Training Log Archive: CambasIn the 31 days ending Jul 31, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Jul 31, 2016 #
9 AM
Running 31:18 [3] 5.0 km (6:16 / km)
ahr:145 max:173
Andrius norėjo Kauno mišką, kokį gražesnį išmėgint
Kačerginė
Apšilimui 5k klasika su Andrium. Vietomis kvėpavimas jau gerokai viršijo apšiliminį, bet nedrįsau prašyt poilsio
Kačerginė
Apšilimui 5k klasika su Andrium. Vietomis kvėpavimas jau gerokai viršijo apšiliminį, bet nedrįsau prašyt poilsio
Orienteering 38:17 [4] 5.2 km (7:22 / km)
Kačerginė. Mass start intervals
4x900-1200m/4kp su Andrium. Po 4KP poilsiui 3' iki sekančio starto nueit. Vieną kart nespėjom. Kadangi aš vis pralošinėjau po 10-20sek, kiekvienam intervale, tai vis po truputį tolau. Bet paskutinis intervalas buvo mano išmindytose vietose, tai pavyko atsilošt 20sek, dėl puikaus vietovės pažinimo.
Trečio intervalo gale jau prasidėjo krizė, nebenorėjau visiškai į žemėlapį žiūrėt. Smagi treniruotė su šiokiais-tokiais lankeliais.
4x900-1200m/4kp su Andrium. Po 4KP poilsiui 3' iki sekančio starto nueit. Vieną kart nespėjom. Kadangi aš vis pralošinėjau po 10-20sek, kiekvienam intervale, tai vis po truputį tolau. Bet paskutinis intervalas buvo mano išmindytose vietose, tai pavyko atsilošt 20sek, dėl puikaus vietovės pažinimo.
Trečio intervalo gale jau prasidėjo krizė, nebenorėjau visiškai į žemėlapį žiūrėt. Smagi treniruotė su šiokiais-tokiais lankeliais.
10 AM
Running 13:08 [2] 2.0 km (6:34 / km)
ahr:145 max:168
Atsistatymui dar 2k kilpą lėtai prasukom, nors pulsas aukštokas laikės
Saturday Jul 30, 2016 #
12 PM
Orienteering 1:06:30 [2] 7.5 km (8:52 / km)
ahr:136 max:162
Vilnius Tour. Po keletą KP per Gulbinėlių, Naujųjų Verkių ir Verkių žemėlapius, pastatant KP Rūtelei. Lėtas bėgimas apšilimui. Įkalnėse kai kur pulsas pakildavo.
2 PM
Orienteering 42:50 [4] 4.95 km (8:39 / km)
ahr:161 max:178
SUlaukiau Rūtelės, nuvežiau į svečius, o pats dar greitai numyniau iki Žalių ežerų.
4.2k/12kp test run. Tame gražiausiame gabale, iš Š pusės. Ilgokokai užtrukau, rimtesnės įkalnės pėsčiom. Paskutiniai pora KP koma. Su sportbačiais ant šlapių rastų keletą kart išsidrėbiau, tai vietomis prisistabžiau.
4.2k/12kp test run. Tame gražiausiame gabale, iš Š pusės. Ilgokokai užtrukau, rimtesnės įkalnės pėsčiom. Paskutiniai pora KP koma. Su sportbačiais ant šlapių rastų keletą kart išsidrėbiau, tai vietomis prisistabžiau.
Friday Jul 29, 2016 #
7 PM
Running 36:13 [2] 5.7 km (6:21 / km)
ahr:138 max:178
Romainiuose 1.5k ratuke, kaip voverė pasisukau
10' apšilimas
10x30"/30" Tikrai geriau ir rimčiau nei vakar
atsistatymas ir keletas taškų ant ąžuoliuko šakos.
10' apšilimas
10x30"/30" Tikrai geriau ir rimčiau nei vakar
atsistatymas ir keletas taškų ant ąžuoliuko šakos.
Thursday Jul 28, 2016 #
7 PM
Running 19:04 [1] 2.6 km (7:20 / km)
ahr:126 max:169
Planą su riedslidėm pairkluot sugadino lietutis, nuplovęs centrinę ir vakarinę miesto dalį. Aišku buvo galima po 1val drąsiai irkluot, bet jau neberadau moralinių jėgų važiuot iki asfalto.
Todėl prisiverčiau išbėgt, bet taip nekomfortiškai jaučiaus visą pirmą km (kažkokie skausmeliai, sunkumai ir t.t.), kad nusprendžiau nesikankint ir apsisukau. Bet padariau 4x30"/30". Kažkiek prasivalė užkirmiję vamzdeliai.
Todėl prisiverčiau išbėgt, bet taip nekomfortiškai jaučiaus visą pirmą km (kažkokie skausmeliai, sunkumai ir t.t.), kad nusprendžiau nesikankint ir apsisukau. Bet padariau 4x30"/30". Kažkiek prasivalė užkirmiję vamzdeliai.
Wednesday Jul 27, 2016 #
6 PM
Orienteering 1:25:00 [2] 9.8 km (8:40 / km)
ahr:143
Popierinė
Prasibėgom su pusbroliuku, kuris sekė mane, Prienų liūtų senoką tradelę. Tik dviejų kp per bebryno pelkyną neišdrįsau nuvest, ties pelke padarėm trasos korekcijas. Keleto lapelių neradau, arba grybautojai nukniso, arba geltona spalva jau ne visur gerai matos. Labai nuoširdžisi ir neieškojau.
Smagus miškas ir tvankuma jau atlėgus. Aišku pravalymo, kirtimų nemažai, reikia tikėtis viso miško neiškirs.
Prasibėgom su pusbroliuku, kuris sekė mane, Prienų liūtų senoką tradelę. Tik dviejų kp per bebryno pelkyną neišdrįsau nuvest, ties pelke padarėm trasos korekcijas. Keleto lapelių neradau, arba grybautojai nukniso, arba geltona spalva jau ne visur gerai matos. Labai nuoširdžisi ir neieškojau.
Smagus miškas ir tvankuma jau atlėgus. Aišku pravalymo, kirtimų nemažai, reikia tikėtis viso miško neiškirs.
Tuesday Jul 26, 2016 #
6 PM
Running 20:54 [2] 3.1 km (6:45 / km)
ahr:137 max:159
Kačerginė
Apšilimas su apšilusiais Jemelia ir Henyte. Tvankoka. +28C.
Apšilimas su apšilusiais Jemelia ir Henyte. Tvankoka. +28C.
Running 26:30 [4] 5.0 km (5:18 / km) +120m 4:44 / km
ahr:164 max:175
Vienas klasikinis ratukas. Pagal planą turėjau dar 3x1.5, bet Jemelia prikalbino pasitestuot Kačerginės 10k. Bet nei aš, anei Jemelia po 5km nebetesėm agonijos. Kaip per 1.5sav numest nuo šito rezultato 4min, štai klausimas. Henytė įspūdingai per 42'30"
Monday Jul 25, 2016 #
Note
weight:84.8kg (rest day)
Savijauta ryte geresnė, o svoris didesnis, nei tikėjaus.
Sunday Jul 24, 2016 #
11 AM
Orienteering 1:57:56 [3] 13.9 km (8:29 / km) +187m 7:57 / km
ahr:147 max:166
Try ežeriukai su Prienų liūtais ir Rūtele.
Pasitestavom tokio pat ilgio ir KP kiekio traselę gražiame miške, koks laukia A finale po 3sav, jei tik pavyks ten atsirinkt.
Apšilimas iki starto 3:44
Trasa 11.4/21kp/1.54:12
Pradžia labai neblogai, kojos lengvos ir linksmos, nors pulsas ir žemokas, apie 160-165. Bet iš pirmų 8kp be klaidų paėmiau, gal kokius 2kp, kitur vis užnešdavo į kokį nors šoną. Tačiau prie 12kp nieko nesupratau, kai u=lipau ant dešinesnio kalniuko ir pradėjau vaikštinėt. Palikau apie 5'. Paskui jau kojas pakirto ir nebesugeb4jau į ritmą sugrįžt. Vis kliūdavau kur nors, arba į žalius pas šernus įsimaldavau. Manau, kad apie 2-3' palikau į 15kp, nes patikrinau žalio praeinamumą. O ilgą 17kp pam4ginau tarp ežeriukų prasprūst, bet kanaliukas tarp jų patvinęs, tai nenorėjau maudytis, apėjau ir antrą ežeriuką. Galėjau palikt apie 6-7min. Galas normaliai, gumin4mis kojomis.
Realiai galima buvo be klaidų per kokias 1.36' prasmukt šiandien, bet su ištverme prastoki reikalai. Su žemėlapio sutapatinimu irgi prastoki.
Kažkaip daug km prisukom, galvoju ar nebus dar ir mastelis kokius 10prc prasistumęs.
Pasitestavom tokio pat ilgio ir KP kiekio traselę gražiame miške, koks laukia A finale po 3sav, jei tik pavyks ten atsirinkt.
Apšilimas iki starto 3:44
Trasa 11.4/21kp/1.54:12
Pradžia labai neblogai, kojos lengvos ir linksmos, nors pulsas ir žemokas, apie 160-165. Bet iš pirmų 8kp be klaidų paėmiau, gal kokius 2kp, kitur vis užnešdavo į kokį nors šoną. Tačiau prie 12kp nieko nesupratau, kai u=lipau ant dešinesnio kalniuko ir pradėjau vaikštinėt. Palikau apie 5'. Paskui jau kojas pakirto ir nebesugeb4jau į ritmą sugrįžt. Vis kliūdavau kur nors, arba į žalius pas šernus įsimaldavau. Manau, kad apie 2-3' palikau į 15kp, nes patikrinau žalio praeinamumą. O ilgą 17kp pam4ginau tarp ežeriukų prasprūst, bet kanaliukas tarp jų patvinęs, tai nenorėjau maudytis, apėjau ir antrą ežeriuką. Galėjau palikt apie 6-7min. Galas normaliai, gumin4mis kojomis.
Realiai galima buvo be klaidų per kokias 1.36' prasmukt šiandien, bet su ištverme prastoki reikalai. Su žemėlapio sutapatinimu irgi prastoki.
Kažkaip daug km prisukom, galvoju ar nebus dar ir mastelis kokius 10prc prasistumęs.
Saturday Jul 23, 2016 #
11 AM
Running 20:00 [1] 2.6 km (7:42 / km)
ahr:131
Nubėgom su Rūtele iki Šilainių kavos išgert ir automobilį pasiimt, kad jau nedrįsom vakar parvairuot
3 PM
Running 1:30:00 [3] 11.0 km (8:11 / km) +225m 7:25 / km
ahr:144 max:167
Lengvas trailiukas šalia namų
5k Flat Loop. Siaubingai lėtai. Nepamenu kada pasutinį kart čia bėgau. Pora atkarpėlių gerokai sudžiunglėjusios, norėjau suktis ir ieškot naujo ratuko, bet atkarpėlės neilgos, tai prasibrogiau.
3k HillyLoop. Siaubingai lėtai
Per tą patį laiką tikėjausi dar vieną 3k ratuk1 paimt, bet labiau akcentavaus į laiką, o ne greitį.
5k Flat Loop. Siaubingai lėtai. Nepamenu kada pasutinį kart čia bėgau. Pora atkarpėlių gerokai sudžiunglėjusios, norėjau suktis ir ieškot naujo ratuko, bet atkarpėlės neilgos, tai prasibrogiau.
3k HillyLoop. Siaubingai lėtai
Per tą patį laiką tikėjausi dar vieną 3k ratuk1 paimt, bet labiau akcentavaus į laiką, o ne greitį.
Friday Jul 22, 2016 #
7 PM
Running 41:40 [3] 6.3 km (6:37 / km)
ahr:144 max:185
Greitukas Romainiuose. Visiškai ne pagal planą.
Apšilimas 3k per 17:45.
1xDobilelis per 11:11 /1:56, 2:20, 2:16/ nors kojos zemyn prastokai judejo del skausmelio des.blauzdoj, bet laikai zemyn labai geri. Virsun dar reiketu bent po 10-12sek numest.
Apšilimas 3k per 17:45.
1xDobilelis per 11:11 /1:56, 2:20, 2:16/ nors kojos zemyn prastokai judejo del skausmelio des.blauzdoj, bet laikai zemyn labai geri. Virsun dar reiketu bent po 10-12sek numest.
Thursday Jul 21, 2016 #
7 PM
Running 1:00:50 [3] 8.3 km (7:20 / km) +189m 6:35 / km
ahr:142 max:178
Romainiai
Apšilimas labai lėtai su Rūtele, dar su sustojimu pas Moniką paplepėt apie Turkiją ir stovyklas vaikams 3km per 20'
3k RomainiaiLoop po daugelio metų per 20:26. Maždaug arti maximumo. Kažkaip tikėjaus, kad pavyks 1'-1.5' greičiau prasisukt.
Dešinė koja žemyn truputį skaudena.
Atsistatymas lėtokas su Rūtele
Apšilimas labai lėtai su Rūtele, dar su sustojimu pas Moniką paplepėt apie Turkiją ir stovyklas vaikams 3km per 20'
3k RomainiaiLoop po daugelio metų per 20:26. Maždaug arti maximumo. Kažkaip tikėjaus, kad pavyks 1'-1.5' greičiau prasisukt.
Dešinė koja žemyn truputį skaudena.
Atsistatymas lėtokas su Rūtele
Wednesday Jul 20, 2016 #
Note
(rest day)
Neplanuotas poilsis. Po darbo teko su pokemonų gaudytoju po centrą pasivaikščiot, vėliau draugo sveikinimas gimtadienio proga, o dar vėliau Urtę iš darbo parsivežt. Namie 0:20, no time for session.
Tuesday Jul 19, 2016 #
7 PM
Running 1:06:11 [3] 9.3 km (7:07 / km)
ahr:148 max:186
Romainiai
x3 Dobilėliai
1-as Aprodžiau Rūtelei Dobilėlį ir pamėginau išaiškint subtilybes. Labai lėtai
2-as Greitai: 12:40 (2:05; 2:40; 2:29) Sutikau kvadraciklininką ir pamėginau išaiškint, kad čia daugiau nebevažinėtų, sugaišau kokias 15sek, bet dėl adrenalino sekančiame pakilime kokias 12sek sutaupiau
3-as L.greitai 12:06 (2:00; 2:31; 2:19) Darbinis ratas, negaliu skųstis, kad nesistengiau. t.y. 20sek greičiau, nei prieš 2sav
Dešinė blauzda vis dar duoda šiek tiek žinių, bet kentėt, kreivokai statant kojas galima. Džiugina, kad bėgimas žemyn jau kiek greitesnis ir lengvesnis. O ir šiaip ištvermės lyg ir daugiau jaučias.
x3 Dobilėliai
1-as Aprodžiau Rūtelei Dobilėlį ir pamėginau išaiškint subtilybes. Labai lėtai
2-as Greitai: 12:40 (2:05; 2:40; 2:29) Sutikau kvadraciklininką ir pamėginau išaiškint, kad čia daugiau nebevažinėtų, sugaišau kokias 15sek, bet dėl adrenalino sekančiame pakilime kokias 12sek sutaupiau
3-as L.greitai 12:06 (2:00; 2:31; 2:19) Darbinis ratas, negaliu skųstis, kad nesistengiau. t.y. 20sek greičiau, nei prieš 2sav
Dešinė blauzda vis dar duoda šiek tiek žinių, bet kentėt, kreivokai statant kojas galima. Džiugina, kad bėgimas žemyn jau kiek greitesnis ir lengvesnis. O ir šiaip ištvermės lyg ir daugiau jaučias.
Monday Jul 18, 2016 #
6 PM
RollerSkis 57:00 [3] 16.1 km (3:32 / km)
ahr:153 max:173 weight:85.1kg
Combo-Šilainiai
Ratukas klasika ant rankyčių 29'
plius
Ratukas čiuožėju su barškančiais riedučiais per 28'.
Be pirštinių smagiai patrynė pūsles ant delnų baltarankiui. Senokai ant riedučių bestovėjau, o ir ratukai kažkokie nepriveržti po smėlio išvalyno, tai toks neužtikrintas su pakrypusiom į vidų pėdom.
Ratukas klasika ant rankyčių 29'
plius
Ratukas čiuožėju su barškančiais riedučiais per 28'.
Be pirštinių smagiai patrynė pūsles ant delnų baltarankiui. Senokai ant riedučių bestovėjau, o ir ratukai kažkokie nepriveržti po smėlio išvalyno, tai toks neužtikrintas su pakrypusiom į vidų pėdom.
Sunday Jul 17, 2016 #
4 PM
Running 57:00 [3] 6.6 km (8:38 / km) +325m 6:56 / km
ahr:146 max:183
Romainiuo su Rūtele parinkom Veršvų
Aš 6vnt surinkau, paskutinis varžybiniu per 3:17. Rūtelė pasitenkino 4vnt.. Dešinė blauzda jau geriau, nedaug trūksta, kad galėčiau atsipalaidavęs bėgt. Greitis, ypač žemyn, nepatenkinamas.
Aš 6vnt surinkau, paskutinis varžybiniu per 3:17. Rūtelė pasitenkino 4vnt.. Dešinė blauzda jau geriau, nedaug trūksta, kad galėčiau atsipalaidavęs bėgt. Greitis, ypač žemyn, nepatenkinamas.
Saturday Jul 16, 2016 #
7 PM
Running 1:44:00 [3] 11.3 km (9:12 / km) +600m 7:16 / km
ahr:138 max:180
Romainiuose su pusbroliuku parinkom lėtų kalniukų
Dešinė blauzda dar nevisiškai OK, bet atsargiai su įtempimu iškentėjau
Į galą truputį pasiplaukiojimo Lampėdžiuose
Paskutinis Veršvų piliakalns varžybiniu per 03:09
Dešinė blauzda dar nevisiškai OK, bet atsargiai su įtempimu iškentėjau
Į galą truputį pasiplaukiojimo Lampėdžiuose
Paskutinis Veršvų piliakalns varžybiniu per 03:09
Friday Jul 15, 2016 #
6 PM
Body Strength 1:00:00 [1] 1.0 km (1:00:00 / km)
Impuls savanoriu.
1k begtakis, treniruoklai, core. Dar kiek baseino ir pirties. Blauzda jau geriau.
1k begtakis, treniruoklai, core. Dar kiek baseino ir pirties. Blauzda jau geriau.
Wednesday Jul 13, 2016 #
Note
(rest day)
Skaudėjo visą naktį ir rytą dešinę blauzdą. Reikia ieškot alternatyvų bėgimui.
Tuesday Jul 12, 2016 #
6 PM
Running 10:00 [1] 1.35 km (7:24 / km)
ahr:110 max:132
Apšilimas botanikos sodo pakampėmis
Orienteering 18:56 [4] 3.4 km (5:34 / km)
ahr:166 max:175
Sportuok Botanikos sode
Su čempionu bendru startu. Čempionas darė atstatomąją, tai man pats tas tempinei. Pradžioj išsiveržiau į priekį, bet sugebėjau pirštą perkelt ant sekančio KP ir pavaryt neteisingai į 7KP, pagal splitus palikau apie 50sek. Teko vytis čempioną. Antroj pusėėj pradėjo skaudent dešinę blauzdą, o ir kvėpavimas pasidarė sunkus, tai kovėmės krūtinė į krutinę, kol paskutinius porą KP aš kiek geriau pasiėmiau. Viso pririnkau klaidelių 65sek. Greitis kiek geresnis, bet vis dar artimas dugnui.
Su čempionu bendru startu. Čempionas darė atstatomąją, tai man pats tas tempinei. Pradžioj išsiveržiau į priekį, bet sugebėjau pirštą perkelt ant sekančio KP ir pavaryt neteisingai į 7KP, pagal splitus palikau apie 50sek. Teko vytis čempioną. Antroj pusėėj pradėjo skaudent dešinę blauzdą, o ir kvėpavimas pasidarė sunkus, tai kovėmės krūtinė į krutinę, kol paskutinius porą KP aš kiek geriau pasiėmiau. Viso pririnkau klaidelių 65sek. Greitis kiek geresnis, bet vis dar artimas dugnui.
Monday Jul 11, 2016 #
Note
(rest day)
Jaučiuosi nusipelnęs poilsio. O dar tas kėlimasis 6:00.
Sunday Jul 10, 2016 #
10 AM
Running 7:30 [1] 0.9 km (8:20 / km)
Apšilimas
Orienteering race 1:24:30 [4] 9.4 km (8:59 / km) +200m 8:08 / km
ahr:160 max:177
Kapa XXX
9.4k
Visą naktį skaudėjo apatinę nugarą, bet ryte padarius keletą pratimų atleido.
Planas buvo pagaut ritmą ir atidirbt iki galo.
Pradžioj dirbau pagal planą, jaučiau, kad kiek trūksta aštrumo, ypač besistabdant nuokalnėse (vis dar psichologiškai negaliu paleist kairės kojos dirbt savarankiškai ir užtraukiu rankinį). Bet KP rinkau be didesnių problemų ir į 8KP buvau pralenktas Žagaro. Kiek pamėginau pasilaikyt, bet greitis jo man per aukštas, maždaug, kaip Bogos. Bet prie KP jis lankelį padarė ir mačiau priekyje. 9KP 30m iki KP radau kokias 5 nepažymėtas mikraškes, kol visas patikrinau praradau 30-40sek. 10KP paskui Brucį išbėgau, nevisiškai teisinga kryptimi, lankelis nedidelis. 11KP 20m kirtime šalimais prasprūdau ir pasivaikščiojau po avietynus dar 2min. Į 12KP pradėjo sėst batarkė, žiauriai trūko maitinimo KP. Į 13KP jau pradėjo traukt kojas, o į 14KP beveik pėsčiom. Atsigėrau daug ir ilgai, bet po 60min darbo ir pradėjus traukt kojas nelabai pagelbėjo. Išsivilkau rinkt likusių KP, nors mintyse kirbėjo planas 'pakoreguot trasą'. Į 17kp užkliuvau už vaikų markiruotės, nukritau ir kurį laiką galėjau judėt tik keturpėsčiom. Tuo metu W80 grupės merginos lėkė pro šalį, kaip pro stovintį. Gerai, kad jau galas trasos ir agonija baigės.
Labai seniai buvau taip lūžęs. Tikėsimės superkompensacijos kada nors. Suunto rašo Recovery Time 107h.
Geros varžybos ta Kapa, bet su apdovanojimais tai eina jie nafig. Baigės po 17val. Gerai, kad oras geras pasitaikė.
9.4k
Visą naktį skaudėjo apatinę nugarą, bet ryte padarius keletą pratimų atleido.
Planas buvo pagaut ritmą ir atidirbt iki galo.
Pradžioj dirbau pagal planą, jaučiau, kad kiek trūksta aštrumo, ypač besistabdant nuokalnėse (vis dar psichologiškai negaliu paleist kairės kojos dirbt savarankiškai ir užtraukiu rankinį). Bet KP rinkau be didesnių problemų ir į 8KP buvau pralenktas Žagaro. Kiek pamėginau pasilaikyt, bet greitis jo man per aukštas, maždaug, kaip Bogos. Bet prie KP jis lankelį padarė ir mačiau priekyje. 9KP 30m iki KP radau kokias 5 nepažymėtas mikraškes, kol visas patikrinau praradau 30-40sek. 10KP paskui Brucį išbėgau, nevisiškai teisinga kryptimi, lankelis nedidelis. 11KP 20m kirtime šalimais prasprūdau ir pasivaikščiojau po avietynus dar 2min. Į 12KP pradėjo sėst batarkė, žiauriai trūko maitinimo KP. Į 13KP jau pradėjo traukt kojas, o į 14KP beveik pėsčiom. Atsigėrau daug ir ilgai, bet po 60min darbo ir pradėjus traukt kojas nelabai pagelbėjo. Išsivilkau rinkt likusių KP, nors mintyse kirbėjo planas 'pakoreguot trasą'. Į 17kp užkliuvau už vaikų markiruotės, nukritau ir kurį laiką galėjau judėt tik keturpėsčiom. Tuo metu W80 grupės merginos lėkė pro šalį, kaip pro stovintį. Gerai, kad jau galas trasos ir agonija baigės.
Labai seniai buvau taip lūžęs. Tikėsimės superkompensacijos kada nors. Suunto rašo Recovery Time 107h.
Geros varžybos ta Kapa, bet su apdovanojimais tai eina jie nafig. Baigės po 17val. Gerai, kad oras geras pasitaikė.
Saturday Jul 9, 2016 #
11 AM
Orienteering race 1:10:33 [4] 8.0 km (8:49 / km) +250m 7:38 / km
ahr:163 max:181
Kapa xxx
H35long
Šiandien netaip karšta, tai ritmas geresnis. Pėsčiom į 4horizontalių kalnus. Rimtų klaidų nebuvo, tik variantai ir kp nematymai šalia kp. Viso apie 3min sutaupyt galėjau. Skaudėjo apatinę nugarą iki 6kp.
p.s. pasirodo, kad pradžioj startavom, todėl tankesnėse vietose labai dideli pralošimai. Kai kurie mano variantai irgi nebuvo patys geriausi. Bet vietovė šiandien man visai patiko. Nebuvo kažko eksremalaus, daugiau mažiau gražaus bėgamumo miškas su nemažais kalniukais.
H35long
Šiandien netaip karšta, tai ritmas geresnis. Pėsčiom į 4horizontalių kalnus. Rimtų klaidų nebuvo, tik variantai ir kp nematymai šalia kp. Viso apie 3min sutaupyt galėjau. Skaudėjo apatinę nugarą iki 6kp.
p.s. pasirodo, kad pradžioj startavom, todėl tankesnėse vietose labai dideli pralošimai. Kai kurie mano variantai irgi nebuvo patys geriausi. Bet vietovė šiandien man visai patiko. Nebuvo kažko eksremalaus, daugiau mažiau gražaus bėgamumo miškas su nemažais kalniukais.
Friday Jul 8, 2016 #
Orienteering race 1:19:20 [4] 8.8 km (9:01 / km)
ahr:163 max:181
Kapa XXX
H35L
Į pirmą KP sėstelėjau, nes nesitikėjau vienos horizontalės kalniuko vos įlipamo pamatyt, tai galvojau, kad bėgu šalia 2.5 horizontalių šlaito. Gavosi nemažas lankiukas, gal apie 60-70sek palikau. Vėliau po truputį įsikirtau į situaciją ir supratau, kad 3 horizontalių kalnas tik pėsčiom įveikiamas. Antroj pusėj kažkaip visai nepraminta buvo, matyt mano pasirinkimai ne visiškai atitinka latvišką mentalitetą.
Vietovė nelabai baisi, tokia labiau Dringį primenanti, nei Madoną ar Plaviną. Reikia aukštai kelt kojas, nepasiduot mėlynių įtakai ir laikyt kryptį.
H35L
Į pirmą KP sėstelėjau, nes nesitikėjau vienos horizontalės kalniuko vos įlipamo pamatyt, tai galvojau, kad bėgu šalia 2.5 horizontalių šlaito. Gavosi nemažas lankiukas, gal apie 60-70sek palikau. Vėliau po truputį įsikirtau į situaciją ir supratau, kad 3 horizontalių kalnas tik pėsčiom įveikiamas. Antroj pusėj kažkaip visai nepraminta buvo, matyt mano pasirinkimai ne visiškai atitinka latvišką mentalitetą.
Vietovė nelabai baisi, tokia labiau Dringį primenanti, nei Madoną ar Plaviną. Reikia aukštai kelt kojas, nepasiduot mėlynių įtakai ir laikyt kryptį.
8 AM
Body Strength 15:00 [1] 0.6 km (25:00 / km)
Rytinė mankšta. Labai sunk keltis dėl lietaus.
3 PM
Running 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
Kapa XXX, Jekabpils/Medni
Apšilimas iki starto, parankiojant mėlynių
Apšilimas iki starto, parankiojant mėlynių
Thursday Jul 7, 2016 #
8 AM
Body Strength 15:00 [1] 0.8 km (18:45 / km)
Mankštelė su takiečiais. Truputis bėgimo ir daugiau pratimukų
11 AM
Orienteering 48:00 [3] 5.0 km (9:36 / km)
Ažušilės sprintas
Apšilimui iki starto ir dar 3kp pakabinti. 15min
Mišrios estafetės po 1k/7kp x2ratai. 9min ir 10min. Labiausiai grybavau ant savo pakabibtų kp. Kiti irgi.
Atsistatymui nurinkau 3kp ir parbėgau. 14min
Smagi treniruotė šlapiame miške.
Apšilimui iki starto ir dar 3kp pakabinti. 15min
Mišrios estafetės po 1k/7kp x2ratai. 9min ir 10min. Labiausiai grybavau ant savo pakabibtų kp. Kiti irgi.
Atsistatymui nurinkau 3kp ir parbėgau. 14min
Smagi treniruotė šlapiame miške.
5 PM
RollerSkis 52:00 [2] 11.5 km (4:31 / km)
ahr:135 max:169
Pasistumdziau grazioj atkarpoj ant rankyciu. Keleta kalniuku pameginau ir kojas ijungt, kai pamaciau ksip slidinibkai klasika slysla. Vis dar ksire koja nekoordinuota, bet progresas jaucias.
Wednesday Jul 6, 2016 #
4 PM
RollerSkis 52:30 [3] 12.8 km (4:06 / km)
ahr:147 max:181
Ignalina. Takiečių stovykla
Apšilimas 1.25k bėgimas 7'
Su riedais ant rankyčių 11.6k per 45'. Stengiaus nuo Austėjos neatsilikt. Pabaigoj prasidėjo liūtis, tai myniau iki auto maximaliai, tai pasiekiau iki 181.
Išdrįsau nuo kalniuko kiek didesnio gale nusileist. 33.1km/h šlapia danga ir dar iš priešais atminantis biatlonistas sukėlė daug stresiuko.
Vakare pirtelė.
Apšilimas 1.25k bėgimas 7'
Su riedais ant rankyčių 11.6k per 45'. Stengiaus nuo Austėjos neatsilikt. Pabaigoj prasidėjo liūtis, tai myniau iki auto maximaliai, tai pasiekiau iki 181.
Išdrįsau nuo kalniuko kiek didesnio gale nusileist. 33.1km/h šlapia danga ir dar iš priešais atminantis biatlonistas sukėlė daug stresiuko.
Vakare pirtelė.
Tuesday Jul 5, 2016 #
6 PM
Orienteering 52:20 [4] 7.4 km (7:04 / km)
ahr:170 max:182
Vietoj pietų teko garbė trumpam priartėt prie dangaus: https://picasaweb.google.com/112030350200535020037...
Masinės Agurkiškėse
Koja nelabai gerai lankstės pirmus 5km, vėliau pamiršau. Pradžią, kaip be apšilimo per daug rimtai pradėjau, po 3kp jau dusulys apėmė. Vėliau kažkokį ritmą pagavau ir vis po truputį į dešinę užnešamas rinkau kp, kol pro 10kp prasmukau kokius 10m pro šalį ir pradėjau ne visai sutaikyt vietovę su žemėlapiu. Palikau apie 90sek. Vėliau viskas OK, tik Herkų sutikau pakeliui į 13KP, kuris buvo per 3km nuo savo ieškomo KP. Tai truputį paėmiau jaunuolį, kaip vagoną į traukinį ir atvežiau kol liko 800m iki KP. Pagal tarpinius atrodo, kad b8siu tam reikalui palikęs apie 90sek.
Resume. Maximaliai geromis sąlygomis: su apšilusia ir neskaudančia koja, be klaidų ir be vagonų būtų galima išspaust 47-48' šią trasą, o tai yra minus 12-13min nuo Martyno. Nekažką. Reikia greitėt.
Masinės Agurkiškėse
Koja nelabai gerai lankstės pirmus 5km, vėliau pamiršau. Pradžią, kaip be apšilimo per daug rimtai pradėjau, po 3kp jau dusulys apėmė. Vėliau kažkokį ritmą pagavau ir vis po truputį į dešinę užnešamas rinkau kp, kol pro 10kp prasmukau kokius 10m pro šalį ir pradėjau ne visai sutaikyt vietovę su žemėlapiu. Palikau apie 90sek. Vėliau viskas OK, tik Herkų sutikau pakeliui į 13KP, kuris buvo per 3km nuo savo ieškomo KP. Tai truputį paėmiau jaunuolį, kaip vagoną į traukinį ir atvežiau kol liko 800m iki KP. Pagal tarpinius atrodo, kad b8siu tam reikalui palikęs apie 90sek.
Resume. Maximaliai geromis sąlygomis: su apšilusia ir neskaudančia koja, be klaidų ir be vagonų būtų galima išspaust 47-48' šią trasą, o tai yra minus 12-13min nuo Martyno. Nekažką. Reikia greitėt.
Monday Jul 4, 2016 #
Note
weight:84.7kg (rest day)
8 PM
Running 43:00 [1] 6.7 km (6:25 / km)
Su Rūtele ir HP (ant dviračio) nubėgom pas Žygį pasiiimt suunto.
Likus 500m spyriau kaire koja, didžiuoju pirštu, į šaknį. Paršlubavau, bet lyg ir nieko labai rimto.
Pusiau nemiegota naktis. 3h ryto traukiau koldūnus iš šaldiklio ir dėjau ant pėdos. Tada galėjau miegot. Rekomenduoju Užkalnio koldūnus traumoms gydyt.
Likus 500m spyriau kaire koja, didžiuoju pirštu, į šaknį. Paršlubavau, bet lyg ir nieko labai rimto.
Pusiau nemiegota naktis. 3h ryto traukiau koldūnus iš šaldiklio ir dėjau ant pėdos. Tada galėjau miegot. Rekomenduoju Užkalnio koldūnus traumoms gydyt.
Sunday Jul 3, 2016 #
6 PM
Running 41:00 [3] 6.3 km (6:30 / km)
Prie namu per lietu
Apsilimas 3k
1xdobilelis per 12:25
2:00, 2:37, 2:24
Kai nekersta, tai nebloga savijauta. Gaila,kad po 6k vel pradejo jaustis klubas.
Note. 40sek greičiau, nei prieš porą sav. Pagride dėl greitesnio nusileidimo. Reikėtų dar bent 1.5min numest per 1mėn.
Apsilimas 3k
1xdobilelis per 12:25
2:00, 2:37, 2:24
Kai nekersta, tai nebloga savijauta. Gaila,kad po 6k vel pradejo jaustis klubas.
Note. 40sek greičiau, nei prieš porą sav. Pagride dėl greitesnio nusileidimo. Reikėtų dar bent 1.5min numest per 1mėn.
Saturday Jul 2, 2016 #
3 PM
Running 1:20:00 [1] 9.1 km (8:47 / km)
Kačerginė
+30C. Pamėginau atnaujint ir prailgint ratuką 11k, bet po 9k kairė koja kiek prastokai jaustis pradėjo, nors judėjau pusiau pėsčiom, su sustojimais žemuogių, mėlynių, prisitraukimų ar pasipildyt gertuvės. Teko pareit pėsčom kokius 2km iki auto.
Vakare dar su R8tele ir HP aplink Lampėžius dviratukais ir išsimaudymas karjere. Vanduo kokie +28C.
+30C. Pamėginau atnaujint ir prailgint ratuką 11k, bet po 9k kairė koja kiek prastokai jaustis pradėjo, nors judėjau pusiau pėsčiom, su sustojimais žemuogių, mėlynių, prisitraukimų ar pasipildyt gertuvės. Teko pareit pėsčom kokius 2km iki auto.
Vakare dar su R8tele ir HP aplink Lampėžius dviratukais ir išsimaudymas karjere. Vanduo kokie +28C.
Friday Jul 1, 2016 #
7 PM
Running 1:05:00 [3] 9.8 km (6:38 / km)
Aplink Lampėdžius apibėgt nusprendžiau.
Po pirmo km norėjau suktis atgal, bet neužilgo prasijudinau. Netgi buvo splitų po 5:10-5:15. Bet po 6km pradėjo kairę koją spaust, kiek pasimankštinau, praėjau pėsčiom 300m ir vėl prasibėgau iki skersinio. Bet paskui nieko gero su koja nebebuvo, tai šokau į kūdrą, praplaukiau kokius 100m ir parėjau pėsčiom namo.
Po pirmo km norėjau suktis atgal, bet neužilgo prasijudinau. Netgi buvo splitų po 5:10-5:15. Bet po 6km pradėjo kairę koją spaust, kiek pasimankštinau, praėjau pėsčiom 300m ir vėl prasibėgau iki skersinio. Bet paskui nieko gero su koja nebebuvo, tai šokau į kūdrą, praplaukiau kokius 100m ir parėjau pėsčiom namo.