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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 6:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:20:08 39.55(8:06) 63.65(5:02) 305
  Rad (Outdoor)3 4:21:42 67.69(15.5/h) 108.94(25.0/h) 1463
  Dehnung/Blackroll5 1:15:00
  Stabi2 20:00
  Lauf-ABC1 6:05 0.61(10:00) 0.98(6:13) 2
  Total13 11:22:55 107.86 173.58 1769
  [1-5]10 10:07:55

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3:16
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 6 #

7 AM

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Running 22:45 [1] 4.41 km (5:10 / km) +53m 4:52 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Nach einer Familienwanderung von Cotta über den Cottaer Spitzberg, Großer Felsenbrückenturm und Hochstein das Auto wieder geholt.

Ich gebe zu, dass ich auch mal damit geliebäugelt hatte die Qualiläufe in Tschechien zu laufen. Nicht um mich zu qualifizieren, die Zeiten sind bekanntermaßen vorbei. Aber meine Form testen und eventuell etwas ärgern vielleicht schon. Den Geländetyp bin ich in den letzten 10 Jahren ja viel gelaufen. Das Training war dafür sicherlich vor allem Anfang des Jahres wegen der Arbeit nicht ausreichend, auch wenn die letzten Wochen ganz gut liefen und ich letzten Sonntag erstaunlich gut an den anderen dran war. Aber bis diesen Donnerstag hätte ich auch ohnehin ab gestern auf Dienstreise gehen müssen...eigentlich.

Saturday Jun 5 #

9 AM

Rad (Outdoor) 17:16 [2] 5.51 km (19.1 kph) +139m

Warmup.

Running 2:43:47 [1] 30.91 km (5:18 / km) +244m 5:06 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Wielands Geburtstagsrunde. Deutlich weniger gelitten als letzte Woche. Also gar nicht um genau zu sein. Das Tempo war sehr human und Höhenmeter waren es auch deutlich weniger und auch besser verteilt. Nach 27km dann planmäßig auf Tomi übergeben und sein Rad genommen. Nach längerer Essen- und Trinkenpause noch heimgerannt.
2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Jun 4 #

8 AM

Running 20:21 [1] 4.18 km (4:52 / km) +2m 4:52 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

Thursday Jun 3 #

5 PM

Rad (Outdoor) 2:37:02 [2] 66.48 km (25.4 kph) +919m
shoes: Shimano RT82

Den Arbeitsweg etwas ausgedehnt.

Wednesday Jun 2 #

8 AM

Running 21:04 [1] 4.55 km (4:38 / km) +4m 4:37 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Arbeitsweg regenerativ. Das Wochenende merke ich noch in den Beinen.
5 PM

Running warm up/down 15:57 [2] 3.54 km (4:31 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

Lauf-ABC warm up/down 6:05 intensity: (3:00 @2) + (3:05 @3) 0.98 km (6:13 / km) +2m 6:10 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Running intervals 34:22 intensity: (10:00 @1) + (14:00 @2) + (5:22 @3) + (5:00 @4) 7.26 km (4:44 / km) +2m 4:43 / km

4x30‘‘ - 2x75‘‘ - 1x150‘‘ - 2x75‘‘ - 4x30‘‘ im GG. Gefühl noch nicht überragend, aber gemacht und durchgezogen.

Running warm up/down 10:52 [1] 2.23 km (4:53 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jun 1 #

7 PM

Running 31:00 [1] 6.59 km (4:42 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.
8 PM

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday May 31 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:27:24 [1] 36.95 km (25.4 kph) +405m
shoes: Shimano RT82

Beine lockern.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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