Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 18, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	5	4:19:17	27.66	(9:22)	44.51	(5:50)	1245	463.6
cycling indoor	3	1:00:40	18.14	(17.9/h)	29.2	(28.9/h)		162.0
strength & coordination	5	25:00						105.0
orienteering	1	11:00	1.55	(7:05)	2.5	(4:24)	40	44.0
Total	9	5:55:57	47.35		76.21		1285	774.6

1:44

0:00

» now

Sunday Nov 18, 2018 #

10 AM

running long 1:44:00 [2] 17.1 km (6:05 / km) +610m 5:10 / km
ahr:143 shoes: Saucony Kinvara 8

superschöner Lauf im superschönem Gelände, angenehme Menschen (Matti, Andrei, Wieland, anatolij, Tomi und eine Zeit lang Friedmar)

kleiner + großer Zschirnstein mit den Jungs und zum Schluss noch mal der Zirkelstein mit die Chicas.
https://www.strava.com/activities/1972808320

Saturday Nov 17, 2018 #

11 AM

orienteering race 11:00 [4] 2.5 km (4:24 / km) +40m 4:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 8

Wielands TUMKOSOL (Knock-Out-Sprint) gelaufen, 1. Runde lief sehr gut, 4. Gesamtzeit.
2. Runde lief eher suboptimal, vor allem weil ich bei dieser Scorevariante einen Posten vergaß und somit bis ans Ende raus war. Schade.
https://drive.google.com/file/d/1NfG33pdn_3ezqT6Kg...

2 PM

running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km) +40m 5:33 / km
shoes: VJ Bold (1)

saukalt.

running race 33:27 [4] 5.81 km (5:45 / km) +165m 5:02 / km
shoes: VJ Bold (1)

41.TUMOL.

Einer meiner besten Läufe des durchwachsenen OL-Jahres.
Nahezu keine Fehler, okayes Tempo, einige Posten aus dem Tiefschlaf geweckt. Sehr zufrieden. 2. EliteHerr hinter Wieland, insgesamt 16. vor Tomi und Cedrik.
Heut hätt ich Robert geschlagen. (strava-flybys sind sehr amüsant)
https://www.strava.com/activities/1972806838

Friday Nov 16, 2018 #

7 AM

Note

10 AM

Note

20 000km in 6 Monaten, und das ohne die Dienstreisen anzuschauen. Hätt ich mal die Zeit im Wald verbracht.

C • oder aufm Rad. dann wärste ... 2

7 PM

running 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km) +140m 5:46 / km
ahr:132 shoes: Saucony Kinvara 8

locker am Zirkelstein die Beine vom Autofahren ausschütteln. Nach 10h Fahrt.
Zwischendurch n dicken Baum gegen Oberschenkel aufgeknallt, der nevte noch ein paar Tage.
Anschließend den Ausblick vom Zirkelstein selbst genossen. Und die Ruhe.

Thursday Nov 15, 2018 #

7 AM

running 39:20 [1] 7.3 km (5:23 / km) +150m 4:53 / km
ahr:140 shoes: Saucony Kinvara 8

Locker im Nebel.
Linkes Knie ist wieder etwas weniger zu spüren.

strength & coordination 5:00 [4]

8 PM

cycling indoor 25:20 [3] 12.7 km (30.1 kph)
ahr:134 max:164 shoes: Tacx Bushido

strength & coordination 5:00 [5]

Wednesday Nov 14, 2018 #

7 AM

running 37:30 [1] 7.3 km (5:08 / km) +140m 4:41 / km
ahr:149 shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Locker im Nebel.
Linkes Knie ist wieder etwas mehr zu spüren.

strength & coordination 5:00 [4]

8 PM

cycling indoor 25:20 [3] 12.0 km (28.4 kph)
ahr:135 max:157 shoes: Tacx Bushido

strength & coordination 5:00 [4]

Tuesday Nov 13, 2018 #

11 PM

cycling indoor 10:00 [1] 4.5 km (27.0 kph)
shoes: Tacx Bushido

der Plan des Tages ging 0 auf. Alles anders.
Abends keine Lust mehr auf Vernunft, also das Rad halbwegs, das verranzt, verölte Laufrad ordentlich gereinigt, die alte neue Rolle mit dem Rad und Klimbim verbunden (leider musste ich 2h darauf warten, da mein Vermieter verschiedene Dinge in meiner Wohnung repariert). Letztendlich war es ziemlich spät, die Schalldämmung ist aktuell noch subperfekt, also blieb ich rücksichtsvoll und faul.

strength & coordination 5:00 [4]

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