Training Log Archive: Tapsa

Event: Salpa-Jukola 2011
 

"Tässä oma Jukola-raporttini näin reilu pari viikkoa kisan jälkeen. Oma valmistautumiseni Jukolaan poikkesi aiemmista merkittävästi. Muutto Malesian Kuala Lumpuriin 1. huhtikuuta pakotti aiemmasta poikkeavaan harjoitteluun, josta enemmän jäljempänä. Viime kausi päättyi hyvin ja talvikauden harjoittelu sujui järkevästi ja painottui lähinnä hiihtoon, hallissa juoksuun ja palloiluun. Lumettomien metsien kaipuu oli suuri joten maaliskuiset kisamatkat Portugaliin ja Tanskaan olivat onnistuneet ja ne menivät erinomaisesti.

Muuton takia kotimaan suunnistukset jäivät tältä keväältä täysin väliin ja pääasiallinen valmistautuminen tapahtui talon juoksumatolla ja erilaisia Jukolan rataspekulaatioita laatien. Maaston profiili ja mahdolliset ratavaihtoehdot tulikin mietittyä riittävän monta kertaa. Ensimmäiset kuukaudet muuton myötä osoittautuivat erittäin kiireiseksi ja paikoin 15 tunnin työpäivät ja viikoittaiset työmatkat lähialueen maihin väsyttivät kroppaa. Harjoittelu sujui kuitenkin hyvin vaikka määrät olivatkin olosuhteiden takia matalia. Vetoharjoituksissa tulokset paranivat tasaisesti ja kaikki näytti hyvältä.

Saavuimme Suomeen torstaiaamuna Jukola-viikolla ja suunnitelmani oli käydä samana iltana juoksemassa yötreeni Solvallassa. Yötreenin kävinkin juoksemassa klo 23 illalla ja olipa taas mahtavaa juosta maastossa. Huomasin, että suunnistuksellisesti homma jatkui siitä mihin se Tanskan Spring Cupissa jäi, mutta maastoaskel ei tuntunut parhaimmalta mahdollisesti. Perjantai meni pitkälti töissä ja illan verryttelylenkin jätin väliin kun olo oli todella väsynyt. Lauantai-iltapäivällä oli Tiinan kaverin häät joista suuntasin suoraan kohti Virolahtea. Matkalla pysähdyin syömään ja tapasin siskoni, joka kommentoi, että näytän todella väsyneeltä vaikka kisa on vielä edessä... Tämän olin toki itsekin todennut eli silmät olivat puoliummessa johtuen aikaerosta ja viime aikojen rasituksista.

On aina hienoa saapua Jukolan kilpailukeskukseen. Monena vuonna olen tullut noin tuntia ennen lähtöä paikalle ja tunnelma on mukavan odottava. Vaihdoin suunnistuskamat ylle auton luona ja siirryin seurateltoille valmistautumaan ja aistimaan tunnelmaa. Hyvän etukäteisvalmistautumisen johdosta kisakeskus vaikutti ihan tutulta ja kaikki oli valmista omaa suoritusta varten.

Timmo aloitti oman kisansa hyvin ja seurasin väliaikoja kännykällä kiinnostuneena. Hyvissä ajoin vaihdoin nastarit jalkaan ja siirryin vaihtoalueelle. Kävin katselemassa uutta karttaa ja totesin sen parin vilkaisun jälkeen olevan odotuksieni mukainen. Verrytellessä olo ei tuntunut erityisen terävältä, mutta en siitä erityisemmin ollut huolestunut. Timmo paranteli asemiaan, mutta lopun pieni notkahdus takasi etten aivan ensimmäisessä porukassa päässyt metsään.

Kartan saatuani totesin rataprofiilin olevan melko odotettu paria muutosta lukuunottamatta. Ykkösväli oli tiejuoksua ja varsin nopeasti kävi ilmi, että juoksu on erittäin tahmeaa ja väsynyttä. Yhtä nopeasti totesin, että virettä ei voi muuttaa, joten pitää tehdä parhaani näillä jaloilla. Alun tiepätkällä porukkaa kiirehti ohi. Muutama kaveri pinkoi useammankin kerran ohi, kun olin taas paremmilla valinnoilla päässyt heistä ohi. Välttelin virheitä ja puolimatkassa sijoitus oli 50. ja eroa kärkeen oli tullut reilut pari minuuttia lisää. Lukujen valossa tilanne oli siis ihan hyvä.

Puolimatkan jälkeen kehon kokonaisvaltainen väsymys alkoi vaikuttaa enemmän. Juoksun vähäinenkin rentous oli muuttunut pakottamiseksi. Virheiden välttely ja tasainen eteneminen korostuivat, koska väsyneenä pummaukseenkin saa menemään enemmän aikaa.

Viimeiselle pidemmälle välille päätin lähteä kiertämään linjan kautta, koska se vaikutti fyysisesti helpolta ratkaisulta. Linja osoittautui kuitenkin todella soiseksi ja upottavaksi ja hyydytti vauhtia entisestään. Suora valinta olisi varmaan ollut parempi vaihtoehto. Loppuvälit laahustin sen minkä jalat antoivat myöten ja kieltämättä oli helpottavaa ojentaa kartta Eikalle. Sijoitus putosi 46 pykälää ja eroa kärkeen tuli noin 10 min lisää.

Oma reitti:

https://picasaweb.google.com/TapsaHS/Maps?authkey=...

Yhteenvetona omasta suorituksesta ja valmistautumisesta voin todeta sen, että kaikki muut osatekijät olivat kunnossa paitsi lepo. Olin vain niin uupunut, että se vaikutti suoritukseen merkittävästi heikentäen. Pari maastotreeniä olisi varmasti vaikuttanut positiivisesti maastoaskeleeseen, mutta siinäkin väsymyksellä oli suurempi osa Uskon, että hyvin levänneenä ei olisi ollut vaikeuksia juosta 7 min parempi loppuaika ja vaihtosija olisi ollut noin 35-40.

HS:n 1-juokkue kokonaisuudessaan juoksi tasaisesti ja tästä on hyvä parantaa seuraavina vuosina. Muistakaa soveltaa itsellenne hyväksi havaitsemianne keinoja ja valmistautumista tärkeisiin kisoihin. Kun oppii tuntemaan itselleen parhaiten sopivat käytännöt, niin on aina helpompi tehdä erinomainen viestisuoritus. Itse olen ensi vuoden Jukolassa levänneenä viivalla."

What a nice feeling to do an orienteering training!

I started around 11pm just after the sunset. Running felt easy but I noticed that there is a difference whether you're running on a treadmill or in the forest... Kept faster speed in some controls and managed to do quite a good performance. I'm ready for Jukola!

Map and route:
https://picasaweb.google.com/TapsaHS/Maps?authkey=...

10 x short intervals in KLCC park.

Warm up/down + the time between the intervals.