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Training Log Archive: Coeck

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity	#	time	miles	km	+m
running	10	6:00:40	10.63	17.1	40
orienteering	6	4:29:21	16.4	26.4	625
strength	1	30:00
Total	11	11:00:01	27.03	43.5	665

1:30

0:00

» now

Tuesday Apr 16, 2019 #

running warm up/down 45:00 [1]

running 15:00 [5]

Tempotraining, dauerte wieder ewig bis ich Tempo machen konnte, aber dann liefs

strength 30:00 [3]

Sunday Apr 14, 2019 #

running warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

EL zum Start, AL zum Start und zurück

orienteering race 27:02 [4] 3.1 km (8:43 / km) +75m 7:47 / km

BRL mitttel in D40 gewonnen, war nicht sonderlich schwer, mehr gekämpft als gestern und läuferisch ganz gut gefühlt

Saturday Apr 13, 2019 #

running warm up/down 10:00 [1]

orienteering race 1:13:16 [3] 8.5 km (8:37 / km) +190m 7:45 / km

vorm Lauf schlecht gefühlt, ohne Energie, gestern Migräne
locker losgelaufen und geschaut was geht, als dann Kristin (4 min. nach mir gestartet) nicht kam doch weitergelaufen, bis zum Ende recht locker, mit niedrigem Puls, nur den vorletzten Posten und zum letzten schnell um noch vor Kristin im Ziel zu sein, das hat mir dann die 4 Sekunden Vorsprung auf Anja gebracht, Platz 3

Wednesday Apr 10, 2019 #

orienteering 30:00 [1]

versucht wieder ewtas schneller zu laufen, aber nach dem ersten Posten gemerkt, dass noch nichts wieder geht und dann noch ein bisschen gejoggt

Tuesday Apr 9, 2019 #

running 20:00 [1]

heute ging gar nix, bis zum Schloß gelaufen, dann mehr oder weniger zurück gewandert

Monday Apr 8, 2019 #

running warm up/down 20:00 [1]

running race 35:40 [2] 6.3 km (5:40 / km) +40m 5:29 / km

Mannschaftscrosslauf mit Claudia und Susi, relativ locker gelaufen, was mich nach dem Wochenende doch verwundert

Sunday Apr 7, 2019 #

running warm up/down 40:00 [1]

allein zur Mitteldistanz 2km zum Start und 1,3 zurück

orienteering race 15:41 [5] 2.0 km (7:51 / km) +60m 6:49 / km

Stadtsprint mit etwas Park und Höhen in Straz pod Ralskem, hat total Spaß gemacht, nicht zu schwer, aber durch die vielen Posten immer etwas zu tun gehabt, nur wenige Sekunden verloren, D40 gewonnen

orienteering race 28:42 [4] 3.0 km (9:34 / km) +100m 8:12 / km

Mitteldistanz OL bei Straz, nur kleinere Fehler, ganz schön gekämpft, aber dadurch das es nicht so steil war konnte ich noch ganz gut laufen, D40 mit knapp 5min. Vorsprung gewonnen
am Abend komplett durch nach dem WE

Saturday Apr 6, 2019 #

running warm up/down 15:00 [1]

orienteering race 54:40 [5] 4.8 km (11:23 / km) +200m 9:26 / km

OL im Felsgebiet über den Bunkern von Janska, nur ganz kleine Fehler, aber die steilen Anstiege gingen nicht, trotzdem die D40 mit knapp 10min. Vorsprung gewonnen

Note

3h Wandern

Wednesday Apr 3, 2019 #

running warm up/down 20:00 [1]

orienteering 40:00 [4] 5.0 km (8:00 / km)

Postennest-OL auf neuer Jägerparkkarte und Bühlau mit Massenstart, hat richtig Spaß gemacht, bis zum 5. Postennest schnell, dann auf die Jugend gewartet und beobachtet

Tuesday Apr 2, 2019 #

running warm up/down 40:00 [1]

EL, Lauf-ABC, Intervallpausen und AL

running 10:00 [5]

3 mal Bergaufintervalle, ging heute nicht so gut

Monday Apr 1, 2019 #

running 1:00:00 [3] 7.8 km (7:42 / km)

schöne Runde um Lichtenwalde, 3km zügig, dann mit Cachepausen, wunderschönes Frühlingswetter und wieso bin ich früher nicht öfter da gelaufen?

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