miškelis.
Atsitatymas su mikro-sprinto trasa 15'. Teisingas reikalas tas mikro-sprintas.
Apšilimas 29', Pupsiką per ilgai apšildžiau, tai vargšas ir pavėlavo į startą. Jaučiuosi žiauriai sumautai. Nugarą lyg ir nu nuėmė, tai nusprendžiau startuot
Trasa 45:43. Svarbiausias trasos momentas - 69KP, kuriame sutarėme su Tadu susitikt, iš principo pirmas pasimatymas įvyko porą min anksčiau, bet po mano klaidos planas buvo įvykdytas. Smagus miškelis.
Atsitatymas su mikro-sprinto trasa 15'. Teisingas reikalas tas mikro-sprintas.
Friday Mar 30, 2012 #
Note
(rest day)
problemos tiek su nugara, tiek su kaire čiurna
Thursday Mar 29, 2012 #
6 PM
Running 1:19:00 [3] 11.2 km (7:03 / km)
Romainiai.
1.5k apšilimui
5k flat-loop kiek žemesniu, nei vidutinis tempu 31:28
pradėjo žiauriai skaudėt nugarą. pasimankštinau, nubėgau prie skresinio, pakabėjau, skausmas atlėgo, tai nusprendžiau pratęst tai ką planavau.
3k test
19:13 - žiauriai prastas laikas, visai nekilo kojos... nors iš esmės nugaros, kaip ir nejaučiau.
1.2k atsistatymas
1.5k apšilimui
5k flat-loop kiek žemesniu, nei vidutinis tempu 31:28
pradėjo žiauriai skaudėt nugarą. pasimankštinau, nubėgau prie skresinio, pakabėjau, skausmas atlėgo, tai nusprendžiau pratęst tai ką planavau.
3k test
19:13 - žiauriai prastas laikas, visai nekilo kojos... nors iš esmės nugaros, kaip ir nejaučiau.
1.2k atsistatymas
Wednesday Mar 28, 2012 #
Note
weight:80.5kg (rest day)
Skaudena patemtąją čiurną ir sustiprėjo nugaros skausmai (keistai atsiradę po baidarių žygio). Keistai todėl, kad gana aukštai nugaroj, tarp menčių.
Tuesday Mar 27, 2012 #
6 PM
Running 1:11:35 [3] 11.0 km (6:30 / km)
shoes: Asics 1150
Kačerginė
11k offroad ratukas su dėde Vytuku. Į kalnus gana rimtai lipom, o į galą jau visai prasibėgom. Gaila, kad su čiurna nėra visiškai OK, tai reikia saugotis.
11k offroad ratukas su dėde Vytuku. Į kalnus gana rimtai lipom, o į galą jau visai prasibėgom. Gaila, kad su čiurna nėra visiškai OK, tai reikia saugotis.
7 PM
Running 23:58 [4] 5.0 km (4:48 / km)
shoes: Asics 1150
Kačerginė
5k test. Gera pradžia, bet paskui prasidėjo proskynos, tai nesupratau, kaip jomis minti.
Splitai:
8:33
13:26
23:58
5k test. Gera pradžia, bet paskui prasidėjo proskynos, tai nesupratau, kaip jomis minti.
Splitai:
8:33
13:26
23:58
Monday Mar 26, 2012 #
7 PM
Running 42:00 [1] 5.5 km (7:38 / km)
shoes: Asics 1150
Pamačiau dėdę Vytuką su dviračiu ant Aleksoto tilto, tai nusprendžiau, kad užteks gulėt prie TV. Pavedžiojau Taką 3.5km ir nubėgau į parduotuvę.
Kojos labai sunkios, čiurna truputėlį jaučias.
Kojos labai sunkios, čiurna truputėlį jaučias.
Sunday Mar 25, 2012 #
10 AM
Running 14:40 [1] 1.8 km (8:09 / km)
Pavedžiojau Taką
12 PM
Running warm up/down 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km)
shoes: Asics 1150
25' Apšilimas
14' Atsistatymas
14' Atsistatymas
1 PM
Orienteering race 44:15 [4] **** 6.0 km (7:23 / km)
ahr:176 max:189 29c shoes: Tiger Jalas
Pavasrio varžybos, Grabučiškėse (Gastilionys) M 1:5000, H21
6km/29KP
Pradžioj lengvos kojos buvo, bet negalima to paties teigti apie galvą. 2/3 KP ėmiau su didesnėm ar mažesnėm klaidom, kol ties 16PK pasisukau čiurną ir iki 18KP šlubčiodamas nusigavau. Koją vėliau mažiau skaudėjo, bet kojose lengvumo nebeliko. Tiesa, klaidų mažiau jau padariau.
Šiaip patiko miškas, žemėlapis, tik grybaut reikėtų mažiau.
Viso ~3.5-4min klaidų
6km/29KP
Pradžioj lengvos kojos buvo, bet negalima to paties teigti apie galvą. 2/3 KP ėmiau su didesnėm ar mažesnėm klaidom, kol ties 16PK pasisukau čiurną ir iki 18KP šlubčiodamas nusigavau. Koją vėliau mažiau skaudėjo, bet kojose lengvumo nebeliko. Tiesa, klaidų mažiau jau padariau.
Šiaip patiko miškas, žemėlapis, tik grybaut reikėtų mažiau.
Viso ~3.5-4min klaidų
Saturday Mar 24, 2012 #
11 AM
other stuff 1:15:00 [1] 6.6 km (11:22 / km)
shoes: Asics 1150
Lapiai.
Trumpė-Žvesla.
Smagus plaukimas baidarėmis lediniame vandenyje. Pirmas kartas tokios kategorijos upėje (užtvanką atidarė, kad būtų kiek daugiau vandens).
Smagus patyrimas. x3 verčiausi. Po trečio karto gerokai panašiojo po akmenis ir tarp rastų, arti nebuvo šlaito išlipimui, tai gerokai sušalau. Gerai, kad finišas buvo už 150m, tai važiavom tiesiai į kubilą ir pirtį.
Turbūt vertėtų turėti ne tik orientacininko rūbus, gal koks hidro-kostiumas visai neblogai tiktų.
Ryt skaudės kojas, nes mėlynių nuo akmenų pririnkau nemažai.
Trumpė-Žvesla.
Smagus plaukimas baidarėmis lediniame vandenyje. Pirmas kartas tokios kategorijos upėje (užtvanką atidarė, kad būtų kiek daugiau vandens).
Smagus patyrimas. x3 verčiausi. Po trečio karto gerokai panašiojo po akmenis ir tarp rastų, arti nebuvo šlaito išlipimui, tai gerokai sušalau. Gerai, kad finišas buvo už 150m, tai važiavom tiesiai į kubilą ir pirtį.
Turbūt vertėtų turėti ne tik orientacininko rūbus, gal koks hidro-kostiumas visai neblogai tiktų.
Ryt skaudės kojas, nes mėlynių nuo akmenų pririnkau nemažai.
Friday Mar 23, 2012 #
5 PM
Running 2:05:30 [3] 20.7 km (6:04 / km)
weight:81kg shoes: Asics 1150
1.5k/8KP Urtės pastatytą ir suplanuotą traselę įveikiau apšilimui su Taku
19k ilgas pasilakstymas lygumom. Norėjau aplink Lampėdžius, bet ten neprabėgamas upelis išvinęs, tai link santakos ir po Romainių viršų. Traukos trūksta, bet nesunku ir nieko neskauda! Į galą porą km greitai paspaudžiau ~8:45. Maždaug pusmaratonio greičiu.
Norėjau kiek ilgesnės treniruotės, bet po vakarykčio susitikimo su grupiokais neblogai ir tiek.
19k ilgas pasilakstymas lygumom. Norėjau aplink Lampėdžius, bet ten neprabėgamas upelis išvinęs, tai link santakos ir po Romainių viršų. Traukos trūksta, bet nesunku ir nieko neskauda! Į galą porą km greitai paspaudžiau ~8:45. Maždaug pusmaratonio greičiu.
Norėjau kiek ilgesnės treniruotės, bet po vakarykčio susitikimo su grupiokais neblogai ir tiek.
Thursday Mar 22, 2012 #
8 AM
Running 14:00 [0] 1.6 km (8:45 / km)
Pavedžiojau Taką pusiau bėgom. Iki vaistinės Pertusino Herkui ir namo.
Kairys achilas, kaip įprasta, ryte jautrus ir skausmingas
Kairys achilas, kaip įprasta, ryte jautrus ir skausmingas
4 PM
Running 1:03:00 [2] 8.5 km (7:25 / km)
shoes: Asics 1150
5k flat loop + 1xShamrock
Lengvai. Oras superinis, pašalas pagaliau išėjęs, galima jau ir Romainių viršuje bėgt. Kojos sunkios, lygumoj žingsnio nėra, šiek tiek per karšta. Reikėtų greitį lygumoj pakelt 40-60sek/min
Lengvai. Oras superinis, pašalas pagaliau išėjęs, galima jau ir Romainių viršuje bėgt. Kojos sunkios, lygumoj žingsnio nėra, šiek tiek per karšta. Reikėtų greitį lygumoj pakelt 40-60sek/min
Wednesday Mar 21, 2012 #
4 PM
Running 1:13:00 [3] 9.2 km (7:56 / km)
shoes: Asics 1150
5xDobilėliai prie namų.
Atsargiai, saugant kojas, bet savijauta nelabai, kojos nekyla visai. Karšta kažkaip.
Splits:
2:34; 2:47; 2:49
2:24; 2:44; 2:44
2:26; 2:44; 2:49
2:08; 2:26; 2:25
1:36!!! PB; 3:03 (pusiaukelėj pradėjo jaustis kairė šlaunis, nusprendžiau, kad laikas baigt); 3:13
Atsargiai, saugant kojas, bet savijauta nelabai, kojos nekyla visai. Karšta kažkaip.
Splits:
2:34; 2:47; 2:49
2:24; 2:44; 2:44
2:26; 2:44; 2:49
2:08; 2:26; 2:25
1:36!!! PB; 3:03 (pusiaukelėj pradėjo jaustis kairė šlaunis, nusprendžiau, kad laikas baigt); 3:13
Tuesday Mar 20, 2012 #
5 PM
Running 32:00 [3] 4.2 km (7:37 / km)
weight:82.3kg shoes: Asics 1150
Short session before theater.
2xShamrocks near home. Was very careful about my legs. So downhills were slow and uphills were not on max speed.
Splits:
2:37; 2:41; 2:41
1:52; 2:13; 2:08
------
Left hip feel much better then last two days.
2xShamrocks near home. Was very careful about my legs. So downhills were slow and uphills were not on max speed.
Splits:
2:37; 2:41; 2:41
1:52; 2:13; 2:08
------
Left hip feel much better then last two days.
Monday Mar 19, 2012 #
4 PM
Orienteering 40:00 [0] 4.0 km (10:00 / km)
8c
Prie namų, Romainiuose beveik pėsčiom
1.5k trasos KP statymas + jaunosios kartos orientavimosi pradmenų mokymas
1.5k trasos KP statymas + jaunosios kartos orientavimosi pradmenų mokymas
Sunday Mar 18, 2012 #
10 AM
Multi-sport 1:17:00 [3]
(injured)
Traditional Audrius' birthday indoor triathlon in sprint distance
760m swimming 18'16"
20km cycling 40'
5km run - out of the course after some 100m. Problems with left Hip again.
++
Extra 2km walking + 1km Cycling ~20min
760m swimming 18'16"
20km cycling 40'
5km run - out of the course after some 100m. Problems with left Hip again.
++
Extra 2km walking + 1km Cycling ~20min
Saturday Mar 17, 2012 #
10 AM
Running+Orienteering 2:19:00 [3] *** 23.0 km (6:03 / km)
21c shoes: Asics 1150
Apšilimui - 2km lėto bėgimo su Taku.
Ištvermei - 16km nubėgimas iki Gajos sprinto
Greičiui - 2.3k/21kp trasa prie Trijų mergų
Atsistatymui - 2.5k lėto bėgimo su Simu
Kažkaip buvau pažiūrėjęs, kad trasa 3.4km, tai iki 14KP ar 15KP taupiausi, bet tada pamačiau, kad jau ir finišas matos, tai nusprendžiau paspaust, bet jaučias, kad ritmo nėra, tai tas paspaudimas daugiau teorinis gavos.
Ištvermei - 16km nubėgimas iki Gajos sprinto
Greičiui - 2.3k/21kp trasa prie Trijų mergų
Atsistatymui - 2.5k lėto bėgimo su Simu
Kažkaip buvau pažiūrėjęs, kad trasa 3.4km, tai iki 14KP ar 15KP taupiausi, bet tada pamačiau, kad jau ir finišas matos, tai nusprendžiau paspaust, bet jaučias, kad ritmo nėra, tai tas paspaudimas daugiau teorinis gavos.
Thursday Mar 15, 2012 #
6 PM
Running 1:54:00 [2] 13.3 km (8:34 / km)
weight:82kg shoes: Asics 1150
6xShamrock on easy pace + recovery jog with Takas ~1.5k
Good long session with uncle Vytukas with his great news:)
Good long session with uncle Vytukas with his great news:)
Wednesday Mar 14, 2012 #
7 PM
Running 34:00 [1] 4.5 km (7:33 / km)
shoes: Asics 1150
Easy evening jog with Takas
Tuesday Mar 13, 2012 #
6 PM
Running 1:18:00 [3] 9.5 km (8:13 / km)
shoes: Asics 1150
Romainiai.
Hills training with uncle Vytukas + 1.5k easy cool-down with Takas
Felt OK almost all the time.
4xShamrocks.
2x for warm-up + 1x fast (~3km pace) + 1x max speed
2:28; 2:50; 2:53
2:18; 2:38; 2:51
1:48; 2:10; 2:12
1:39; 2:01; 2:04
Hills training with uncle Vytukas + 1.5k easy cool-down with Takas
Felt OK almost all the time.
4xShamrocks.
2x for warm-up + 1x fast (~3km pace) + 1x max speed
2:28; 2:50; 2:53
2:18; 2:38; 2:51
1:48; 2:10; 2:12
1:39; 2:01; 2:04
Monday Mar 12, 2012 #
Note
weight:81.8kg (rest day)
Sunday Mar 11, 2012 #
5 PM
Running 2:15:00 [3] 16.5 km (8:11 / km)
shoes: Asics 1150
Long run near home on ice-free surface
8xShamrocks + easy jog with Takas for recovery
Laps (1-7):
2:34/2:21; 2:53/2:47; 2:53/2:48 (one 3:12 talking by cell phone)
Top:
1:43; 2:00; 2:02
----------------
It's shame but nobody wanted to go for skiing in Senasalis or Ignalina with me.
8xShamrocks + easy jog with Takas for recovery
Laps (1-7):
2:34/2:21; 2:53/2:47; 2:53/2:48 (one 3:12 talking by cell phone)
Top:
1:43; 2:00; 2:02
----------------
It's shame but nobody wanted to go for skiing in Senasalis or Ignalina with me.
Saturday Mar 10, 2012 #
1 PM
Running 58:00 [3] 9.5 km (6:06 / km)
shoes: Asics 1150
Home-City Center
Was testing legs on asphalt also was moving to pick-up my car.
Left hip was not very good on faster sections on asphalt - so no running on tommorow.
Was testing legs on asphalt also was moving to pick-up my car.
Left hip was not very good on faster sections on asphalt - so no running on tommorow.
Friday Mar 9, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday Mar 8, 2012 #
Note
(rest day)
Su Kovo 8-ąja!
Wednesday Mar 7, 2012 #
7 PM
Running 1:32:00 [3] 11.4 km (8:04 / km) +675m 6:14 / km
weight:81.8kg shoes: Asics 1150
Romainiai.
Long run
5xShamrocks. Not the best feeling. Also has some problems with headlamp: it worked just on 25% of max power.
Splits:
2:41; 2:55; 2:56
2:28; 2:59; 2:53
2:30; 2:47; 2:52
2:07; 2:25; 2:16
1:44; 2:06; 2:06
+
Recovery run with Takas-boy 2km/16min
Long run
5xShamrocks. Not the best feeling. Also has some problems with headlamp: it worked just on 25% of max power.
Splits:
2:41; 2:55; 2:56
2:28; 2:59; 2:53
2:30; 2:47; 2:52
2:07; 2:25; 2:16
1:44; 2:06; 2:06
+
Recovery run with Takas-boy 2km/16min
Tuesday Mar 6, 2012 #
6 PM
Running 51:00 [2] 8.3 km (6:09 / km)
shoes: Asics 1150
Easy jog on icy Ažuolynas paths. Didn't like it too much for sure.
Good session for recovery anyway.
Good session for recovery anyway.
Monday Mar 5, 2012 #
6 PM
Running 1:01:00 [3] 8.5 km (7:11 / km) +500m 5:33 / km
shoes: Asics 1150
Romainiai
4xShamrocks.
Almost perfect conditions: no ice, not too warm, no sand, no leaves. Nothing too bad with my legs for today, also had a good physical feeling for the first time after Tartu.
Splits:
2:34; 2:42; 2:44
2:17; 2:38; 2:29;
2:11; 2:28; 2:23
1:44; 2:02; 2:05
4xShamrocks.
Almost perfect conditions: no ice, not too warm, no sand, no leaves. Nothing too bad with my legs for today, also had a good physical feeling for the first time after Tartu.
Splits:
2:34; 2:42; 2:44
2:17; 2:38; 2:29;
2:11; 2:28; 2:23
1:44; 2:02; 2:05
Sunday Mar 4, 2012 #
Note
(rest day)
Saturday Mar 3, 2012 #
9 AM
Running 11:00 [1] 1.5 km (7:20 / km)
shoes: VJ Sarva
Morning jog with Takas for some milk in market.
12 PM
Running+Orienteering 1:04:00 [2] 9.0 km (7:07 / km)
shoes: VJ Sarva
Ąžuolynas.
Easy warm-up on icy roads with Takas. Some pain in legs, some pain in back.. old man:)
Sprint. 2,7k/20ctrls
Ran just till the very first control - felt some stronger pain in left leg and decided to do easy jog with map and to use legends for the lesson.
Saw some legendary guys on action.
Easy warm-up on icy roads with Takas. Some pain in legs, some pain in back.. old man:)
Sprint. 2,7k/20ctrls
Ran just till the very first control - felt some stronger pain in left leg and decided to do easy jog with map and to use legends for the lesson.
Saw some legendary guys on action.
Thursday Mar 1, 2012 #
Note
(rest day)
Some problems with left leg still