Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 24, 2020:

activity

time

miles

Running

7:46:22

51.13

(9:07)

82.29

(5:40)

1295

Vagnlöpning

51:01

6.33

(8:04)

10.19

(5:00)

Total

8:37:23

57.46

(9:00)

92.48

(5:36)

1341

averages - sleep:5.7 weight:80.2kg

1:43

0:00

» now

Friday Apr 24, 2020 #

7 AM

Running warm up/down (FFA) 12:37 [2] 2.54 km (4:58 / km)
slept:6.0 weight:79.9kg shoes: New Balance 1080 V10 London

FFA eftersom jag lämnade bilen på hjulinställning ute i Ullstämma så passade på att springa hem därifrån (före frukost). Men eftersom jag ändå sprang förbi starten för Lill-Raffes så körde jag den när jag ändå var i farten.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 17:14 [4] 4.5 km (3:50 / km)
shoes: New Balance 1080 V10 London

Lill-Raffes vårcup, Tinnerbäcken

När jag ändå hade varit borta i Ullstämma och lämnat bilen så passade jag på att köra deltävlingen. Var visserligen före frukost, men det är sällan ett större problem. Idag var benen tunga, men det beror snarare på de senaste veckornas rellativt mycket träning, åtminstone i förhållande till vad jag tränat under hösten och vintern. Körde på så gott jag kunde i motvinden i varje fall, den var inte så brutal som den skulle kunna vara, men det var tillräcklig för att göra det onödigt jobbigt.

C • Hur kändes det utan bränsle i tanken? 2

Running warm up/down (FFA) 22:25 [2] 4.51 km (4:58 / km) +47m 4:44 / km
shoes: New Balance 1080 V10 London

Vidare hem efteråt.

1 PM

Vagnlöpning 51:01 [2] 10.19 km (5:00 / km) +46m 4:54 / km
ahr:102 max:115 shoes: New Balance 1080 V10 London

Sprang med vagnen och hämtade bilen på eftermiddagen.

Thursday Apr 23, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 22:31 [2] 4.43 km (5:05 / km) +38m 4:52 / km
ahr:99 max:124 slept:6.5 weight:80.5kg shoes: New Balance M1400 V6

Familjeträning, jag sprang och Sara tog Aron i cykelvagnen till starten för Lill-Raffes i Slaka.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 19:16 [4] 4.77 km (4:02 / km)
ahr:129 max:143 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup i Slaka, 2 varv på 2,4 km.

Riktigt segt i benen, försökte komma under 4 min/km, men det var minsann inte alls möjligt idag. Tungt tungt, men härligt väder.

Running warm up/down 6:23 [2] 1.09 km (5:52 / km)
ahr:98 max:112 shoes: New Balance M1400 V6

Kortare nerjogg på gräsytan medan Sara sprang och fram tills Aron vaknade.

Wednesday Apr 22, 2020 #

7 PM

Running 49:56 [2] 9.97 km (5:01 / km) +63m 4:51 / km
ahr:112 max:145 slept:5.5 shoes: Hoka One One Clifton 5

Distans med Erik S på kvällen efter att vi åkt hem från Rörum.

Tuesday Apr 21, 2020 #

9 AM

Running 1:27:15 [2] 12.5 km (6:59 / km) +294m 6:15 / km
ahr:102 max:129 slept:6.5 shoes: New Balance Summit unknown

Kort långpass i Nationalparken. Med trötta ben går det inte fort uppför huvena, eller i stenskravlet på baksidan av stens huvud. Men blev en sväng och en sista njutning av den vackra nationalparken för den här gången i varje fall.

Monday Apr 20, 2020 #

1 PM

Running 1:32:04 [2] 15.88 km (5:48 / km) +220m 5:25 / km
ahr:103 max:142 slept:5.5 shoes: New Balance M1400 V6

Kort långpass i nationalparken och sedan upp till svinaberga vidare till rörum och försökte komma till "Ensamma eken" men Mandelmans trädgård låg i vägen. Tunga ben, så gick inte direkt snabbt.

Sunday Apr 19, 2020 #

10 AM

Running hills (Backintervaller) 44:38 8.1 km (5:31 / km) +239m 4:48 / km
slept:5.0 shoes: New Balance Summit unknown

Kände mig ganska pigg i benen när jag stack ut idag så bestämde mig för att köra lite backintervaller. 4 st upp för den vanliga backen på kortels huvud.

4.07 - 3.55 - 4.02 - 4.00 => Snitt: 4.01

så ungefär 5-10 sekunder snabbare än sist vi var uppe (i början på mars).

Avslutade sedan med 6 st 30-30 nere på ängarna.

6 PM

Running 47:05 [2] 6.93 km (6:47 / km) +198m 5:57 / km
ahr:110 max:141 shoes: New Balance Summit unknown

Kvällsluffs på huvena på tunga ben.

Saturday Apr 18, 2020 #

7 AM

Running 44:58 [2] 7.07 km (6:22 / km) +197m 5:35 / km
ahr:103 slept:5.0 shoes: New Balance Summit unknown

Morgondistans över huvudena. Kändes rätt ok trots att det var typ direkt efter frukost.

« Earlier | Later »