Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Feb 22, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Feb 22, 2015 #
Note
slept:8.5 (sick) (rest day)
Saturday Feb 21, 2015 #
Running warm up/down 14:12 2.85 km (4:59 / km) +15m 4:51 / km
ahr:155 max:178 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Running warm up/down 13:09 2.32 km (5:40 / km) +3m 5:38 / km
ahr:146 max:156 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Orienteering intervals 29:50 6.8 km (4:23 / km) +21m 4:19 / km
ahr:163 max:187 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Orienteering intervals 11:19 2.43 km (4:39 / km) +9m 4:34 / km
ahr:154 max:178 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Running warm up/down 15:19 3.1 km (4:56 / km) +15m 4:49 / km
ahr:150 max:165 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Friday Feb 20, 2015 #
Cycling (racebike) 30:04
ahr:145 max:161 slept:8.0
Running warm up/down 5:37 1.04 km (5:22 / km) +7m 5:12 / km
ahr:146 max:164 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering intervals 8:34 1.59 km (5:24 / km) +31m 4:55 / km
ahr:181 max:194 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Running 2:29 0.34 km (7:23 / km) +7m 6:42 / km
ahr:136 max:144 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering 26:22 3.9 km (6:46 / km) +34m 6:29 / km
ahr:164 max:186 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering 16:23 2.45 km (6:40 / km) +42m 6:09 / km
ahr:170 max:186 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering 10:36 1.72 km (6:09 / km) +33m 5:37 / km
ahr:174 max:184 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Running warm up/down 2:19 0.34 km (6:48 / km)
ahr:145 max:151 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Thursday Feb 19, 2015 #
Cycling (racebike) 41:43
ahr:126 max:144 slept:7.5
Wednesday Feb 18, 2015 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tuesday Feb 17, 2015 #
Running warm up/down 7:06 1.17 km (6:04 / km) +1m 6:02 / km
ahr:143 max:160 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering race 1:19:02 16.05 km (4:55 / km) +240m 4:35 / km
ahr:182 max:193 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Overall ranking: http://arquivo.pom.pt/2015/Results/pom2015_overal_...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
De laatste wedstrijd van POM werd uiteindelijk m'n beste wedstrijd. Het was een jachtstart (net voor me: Tiago Leal en Remi Dubois. net na mij: Espen Fiskum). We lopen met 4 tot aan de eerste vlinder en hierna blijven enkel Tiago Leal en ik over. Tot aan post 16 ging het eigenlijk perfect, zowel fysiek als technisch. Op dit moment liep ik op een 16e positie in H21SE.
Bij post 16 kon ik de groene vlekjes niet begrijpen en er was ook een heuvel die niet op de kaart stond. Hier verlies ik 3min30 en komt Remi Dubois terug aansluiten.
Erna lopen we samen opnieuw een goede wedstrijd, al werd ik wel moe in de laatste vlinder. De eindsprint kon ik nog wel in m'n voordeel doen eindigen.
Heel tevreden over de vorm en fysiek tijdens de POM. Technisch kon het iets beter en vooral jammer van die ene fout tijdens de laatste dag. Anders had het een mooie uitslag kunnen opleveren.
Monday Feb 16, 2015 #
Running warm up/down 10:30 [2] 2.0 km (5:15 / km)
slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering race 1:48:48 [4] 21.0 km (5:11 / km) +260m 4:53 / km
shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map (geen GPS): http://news.worldofo.com/wp-content/uploads/2015/0...
De WRE was jammergenoeg m'n minste dag van de 4. Zowel fysiek als technisch liet ik het afweten.
Gestart aan een degelijk tempo en goed georienteerd. Aan post 5 zie ik de post niet staan en begin te twijfelen (30sec). Erna was het vertrouwen precies verdwenen en volgden er vaak kleine foutjes (wegkeuze naar 6, fout naar 7 en meer dan 1min30 verloren bij 12). Hier komt Markus Lang bij me en we lopen samen verder. Het tempo is vrij traag en we maken ook nog andere fouten. De laatste lus loop ik van hem weg, orienteer ik goed aan een hoger tempo.