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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 13, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Skilanglauf	1	3:47:38	29.3	(7:46)	47.15	(4:50)	688
Running	3	3:39:10	30.75	(7:08)	49.49	(4:26)	52
Kraft	1	50:00
Stabi	1	25:00
Total	5	8:41:48	60.05		96.64		740

3:47

0:00

» now

Sunday Jan 13, 2013 #

Skilanglauf race 3:47:38 [3] 47.15 km (4:50 / km) +688m 4:30 / km

Jizerka 50 CT. Leider nur 4. Startwelle, was nicht meinem Leistungniveau entspricht. 3/4 der Strecke permanent überholt. Ski lief berghoch super, wie eigentlich bei Allen. -12°C sind eben auch klare Wachsbedingungen. Bergab war ich aber immer die allerlahmste Ente in der Spur. Das war etwas frustrierend. Mal sehen, obs für Welle 3 gereicht hat im nächsten Jahr. Aber generell denke ich nicht, dass ich es nochmal mache. Das sind mir einfach zu viele Menschen. Ich brauche meine eigene Spur um Spaß zu haben.

Saturday Jan 12, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Jan 11, 2013 #

Kraft 50:00 [2]

Thursday Jan 10, 2013 #

Running warm up/down 10:08 [2] 2.0 km (5:04 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 1:28:34 [3] 22.2 km (3:59 / km) +45m 3:57 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

22,2km Marathon-Pace mit Robert, Marcel und Ron. Lief heute gut von den Beinen her. Aber der Schneehagel und die Kälte waren am Ende echt überflüssig.

Wednesday Jan 9, 2013 #

Running 41:49 [2] 9.34 km (4:29 / km) +7m 4:28 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Spät abends alleine im GG. Beine von gestern auslaufen und bereit machen für morgen.

C • Mit Hanteln ? 4

Tuesday Jan 8, 2013 #

Running warm up/down 20:31 [1] 3.32 km (6:11 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Patschi und Rinni zur und von der Halle.

Running warm up/down 21:36 [2] 4.4 km (4:55 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit der Gruppe. Im Stadion noch 3 Steigerungen.

Running race 9:54 [5] 3.0 km (3:18 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

3000m Test. Beine haben sich eigentlich nicht überragend angefühlt. Bin alles alleine vorne weg auf nasser Bahn und etwas Wind gelaufen. Gegen den Wind meist 40er Zeiten, mit dem Wind 39er Zeiten. Am Ende die 39er gehalten und zu 38er ausgebaut. BÄÄÄM. Läuft gerade.

39,5
40,2
39,8
39,8
39,4
40,0
40,2
40,2
39,9
40,4
39,8
39,2
39,2
38,6
38,3

C • Durch die Mauer. 2

Running intervals 6:43 [4] 2.0 km (3:22 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Noch 2x1000m mit den schnellen Jungs drangehangen. 3.22 und 3.21. Dann waren die Beine aber echt tot.

Running 6:04 [2] 0.92 km (6:36 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 13:51 [2] 2.31 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL.

Stabi 25:00 [2]

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