Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Cambas

In the 31 days ending Jul 31, 2012:

activity

time

miles

Running

13:58:30

78.95

(10:37)

127.05

(6:36)

Cycling

2:14:20

24.61

(11.0/h)

39.6

(17.7/h)

Orienteering

1:33:16

8.08

(11:33)

13.0

(7:10)

Total

17:46:06

111.63

(9:33)

179.65

(5:56)

[1-5]

16:46:06

averages - weight:83.5kg

1:54

0:00

» now

Tuesday Jul 31, 2012 #

8 AM

Running 21:30 [1] 3.0 km (7:10 / km)
shoes: Asics 1170

Rytinė mankštelė. Achiluspirmas 10min skaudena, kaip įprasta, rytais.

7 PM

Running 38:30 [3] 7.0 km (5:30 / km)
shoes: Asics 1170

Klebarai
Apšilimui 0,7k 4:30'
5k testukas 21:57'/169avg. Kojos gan lenvos, tik kvėpavimas sunkokas. Pulso kažkodėl neužkėliau, nors greičiau bėgt nesinorėjo. Šiaip, kai pamačiau Praną M. pro šalį lekiantį, tai supratau, kad išėjau tik pasivaikščiot.
Atsistatymui 1.3k/12'.

Monday Jul 30, 2012 #

Note
weight:83.9kg (rest day)

Kažkaip mano raumenys jau per daug svert pradėjo. Greitai sunkiu kraštu galėsiu eiti į pagalbą Londone.
Finiše patarčiau nesimaišyt po kojomis :)

Sunday Jul 29, 2012 #

2 PM

Running 44:30 [1] 6.0 km (7:25 / km)
shoes: Asics 1170

Prie namų legvai pasukau ratukų. Kadangi pirtelė (+33C), tai iš miško stengiaus neišlyst ir nepersistengt.

Saturday Jul 28, 2012 #

9 AM

Running 1:54:00 [3] 17.2 km (6:38 / km)
shoes: Asics 1170

Kačerginė. Rimta treniruotė su rimta chebra: Audrium ir dėde Vytuku
11k ratukas apšilimui 78', tiesą sakant apšilinėt labai daug lyg ir nereikėjo, +27C 9:20 ryte. 149avg
5k test ratukas formos patikrinimui 23:44 (+30C) lyg ir neblogai, ypač iki pirmo pakilimo, paskui nelabai blizgėjau. 180avg. Audrius ~1min patvarkė.
1.2k atsistatymui pusiau pėsčiom
Nusipelnėm po bokaliuką alaus ir arbūzo

Thursday Jul 26, 2012 #

9 PM

Running 53:30 [3] 9.5 km (5:38 / km)
ahr:157 max:183 weight:83.7kg shoes: Asics 1170

Klebarai. +28C
14' apšilimui. gana šilta ir nelabai gaivu.
5k test 22'15". pirmi 4km geriau, nei prieš porą dienų, bet finišo tiesiojoj kažkaip pasitaupiau, tai rezultatas lygiai toks pats :)
17' atsistatymui. beveik pėsčiom bet virš 140bpm

Wednesday Jul 25, 2012 #

7 PM

Running 21:50 [2] 3.4 km (6:25 / km)
ahr:146 shoes: Asics 1170

Trumpas kojų pramankštinimas prie namų.
Nors visą dieną jaučiausiu neblogai, bet bėgant pirmus 1.5k kojos buvo sukaustytos. Vėliau reikalai pasitaisė.

8 PM

Cycling 1:00:00 [0] 18.0 km (18.0 kph)
ahr:114 shoes: bike Kelly's Blade '04

Su Rūtele nusprendėm aplankyt Senamiestį, kol vaikai out-off-home.
Namai - Senamiestis - pora Avilio alaus - Namai. Smagus oras. Žmonių Senamiestyje kiek mažiau, nei pernai, gal anglai jau Olimpiadai taupos... bet dviračių takelis Lampėdžiai-Senamiestis - stipriai naudojamas dviratininkų ir reidutininkų.

Tuesday Jul 24, 2012 #

8 AM

Running 22:00 [1] 3.0 km (7:20 / km)
ahr:134 max:153 shoes: Asics 1170

Rytinė manštelė.

7 PM

Running 35:30 [3] 6.5 km (5:28 / km)
ahr:162 max:185 shoes: Asics 1170

Klebarai
4' apšilimas. Ir taip šilta
5k ratukas tempui. 22'15". Maždaug tiek ir tikėjausi bėgt. Tik Garmin primatavo 4.7k :)
Atsistatymas 9'.

Sunday Jul 22, 2012 #

11 AM

Running 1:46:00 [3] 16.0 km (6:38 / km)
ahr:159 max:190 shoes: Asics 1170

Kačerginė. Audrius visą savaitę gerai pasitreniravęs buvo, tai pasikvietė lengvai ilgesniai treniruotei ir mane. 11k off-road ratukas 1.21', pastangos lyg ir didesnės, nei laikas (taip lėtai čia dar nebuvau bėgęs). Paskui dar 5k ratukas desertui. Turėjo būt iš lėto, bet po 1km Audriui pasidarė šalta, tai truputį truktelėjo, aš stengiaus neatsilikt. Atlaikiau iki 3.5km, paskui jau paliko >30sek. Bet laikas neblogas gavos. Mano laikas 24:50.
Bet kokiu atveju nuo gegužės pradžios tokie kilometražai nebuvo vartojami treniruotėms.

Wednesday Jul 18, 2012 #

7 PM

Running 46:00 [3] 6.2 km (7:25 / km)
ahr:147 max:189 weight:83.2kg shoes: Asics 1170

3xdobilėliai prie namų
Nekaršta, tai kažkaip lengviau, nei praėjusius kartus. stengiaus progresinį bėgimą išlaikyt.
splits:
2:35; 2:55; 2:55
2:20; 2:40; 2:30
1:44; 2:06; 1:59

Monday Jul 16, 2012 #

7 PM

Running 53:30 [2] 8.25 km (6:29 / km)
ahr:134 max:157 shoes: Asics 1170

Pasirodo, kad gana patogu po darbo į Klebarus nuvažiuot (5' važiavimo). Gal pavyks dažniau kažką panašaus prasukt.

Sunday Jul 15, 2012 #

Note
(rest day)

Norėjau prie Nerimkos - A.V. projelkto prisijungti, bet grįžau iš Vilniau tik 19:30, tai Rest day

Saturday Jul 14, 2012 #

1 PM

Orienteering 40:16 [4] *** 6.0 km (6:43 / km)
ahr:173 max:185 shoes: Tiger Jalas

Kernavės masinės.
Persimetinėjom su Pupsiku iš Žalaiakalnio, motyvacijai pakelt. Tai vietomis jau iki varžybinio pulso pakeldavau.
Kai sužinojau žemėlapio autorių, tai buvau nusiteikęs visokiems netikėtumams, tačiau žemėlapis pasitaikė tikrai geresnis. Kai kur horizontalė kažkiek slanki, bet iš principo viskas neblogai. Visus KP, kur reikėjo pataikyti pataikiau metro tikslumu. Padariau keletą klaidelių po 30-40sek. Viso apie 2min. Greitis krito po 1/3 trasos. Reikia daugiau treniruotis :)

Running warm up/down 24:00 [1] 3.2 km (7:30 / km)
shoes: Tiger Jalas

Apšilimas 12' ir atsistatymas 16' su Pupsiku ir Aru.

Friday Jul 13, 2012 #

7 PM

Running 56:00 [2] 8.0 km (7:00 / km)
weight:83.4kg shoes: Asics 1170

Romaniuose palengva, lygumėle...plius Veršvų piliakalnis ir kitapus plento, kad gyvenimas labai saldus nebūtų.
Bandžiau testuot Endomondo (Samsung Galaxy) vs Garmin 410. Kilometražas skiriasi 10-30sek/km. Didokas skirtumas. Gaila, kad Garmin nusėdo, tai nėra pilnų rezultatų.

Thursday Jul 12, 2012 #

7 PM

Running 46:40 [3] 6.3 km (7:24 / km)
shoes: Asics 1170

3xdobilėliai. progressive.
nors jau nekaršta, bet greitis nedžiugina. tačiau svarbiausia, kad nieko per daug neskauda.

Wednesday Jul 11, 2012 #

8 PM

Cycling 29:00 [1] 9.0 km (18.6 kph)

aplink Lampėdžius su Rūtele. Tiesą sakant lėtokai.

Monday Jul 9, 2012 #

8 PM

Running 26:00 [2] 4.5 km (5:47 / km)
shoes: Asics 1170

Lengvas pasilakstymas lygumėle

Sunday Jul 8, 2012 #

3 PM

Running 1:05:00 [3] 8.0 km (8:08 / km)
weight:83.5kg

4xdobilėliai prie namų
Greičio nėra, Pulsas aukštas. Turbūt dėl gan aukštos temperatūros ir drėgmės. Mušiau šių metų maximumą: 192bpm., nors greitis tikrai varganas (2:09 į paskutiį kalniuką).

Thursday Jul 5, 2012 #

8 PM

Orienteering 53:00 [4] 7.0 km (7:34 / km)
shoes: Asics 1170

Vaido D. 30-io jubiliejinė trasa Pakarklės žemėlapyje. Prieš pirtelę ir vakarėlį.
Visai smagi traselė. Įdomumo suteikė draudimas naudoti komapą, tai vietomis truputį panešiojo į šonus.
2x1min + 1x3min

Tuesday Jul 3, 2012 #

8 AM

Cycling 45:20 [1] 12.6 km (16.7 kph)
shoes: Asics 1170

namai-darbas. Netikėtai Parodos kalnas uždarytas net ir pėstiesiems, tai Kauko laiptus teko atrast.

Monday Jul 2, 2012 #

3 PM

Running 1:04:00 [2] 11.0 km (5:49 / km)
ahr:141 max:157 shoes: Asics 1170

Aplink Lampėdžius atsistatymui.
Keistas oras, nors ir nekaršta, bet prakaituoju, tai upeliais.

« Earlier | Later »