Training Log Archive: PtrIn the 1 days ending Apr 11, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| We |
Wednesday Apr 11, 2018 #
7 PM
Running warm up/down 40:11 7.7 km (5:13 / km) +242m 4:31 / km
ahr:105 max:138 slept:83.0 weight:7.5kg shoes: Hoka One One Tracer
Till Campushallen och uppvärmning före DM/KM på 5000 m.
Running race (5000 meter) 16:48 5.0 km (3:22 / km) +114m 3:01 / km
ahr:149 max:158 shoes: Saucony Grid Type A4
DM / KM 5000 meter, Campusvallen
Totalt: 5/82, +0.53, Björn Morén
M35: 1/15, -0.53,1
Resultat: http://nocout.se/resultat-kmdm-5000-m
Då Nocout valt att lägga 5000 m tidigt på säsongen var det kanske inte direkt perfekta förhållanden. Ganska kyligt (bara ett par plussgrader) och lite halvblåsigt. Som tur var så var det bara ytterst lite motvind på bortre rakan och sedan motvind i sista kurvan, men generellt inte superblåsigt för att vara på campusvallen.
Tänkte det kunde vara ett bra tempopass och dessutom kul att prova på att springa 5000 m (vilket alltså var premiär).
Släppte ganska snabbt iväg Björn Moren, Albin Carlsson och Peter Hall som jag kände redan efter första kurvan att de sprang lite för fort. Blev sedan draglok åt en Nocoutare (Jasko Jusufbegovic) och Ulrika-Tommy. Klockan vid mållinjen måste ha startats 3 sekunder för sent för vid första km-passeringen visade den perfekt på 3.20. Vilket var planerade tiden. I efterhand kunde jag se på klockan att jag tog mellantiden 3.23 istället. Det var ungefär där tiderna låg hela tiden sedan. Försökte öka lite hela tiden för att komma ner på 80-varv istället för 81-varv, men det kändes verkligen som om jag låg precis på tröskeln. 81-varv kändes rätt ok och som om jag kunde sprungit lite längre i. Men bara lite fortare och benen ville ge upp direkt.
Hade tankar på att släppa om någon av mina följare, men det blev aldrig så. Med 1 km kvar ökade jag något undan för undan och sista varvet började hålla ganska bra fart. Hängde av den ene löparen (Tommy), men Jakso drog upp lite extra fart på bortre rakan på sista varvet och lyckades gå ifrån med 3 sek in till mål.
Kul att springa och bra träning, med lite piggare kropp borde 16.40 gå att ordna.
KM-tider:
3.23.4 - 3.23.7 - 3.23.3 - 3.24.8 - 3.12.7
Totalt: 16.48.1
Totalt: 5/82, +0.53, Björn Morén
M35: 1/15, -0.53,1
Resultat: http://nocout.se/resultat-kmdm-5000-m
Då Nocout valt att lägga 5000 m tidigt på säsongen var det kanske inte direkt perfekta förhållanden. Ganska kyligt (bara ett par plussgrader) och lite halvblåsigt. Som tur var så var det bara ytterst lite motvind på bortre rakan och sedan motvind i sista kurvan, men generellt inte superblåsigt för att vara på campusvallen.
Tänkte det kunde vara ett bra tempopass och dessutom kul att prova på att springa 5000 m (vilket alltså var premiär).
Släppte ganska snabbt iväg Björn Moren, Albin Carlsson och Peter Hall som jag kände redan efter första kurvan att de sprang lite för fort. Blev sedan draglok åt en Nocoutare (Jasko Jusufbegovic) och Ulrika-Tommy. Klockan vid mållinjen måste ha startats 3 sekunder för sent för vid första km-passeringen visade den perfekt på 3.20. Vilket var planerade tiden. I efterhand kunde jag se på klockan att jag tog mellantiden 3.23 istället. Det var ungefär där tiderna låg hela tiden sedan. Försökte öka lite hela tiden för att komma ner på 80-varv istället för 81-varv, men det kändes verkligen som om jag låg precis på tröskeln. 81-varv kändes rätt ok och som om jag kunde sprungit lite längre i. Men bara lite fortare och benen ville ge upp direkt.
Hade tankar på att släppa om någon av mina följare, men det blev aldrig så. Med 1 km kvar ökade jag något undan för undan och sista varvet började hålla ganska bra fart. Hängde av den ene löparen (Tommy), men Jakso drog upp lite extra fart på bortre rakan på sista varvet och lyckades gå ifrån med 3 sek in till mål.
Kul att springa och bra träning, med lite piggare kropp borde 16.40 gå att ordna.
KM-tider:
3.23.4 - 3.23.7 - 3.23.3 - 3.24.8 - 3.12.7
Totalt: 16.48.1
Running warm up/down 14:39 2.36 km (6:13 / km) +105m 5:05 / km
ahr:139 max:162 shoes: Hoka One One Tracer
Ner/hem-jogg efter loppet.