Training Log Archive: CambasIn the 7 days ending Jan 27, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Jan 27, 2013 #
12 PM
Cross Skiing 3:02:27 [3] 42.33 km (4:19 / km)
ahr:142 shoes: Ski Rossignol Max
Panemunė, -14/-11C, kažkoks senas Start CH parafinas
Ilga treniruotė ant gero slydimo tako.
Panašu, kad čiuožėjui ritmas jau po truputį jaučiamas, bet su klasika (kaip Rimvis išsireiškė vienlaikiu-bežingsniu), tai reikalai visai ne kokie. Veiksmas: 9.5k čiuožėju - OK
9.5 klasika - pusė velnio
9k čiuožėju - OK, bet antroj pusėj silpnumas apėmė
9.5k klasika - tragedija, nebeliko iš ko spirtis, gerai, kad turistai iš priešingos pusės yrėsi, tai nors OP nesakė. Kalnuotos dalies atsisakiau
5.5k čiuožėju - OK, nes kalnų ir vėl atsisakiau
Galima sakyt, kad rimčiausia treniruotė šiais metais. Po treniruotės pripirkau vaikams bandelių ir jas suvalgiau :) Skaitom, kad per dvi savaites pagrindinį slidinėjimo ciklą pabaigėm
Ilga treniruotė ant gero slydimo tako.
Panašu, kad čiuožėjui ritmas jau po truputį jaučiamas, bet su klasika (kaip Rimvis išsireiškė vienlaikiu-bežingsniu), tai reikalai visai ne kokie. Veiksmas: 9.5k čiuožėju - OK
9.5 klasika - pusė velnio
9k čiuožėju - OK, bet antroj pusėj silpnumas apėmė
9.5k klasika - tragedija, nebeliko iš ko spirtis, gerai, kad turistai iš priešingos pusės yrėsi, tai nors OP nesakė. Kalnuotos dalies atsisakiau
5.5k čiuožėju - OK, nes kalnų ir vėl atsisakiau
Galima sakyt, kad rimčiausia treniruotė šiais metais. Po treniruotės pripirkau vaikams bandelių ir jas suvalgiau :) Skaitom, kad per dvi savaites pagrindinį slidinėjimo ciklą pabaigėm
Saturday Jan 26, 2013 #
Running 27:36 [1] 3.8 km (7:16 / km)
ahr:132
Apšilimas 20'
Molas-Panemunė-šiek tiek po mišką
Atsistatymui 7'
Panemunės tilto apačia - Molas
Molas-Panemunė-šiek tiek po mišką
Atsistatymui 7'
Panemunės tilto apačia - Molas
Cross Skiing 8:44 [1] 0.9 km (9:42 / km)
shoes: Ski Rossignol Max
Praslydinau slides palei startą
Cross Skiing race 20:14 [4] 2.8 km (7:14 / km)
ahr:172 max:180 shoes: Ski Rossignol Max
Panemunė, Gajos sprintas, V21/2.8k/13KP, -12C, žalias LF
Smagi traselė, su daug plačios ir kietos vėžės. Anktstyva starto minutė nepadėjo 'padriezams', keletas vaikiškų klaidelių ir nelabai kokia slidžių valdymo technika. Nepamenu, kada tiek kartų ant šiknos čiuožiau :)
Pora minučių klaidų ir numuštas turistas su slidėmis (lyg ir gyvas liko, nes po pusvalandžio jo jau ten nebebuvo).
Iš pricipo, tai vietovė, vėžių tinklas ir žemėlapio kokybė tikrai nenusileido paskutiniems LT čempams. Gal tik planuot nereikėtų, kad vaikučiai lipa siaura vėže viršun, o diedai leidžiasi jų slidėmis žemyn.
GPS primatavo 3.8k
Smagi traselė, su daug plačios ir kietos vėžės. Anktstyva starto minutė nepadėjo 'padriezams', keletas vaikiškų klaidelių ir nelabai kokia slidžių valdymo technika. Nepamenu, kada tiek kartų ant šiknos čiuožiau :)
Pora minučių klaidų ir numuštas turistas su slidėmis (lyg ir gyvas liko, nes po pusvalandžio jo jau ten nebebuvo).
Iš pricipo, tai vietovė, vėžių tinklas ir žemėlapio kokybė tikrai nenusileido paskutiniems LT čempams. Gal tik planuot nereikėtų, kad vaikučiai lipa siaura vėže viršun, o diedai leidžiasi jų slidėmis žemyn.
GPS primatavo 3.8k
Cross Skiing 1:37:00 [3] 25.44 km (3:49 / km)
ahr:152 shoes: Ski Rossignol Max
Atsitatymui ir treniruotei plačiomis vėžėmis, po truputį greitėjant
Pradžioj su Valdu ir Rimvydu, paskui vienišas, vėliau su Malisioniu ir Algirduku, ir galiausiai vėl vienišas
Norėjau parinkti kilometražo, bet kai slidės pačios eina, tai krūvis kojom ir nugarai per mažas
Gal būčiau dar kiek pasistumdęs, bet bijojau, kad užrakins sp.m-klą su daiktais ir Calypso
Pradžioj su Valdu ir Rimvydu, paskui vienišas, vėliau su Malisioniu ir Algirduku, ir galiausiai vėl vienišas
Norėjau parinkti kilometražo, bet kai slidės pačios eina, tai krūvis kojom ir nugarai per mažas
Gal būčiau dar kiek pasistumdęs, bet bijojau, kad užrakins sp.m-klą su daiktais ir Calypso
Friday Jan 25, 2013 #
8 AM
Running 16:20 [2] 2.15 km (7:36 / km) +50m 6:48 / km
ahr:140 (rest day)
Su sąlyga, kad ryte buvo tik -12C, vietoje žadėtų -19C teko apsirengti aprangą
Thursday Jan 24, 2013 #
1 PM
Cross Skiing 56:00 [3] 13.7 km (4:05 / km)
ahr:156 shoes: skis Fischer RSC
Kleboniškis. Pietų sąskaita. -7C/-6C
2x5k (20:32; 19:xx) plius dar šiek tiek lyguma. Šiandien stengiaus netinginiaut. Vėžė plati, labai kieta, slysta gerai. Niekaip nepagaunu ritmo: rankos-kojos. Įtariu, kad reikės porą cm lazdas prijaut.
2x5k (20:32; 19:xx) plius dar šiek tiek lyguma. Šiandien stengiaus netinginiaut. Vėžė plati, labai kieta, slysta gerai. Niekaip nepagaunu ritmo: rankos-kojos. Įtariu, kad reikės porą cm lazdas prijaut.
8 PM
Running 14:00 [2] 1.8 km (7:47 / km) +45m 6:55 / km
Su sąlyga, kad labai šilta -6C, su Calypso palakstėm prie namų.
Wednesday Jan 23, 2013 #
7 PM
Running 54:13 [3] 8.5 km (6:23 / km)
ASSC
Kojų stiprinimas
Pirštinė + 500 kelmelių (250 lėtai + 250 viena koja) + Pirštinė.
Be lempos, tai atrodė, kad kojos gerai kilnojas ir vaizdai pro šalį greitai juda. Paaiškėjo, kad po 5:30-5:50/km judėjau :)
Kojų stiprinimas
Pirštinė + 500 kelmelių (250 lėtai + 250 viena koja) + Pirštinė.
Be lempos, tai atrodė, kad kojos gerai kilnojas ir vaizdai pro šalį greitai juda. Paaiškėjo, kad po 5:30-5:50/km judėjau :)
8 PM
Body Strength 25:00 [1]
ahr:104
ASSC
Nugarai, rankoms ir kojų koordinacijai. Tik du žmonės sporto centre tokiu metu, tai visai greitai tarp staklių suktis galima.
Nugarai, rankoms ir kojų koordinacijai. Tik du žmonės sporto centre tokiu metu, tai visai greitai tarp staklių suktis galima.
Tuesday Jan 22, 2013 #
2 PM
Cross Skiing 1:01:00 [3] 11.5 km (5:18 / km)
shoes: skis VISU
ASSC, 95% klasika, -14/-13C
Kokiais dviem-trim laipsniais per šalta iki komforto.
Paėmiau VISU šiam kartui. Nepamenu kokiai temperatūtai parafinuota. Net nežinau ką ir pasakyt, namie ant kilimo turbūt geriau slystų. Kažkaip jau įpratau prie gerai slystančio inventoriaus. Po tokio pasirodymo belieka daugiau dėmėsio klasikai skirti, nes bus liūdna netolimoje ateityje.
Kokiais dviem-trim laipsniais per šalta iki komforto.
Paėmiau VISU šiam kartui. Nepamenu kokiai temperatūtai parafinuota. Net nežinau ką ir pasakyt, namie ant kilimo turbūt geriau slystų. Kažkaip jau įpratau prie gerai slystančio inventoriaus. Po tokio pasirodymo belieka daugiau dėmėsio klasikai skirti, nes bus liūdna netolimoje ateityje.
3 PM
Body Strength 15:00 [1]
ASSC
Greita mankštelė ir pora pratimukų nugarai, bei koordinacijai
Greita mankštelė ir pora pratimukų nugarai, bei koordinacijai
Monday Jan 21, 2013 #
Note
(rest day)
Daug darbo