Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 13, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orienteering	2	3:29:58	16.2	(12:58)	26.07	(8:03)	427
	Cycling	4	2:19:21
	Running	2	1:14:43	8.66	(8:38)	13.94	(5:22)	60
	Total	7	7:04:02	24.86		40.01		487
	[1-5]	7	6:54:13
averages - sleep:7.4

2:20

0:00

» now

Sunday Jan 13, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 9:20 1.54 km (6:04 / km) +24m 5:37 / km
ahr:139 max:160 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming met bram en thomas

Orienteering race 2:09:09 **** 19.06 km (6:47 / km) +401m 6:08 / km
ahr:178 max:193 (injured) shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Le 77 - Larchant - Fontainebleau
Class: A
Coursedistance: 15.4km (500m climbing)
Results: http://cd77if.free.fr/fichiers/2012/la77/resultats...
Splits: http://cd77if.free.fr/fichiers/2012/la77/resultats...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

77 controls (15.4km with 500m climbing), 2h09 in a great terrain. Made a first mistake (2min) towards control 4. We had to change to a different scale in the middle of the leg and i hadn't understand this. Towards control 12, i again lost almost 2 minutes. Then it went fine untill control 31. In the rocky area between 34 and 45 i also made some smaller mistakes (specially at 41 and 44).
From control 46 i was together with Philippe Page from co Colmar. The running speed was higher from then on, but also some mistakes followed. We lost time at ctrl 56 (even i knew we were running in the wrong direction) and in the 1/2500 map we were running much too fast (time lost at almost every single control there).
In the end i got tired, but i've really enjoyed the race. It was fun.

Running warm up/down 1:34 0.24 km (6:32 / km) +1m 6:24 / km
ahr:146 max:152 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

terug naar de auto

Saturday Jan 12, 2013 #

Note
slept:9.0

naar Fontainebleau deze namiddag. morgen 'le 77'

7 PM

Orienteering 1:20:49 **** 7.01 km (11:32 / km) +26m 11:19 / km
ahr:129 max:172 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Les mines du roi Salomon
Map: http://asosillery.fr/documents/071229pmteam.a.jpg

heel rustige (toch wel technische) training met Bram en Thomas.
enkel getaped + brace.

Friday Jan 11, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

nieuwsjaarsreceptie deze avond, dus geen training

Thursday Jan 10, 2013 #

11 AM

Cycling (racebike) 40:12
ahr:117 max:157 slept:10.0 (injured)

40min losfietsen op de rollen met 3x 30sec rechtstaand op de trappers lopen

9 PM

Cycling (racebike) 25:01
ahr:131 max:170

op de rollen met 3x 3min tempo. eigenlijk wou ik 40min doen, maar door omstandigheden is dat niet gelukt.

Wednesday Jan 9, 2013 #

6 PM

Cycling (racebike) 52:03
ahr:135 max:180 slept:7.0 (injured)

50 minuten fietsen op de rollen waarvan 2x 5 minuten tegen hoge intensiteit. Geen last van de enkel tijdens het fietsen.

Tuesday Jan 8, 2013 #

6 PM

Running 46:24 9.53 km (4:52 / km) +29m 4:48 / km
ahr:151 max:165 slept:7.5 (injured) shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training met antwerp orienteers: adriaan pelckmans, evert leeuws en toon melis. voelde me niet echt sterk vandaag, zware benen.

Op de laatste korte afdaling in het park den Brandt, heb ik mijn rechter enkel omgeslagen. Ik voelde direct dat het serieus was en dat die weer dik en blauw gaat worden. Brute pech, want ik was zelfs de enigste die met een deftige koplamp liep. De training was hier ineens gedaan voor mij.

Running 17:25 2.63 km (6:38 / km) +6m 6:33 / km
ahr:130 max:137 (injured) shoes: Mizuno Wave Inspire 8

eerst een kilometer gewandeld en uiteindelijk toch maar beginnen 'joggen' omdat ik het te koud kreeg.

Het is ongeveer een jaar geleden sinds ik mijn enkel nog eens zo zwaar heb omgeslagen, toen ook gewoon tijdens een duurloop:
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

C • Beterschap 3

Monday Jan 7, 2013 #

8 PM

Cycling (racebike) 22:05
ahr:131 max:138 slept:6.5 (rest day)

Losfietsen op de rollen

« Earlier | Later »