Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 29 days ending Feb 29, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Skiing	4	14:15:00	46.6	(18:21)	75.0	(11:24)	700
running	8	8:44:00	55.28	(9:29)	88.97	(5:53)	230
orienteering	4	3:33:56	19.5	(10:58)	31.38	(6:49)	300
cycling	8	3:32:00	49.09	(13.9/h)	79.0	(22.4/h)	230
Teamsports	6	3:25:00
climbing	3	3:00:00
gymnastics	4	1:40:00
Total	30	38:09:56	170.47		274.35		1460

6:30

0:00

» now

Wednesday Feb 29, 2012 #

orienteering (2. DD Sprint Altstadt) 22:15 [5] 3.1 km (7:11 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Ogottogottogott ... das war wohl nix.

In so ziemlich alle Wielandfallen gelaufen, weil ich die Postenbeschreibung nicht gelesen habe.

Zur 5 auf der Brücke statt unten drunter. Zur 7 kurz überlegt ob unten oder oben. An 8 Vorbei und auf der Staße gesucht.

Mießer Lauf!

cycling (Arbeits und Trainingsweg) 40:00 [2] 16.0 km (24.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und zum Sprint. Danach auf dem Elbradweg Vollgas zurück.

Tuesday Feb 28, 2012 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Im Pieselregen und Schlammmatsch zur Arbeit. Danach wie ein Schwein.
Nach dem Training locker zurück.

6 PM

running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
ahr:146 max:157 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Einlaufen mit Matti und Markus. Eigentlich zu schnell fürs Einlaufen.

running (ABC) 9:00 [2] 0.9 km (10:00 / km)
ahr:140 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Mattis ABC mit 2 Steigerungen

running (Intervalle) 36:00 [3] 6.8 km (5:18 / km)
ahr:152 max:186 shoes: Asics Gel Cumulus 13

4x200
2x400
1x800
2x400
4x200
mit sehr langen Pausen gefühlte vollständige Regenerierung.

Meist auf Höhe von Markus oder kurz davor gerannt. Die schnellen Jungs diesmal garnicht so weit weg.

Eher 97.789% gerannt, damit ich nicht wieder ne Woche im Arsch bin. Gut gefühlt.

200 3:21 Pace
200 3:21 Pace
200 3.08 Pace
200 3:09 Pace
400 3:25 Pace
400 3:09 Pace
800 3:29 Pace
400 3:12 Pace
400 3:11 Pace
200 3:03 Pace
200 2:57 Pace
200 3:00 Pace
200 2:52 Pace

running (Auslaufen) 12:00 [2] 1.6 km (7:30 / km)
ahr:130 max:166 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Locker auslaufen.

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]

Bauch Beine Po mit Matti.

Teamsports (Volleyball) 40:00 [2]

Schönes Spiel.

Sunday Feb 26, 2012 #

climbing (Kletterhallenklettern) 1:00:00 [2]

Klettern mit Andreij + Anatolie + Tobi + Ma im XXL.

Ganz ein paar Routen geschafft. 5+ im Überhang wieder gezittert.

Saturday Feb 25, 2012 #

3 PM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 30:00 [3] 3.5 km (8:34 / km)
shoes: inov oroc 280

Einlaufen mit Markus, Maddin, Conny, Heiko, Claudia, Rico, Tina und dem flotten KrügerOL zum Kompaß OL in der Weixdorfer Heide.

Nach dem Lauf auf die anderen gewartet. 10 Minuten ABC damit ich nicht auskühle und was sinnvolles mache.

Danach locker mit Rico wieder zurück zum Auto.

orienteering (Komaß OL) 45:00 [3] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: inov oroc 280

Dank Maddin der die Posten gehangen hatte, konnte ich auch mit Trainieren :-). Als letzter gestartet ca. 2 Minuten nach Markus.

Markus zur 1 wieder getroffen, der noch gesucht hat, da auch leicht daneben gewesen. Dann gewartet, damit ich nicht parallel zu Markus laufe. Dann locker gelaufen und nach ner Weile Claudia Rico und Tina gesehen, die ratlos weit neben der roten Linie komische Dinge gemacht haben. Ohne zu rufen vorbei zum Posten.

Bei der 8 Conny und Heiko eingeholt und die nächsten Posten mit den beiden immer wieder parallel.

Karte manchmal etwas ungenau, aber trotzdem schöner Wald.

C • Kann nur an der 6 (oder 7) ... 3

Thursday Feb 23, 2012 #

climbing (Kletterhallen Klettern) 1:00:00 [2]

Klettern in Pirna mit Pepa, Maddin, Freddy und Jan B.

An einer 7 gescheitert ansonsten die 6er und 5er ok bis auf eine doof hängende 5, die ich wegen dem Bierbauch hoch sitzen musste.

Wednesday Feb 22, 2012 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [2] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit.

6 PM

cycling (Trainingshinweg) 22:00 [3] 8.5 km (23.2 kph) +80m
ahr:146 max:169 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zum Training.

orienteering 1:09:29 [4] 9.9 km (7:01 / km) +100m 6:41 / km
ahr:153 max:177 shoes: inov oroc 280

Tomis Jukola OL.

Not und Elend .. hatte wohl das Gehirn zu Hause gelassen.

Hinter Wieland, Anatolij und Maddin her. Waren mir aber den Berg zu schnell hoch. Zum ersten Posten eigentlich alles richtig gemacht, aber Posten hing falsch und Karte war irgenwie komisch. Lange herumgeirrt.

Zu 4 ungenau. Zu 7 auf die Schneiße zum abspringen gewartet, nicht gesehen und dann haufen Mist gemacht.

Zu 8 sah der Hügel anders als erwartet aus. Zur 9 mit wenig Bock herumgeirrt. Danach Neustart. Ging dann gut, war aber auch nicht mehr schwer.

Naja abhaken und das nächste mal n bissel konzentrieren.

Aus Ol Karten

7 PM

cycling (TrainingsNachHauseWeg) 15:00 [2] 5.0 km (20.0 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Platt mit Martin über den Schillerweg zurück.

Tuesday Feb 21, 2012 #

Note

Bischen verschnupft, heute kein anstrengendes Lauftraining, sondern nur Gymnastik und Volleyball.

C • Man nennt das auch 1

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit und nach dem Training noch flotter zurück.

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [2]

Bischen zu spät zur Gymnasik. Bauch und Beine.

C • zu spät für den Po ;-) 1

Teamsports (Volleyball) 45:00 [2]

Kein schönes, aber effektives Spiel.

Sunday Feb 19, 2012 #

10 AM

running (Lockerer DL) 22:00 [2] 3.2 km (6:52 / km)
ahr:135 max:148 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Kleine Runde mit Marie W und Jenny. Danach allein weiter, weil die Mädels nicht so weit wollten.

running (Dauerlauf GA2) 41:00 [3] 7.8 km (5:15 / km) +30m 5:09 / km
ahr:151 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Wieder durch den Wald durch matschige Pfade. Am Schluss nach 4 Steigerungen. Immer noch das gefühl, das ich zu langsam für den Kräfteeinsatz war.

running (Auslaufen) 8:00 [1] 1.3 km (6:09 / km)
ahr:134 max:139 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Wieder locker nach Hause nach ein bischen dehnen.

Saturday Feb 18, 2012 #

1 PM

running (Langsamer Dauerlauf GA1) 31:00 [2] 4.6 km (6:44 / km)
ahr:131 max:152 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Lockere Runde mit Jenny. Puls für die Geschwidigkeit irgendwie ganzschön hoch.

running (Langer Dauerlauf GA1) 57:00 [2] 10.4 km (5:29 / km) +50m 5:21 / km
ahr:147 max:160 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Dann ohne Jenny weiter, weil sie nicht so weit wollte. Versucht die Beine zu heben, war aber schwierig. Schöne kleine Wege mit viel Matsch.
Am Schluss mal n bissel schneller da wohl schon GA2, aber ansonsten mehr gekrochen. Puls immernoch ganzschön hoch.

running (Auslaufen) 8:00 [1] 1.3 km (6:09 / km)
ahr:135 max:142 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Nach 5 Minuten dehnen noch locker nach Hause gewackelt. Ganzschön platt.

Danach schön 3h mit Jenny in die Sauna :-)

Wednesday Feb 15, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und spät Abends nach unzähligen Meetings zurück.

Tuesday Feb 14, 2012 #

6 PM

running (Einlaufen) 16:00 [2] 2.2 km (7:16 / km)
ahr:139 max:153 shoes: inov oroc 280

Locker einlaufen mit den Jungens.

C • Diesmal kein TL, sondern Ur... 2

running (ABC) 14:00 [3] 1.3 km (10:46 / km)
ahr:133 max:170 shoes: inov oroc 280

Mattis ABC + 3 Steigerungen + Laufen zu den Intervallen

running (Intervalle) 34:00 [5] 6.4 km (5:19 / km)
ahr:150 max:187 shoes: inov oroc 280

4 x (200m | 200m | 400m Intervall + Pause locker gleiche Strecke zurück)
Großer Garten mit Schnee, deswegen mit Dobbs.
Echt anstrengend eigentlich 5 Sessions, aber nach 4 aufgehört, denn noch mehr hatte sich ungesund angefühlt.

Immer volle Semmel.

200m Pace 3:17 Puls 177
200m Pace 3:01 Puls 178
400m Pace 3:11 Puls 187

200m Pace 3:08 Puls 176
200m Pace 3:15 Puls 175
400m Pace 3:20 Puls 184

200m Pace 3:08 Puls 177
200m Pace 3:11 Puls 178
400m Pace 3:15 Puls 185

200m Pace 3:05 Puls 178
200m Pace 2:50 Puls 185
400m Pace 3:20 Puls 181

Danach platt.

running (Auslaufen) 11:00 [2] 1.5 km (7:20 / km)
ahr:132 max:185 shoes: inov oroc 280

Alleine Auslaufen, die anderen wollten noch ein paar Intervalle mehr :-)

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

Wenig Leute, trotzdem schön.

Sunday Feb 12, 2012 #

running (Langsamer Dauerlauf) 59:00 [1] 8.9 km (6:38 / km) +150m 6:07 / km
ahr:127 max:158 shoes: inov oroc 280

Lockere Runde mit Jenny in die Heide. Schöner Sonnenschein :-).

Saturday Feb 11, 2012 #

climbing (Kletterhallen Klettern) 1:00:00 [2]

Klettern im XXL mit Jenny, Tobi, Ma und Marcel. Strecken im 5er und 6er Bereich.

Friday Feb 10, 2012 #

5 PM

running (Tempolauf) 49:00 [4] 11.07 km (4:26 / km)
ahr:166 max:175 shoes: inov oroc 280

Kleine elbrunde mit Schneeunterlage. Deswegen mit Dobbs. Normal angefangen und dann langsam gesteigert. Versucht unter 4:20 Pace zu bleiben, was sich noch grad so für einen Tempolauf entspannt angefühlt hat.

running (Auslaufen) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:142 max:175

Über Blaues Wunder und den Rest langsam zum runterkommen.

Wednesday Feb 8, 2012 #

6 PM

orienteering (StadtOl Weißer Hirsch) 1:17:12 [4] 12.38 km (6:14 / km) +200m 5:46 / km
ahr:150 max:176 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Schöne Strecke von Conny. Viele Höhenmeter. Am Ende geschafft.

Zu 2 Kompaßdaumen fast abgefrohren, deswegen Kompaß weggesteckt.
Zu 4 ohne Kompaß totalaussetzer im Wald. Keine Ahnung wie ich da 90° abbiegen konnte ... mit wieder reinkommen ca 3 Minuten Fehler.
Zu 5 schräger Weg und Weg etwas weiter unten nicht vorhanden. Wollte wegen kleiner Lampe nicht quer gehen. 4 Minuten Fehler.
Zu 7 auch Karte falsch, Weg viel weiter vorne. 4 Minuten Fehler wegen schönreden. -> Mehr als 10 Minuten schneller wäre drin gewesen.
Bergab nicht voll gelaufen, damit ich mich wegen der Glätte nicht verletze.

Aus Ol Karten

Tuesday Feb 7, 2012 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Zur Arbeit und nach dem Training zurück. Brrr ganzschön kalt bei -16°C.

6 PM

running (Einlaufen / ABC) 23:00 [3] 3.4 km (6:46 / km)
ahr:144 max:167 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Einlaufen + ABC mit Tomi und Wieland

running (Tempolauf) 28:00 [4] 6.6 km (4:15 / km)
ahr:169 max:173 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Mit den Tomi Wieland Pepa an Matti und Robert drangehangen. Für sie nen lockerer Lauf, für mich Tempo.

running (Auslaufen) 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)
ahr:144 max:169 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Auslaufen mit Pepa und Wieland. Irgendwie immer noch ganzschön schnell und hoher Puls.

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

War lustig

Sunday Feb 5, 2012 #

Note
(rest day)

Trotz viel Bock mal nix gemacht. Mal wieder catching features gespielt. Wie immer mieß, aber um den OL - Entzug etwas zu bekämpfen ausreichend :-)

Saturday Feb 4, 2012 #

9 AM

Skiing (x country) 3:00:00 [1] 15.0 km (12:00 / km)

Kleine Tour nach Rehefeld über kleine selbstgespurrte Pfade und zurück nach Zinnwald. Traumhaft!

Aus Winterurlaub Feb 2012

C • Oh, 11

Friday Feb 3, 2012 #

10 AM

Skiing (x country) 4:00:00 [2] 20.0 km (12:00 / km) +300m 11:10 / km

Tour mit Tobi Eike Kaja. Kahleberg runter ins Tal. Hoch zum Premanac. Runter zur Kneipe. Durch den Wald zurück.

Aus Winterurlaub Feb 2012

C • sehr geiles Bild. 1

7 PM

Teamsports (Tischtennis) 30:00 [3]

Harter Kampf! Gegen Eike immer knapp in Verlängerung verloren. Gegen Tobi und Kaja gewonnen :-)

Thursday Feb 2, 2012 #

9 AM

Skiing (x country) 6:30:00 [2] 35.0 km (11:09 / km) +300m 10:41 / km

Schöne Tour mit Tobi, Martin, Marcel, Eike, Kaja. Von Zinnwald bei eiskalten sonnigem Traumwetter nach Nove Mesto. Weiter über kleine Pfade mit teilweise Selbstspuren zum Stausee. Martin alleine zurück nach Altenberg wegen Terminen in Dresden. Weiter nach Douha Louke zum Mittagessen. Kaja dort völlig platt. Blieb mit Eike dort. Tobi Marcel und ich mit Vollgas zurück nach Zinnwald. Kurz vor Sonnenuntergang da. Wurde schon gefährlich kalt. Schöne Tour! Eike und Kaja mit dem Auto aus Tschechenland abgeholt. Grenzkontrolle bei -18 °C. Arme Polizsten.

Aus Winterurlaub Feb 2012

Wednesday Feb 1, 2012 #

2 PM

Skiing (x country) 45:00 [1] 5.0 km (9:00 / km) +100m 8:11 / km

Kleine Runde um und auf den Kaleberg zum eingrooven.

Aus Winterurlaub Feb 2012

6 PM

Teamsports (Tischtennis) 30:00 [3]

Tischtennis mit vollem Einsatz im Lugsteinhof

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