Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Dec 29, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running8 13:01:20 83.8(9:19) 134.87(5:48) 3548
  Orientering2 1:28:42 7.7(11:32) 12.39(7:10) 472
  Löpning terräng1 36:00 3.73(9:39) 6.0(6:00)
  Löpskolning1 15:00
  Styrka1 15:00
  Total10 15:36:02 95.23 153.25 4020

«»
3:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 29, 2013 #

11 AM

Running 2:20:53 intensity: (10:34 @1) + (38:25 @2) + (1:28:04 @3) + (3:50 @4) 19.13 km (7:22 / km) +1317m 5:29 / km
ahr:132 max:158 shoes: Inov-8 Roclite 243

Dags för en tur upp i bergen. Denna gången var målet att ta oss upp på Gran Canarias högsta punkt Pico de las Nieves på 1950 möh.

Jag blev avsläppt i byn San Bartolome och påbörjade min tur upp mot toppen. Blev mest jogg/gå på den bitvis branta, steniga stigen. Grymt fint dock. Traillöpning när den är som bäst.
Lite högre upp började dimman komma och även blåsten. Blev bara värre ju närmare toppen jag kom. En bit före toppen möter jag tjejerna (som tog bilen en bra bit upp). De ansåg att det blåste för mycket och hade vänt strax före toppen. Jag hade dock bestämt mig för att nå toppen så jag fortsatte. Blåste nått så in i helvete längst upp och temperaturen var runt 0 grader, men köldfaktorn var lägre pga blåsten. Var jäkligt glad att jag packade ner buff och vantar i ryggsäcken. Efter att jag klamrat mig upp till stenen på toppen, tagit några bilder (knappt jag vågade ta fram telefonen, så mycket blåste det) så joggade jag tillbaka ner.
Sprang fram och tillbaka några gånger nere där vi bestämt att bilen skulle stå. Till slut lyckades jag hitta den och efter ett tag även tjejerna som tagit en liten extra sväng.

Riktigt kul träningspass!
6 PM

Running 1:20:10 intensity: (3:23 @1) + (1:12:43 @2) + (4:04 @3) 15.31 km (5:14 / km) +130m 5:01 / km
ahr:119 max:142 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lättare distanpass runt Maspalomas inkl. beachen där jag blev totalt sandblästrad pga vinden.

Saturday Dec 28, 2013 #

11 AM

Running 2:07:23 intensity: (1:39 @1) + (48:30 @2) + (1:13:03 @3) + (4:11 @4) 26.17 km (4:52 / km) +420m 4:30 / km
ahr:132 max:160 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Distanspass bort El Pajar. Köpte en cola där och sprang sedan hem igen. Ganska tråkigt pass. Varmt! Gött att slänga sig i poolen när jag kom tillbaks.
5 PM

Running 27:03 [2] 4.95 km (5:28 / km) +25m 5:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg till en park en bit bort. Körde lite löpskolning där och sen jogg hem igen.

Löpskolning 15:00 [1]

Styrka 15:00 [1]

Lite bålstyrka hemma i vår Bungalow.

Friday Dec 27, 2013 #

11 AM

Running 3:05:31 intensity: (1:30 @1) + (46:52 @2) + (2:00:38 @3) + (16:31 @4) 28.05 km (6:37 / km) +1153m 5:29 / km
ahr:137 max:163 shoes: Inov-8 Roclite 243

Jag och tjejerna tog bilen upp till byn Ayagaures. Jag sprang iväg själv eftersom jag skulle vara ute lite längre än dem. Jag fick vara ute i 2h, men det råkade visst bli 3+... :)
Fin traillöpning. Första 50 min uppför på en ganska liten stig. Sedan blandat grusväg och stig resten. Riktigt fint pass. Trött mot slutet.

Note: Tjejerna behövde inte vänta så länge på mig. De var ute i 2.47...

Thursday Dec 26, 2013 #

1 PM

Running 1:10:51 intensity: (8:53 @1) + (54:37 @2) + (7:21 @3) 11.91 km (5:57 / km) +74m 5:46 / km
ahr:119 max:149 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Första passet i Maspalomas på Gran Canaria fick bli en lättare joggtur runt stranden. Mycket nudister...
C • naket 3
6 PM

Running 1:45:35 intensity: (2:30 @1) + (45:41 @2) + (55:13 @3) + (2:11 @4) 20.56 km (5:08 / km) +335m 4:45 / km
ahr:131 max:153 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Eftermiddagspasset fick bli ett distanpass upp mot bergen. Men eftersom jag inte hade någon bra karta med mig så vågade jag inte springa så långt upp.

Wednesday Dec 25, 2013 #

11 AM

Orientering 55:44 intensity: (2:12 @1) + (37:48 @2) + (15:44 @3) 7.69 km (7:15 / km) +209m 6:23 / km
ahr:125 max:143 shoes: VJ Bold II

Joggade en ol-bana i skräddarbacken före avfärden till Gran Canaria.

Tuesday Dec 24, 2013 #

9 AM

Running 43:54 intensity: (46 @1) + (23:49 @2) + (19:02 @3) + (17 @4) 8.8 km (4:59 / km) +94m 4:44 / km
ahr:129 max:155 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Först microsprint hemma hos Annika och Jon-Are. Sprang sedan tillbaka till skräddarbacken. Hade tänkt köra backintervaller men kroppen kändes skit.

Monday Dec 23, 2013 #

5 PM

Orientering 32:58 [3] 4.7 km (7:01 / km) +263m 5:29 / km
shoes: VJ Bold II

Stack ut och körde en ol-bana i skräddarbacken när vi kom till Borlänge. Ringrostig natt-ol.
C • Snöläget? 2

Löpning terräng 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold II

« Earlier | Later »