Training Log Archive: ThotoIn the 30 days ending Apr 30, 2011:
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Saturday Apr 30, 2011 #
running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: supra new
orienteering race (Saxbo 2011 1 Tag) 2:06:00 [4] 10.7 km (11:47 / km) +485m 9:36 / km
ahr:146 max:182 shoes: supra new
(Hoffentlich) Schlechtester Lauf diese Jahr.
Zum ersten Posten 10 Minuten Fehler. Mit falschem Plan über die Kuppe zum 1. Posten gelaufen, dabei noch einen Kompaßfehler gemacht und völlig weggestellt. Konnte mich am Hang nicht mehr einlesen und bin herumgeirrt. Nach einpaar Minuten Norbert Pflug getroffen und ihn gefragt wo ich bin. Entweder hatte ich ihn falsche Verstanden oder er hatte auch falsch gedacht. Jedenfalls weiter an falscher Stelle gesucht, bis ich irgendwann beim 2. Posten rausgekommen bin. Am 1. Posten Pepa der 10 Minuten hinter mir gestartet war getroffen. Der Lauf war da für mich eigentlich schon vorbei.
Nervöser Neustart. Hatte Pepa glaube ich dabei auch noch verwirrt. Nach 4ten Posten andere (und schlechtere) Routenwahl als Pepa und ihn danach nur noch kurz im Gegenlauf gesehen.
Danach besser reingekommen und den nach mir gestarteten Andre Plötz wieder überholt. Bis zum 16ten Posten eigentlich ganz gut durchgekommen. Zum 17ten Posten einen Parallelfehler gemacht und alles schön geredet und dann wieder völlig weg gestellt. Nach einer Weile herumirren Michael Drechsel gefragt wo ich bin und als ich gesehen hatte wo ich bin resigniert und mich 5 Minuten hingesetzt und keinen Bock mehr gehabt. Wollte den Lauf beenden und zum Ziel zurück wandern.
Nach ner Weile gehen mich doch noch überwunden die letzten Posten mitzunehmen. Andre Plötz wieder eingeholt und mit ihm die letzten Posten angelaufen.
... ein Tag zum Vergessen!
Note
Friday Apr 29, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Thursday Apr 28, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Danach noch mit Jenny zu Rico zum Spargelessen und Chrashkurs Pferdereiten :-)
Tuesday Apr 26, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Monday Apr 25, 2011 #
climbing (Klettern im Elbi) 1:00:00 [2]
Danach zum Softeis im Kaffee Lösch :-)
Sunday Apr 24, 2011 #
running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: supra new
orienteering race (Prager Eastern Day 3) 1:30:21 [4] 10.3 km (8:46 / km) +445m 7:13 / km
ahr:154 max:178 shoes: supra new
Nicht ganz so warm und Felsen leichter.
Diesmal versucht langsam zu machen und mir wirklich Zeit zu nehmen. Als Training für den Saxbo. Gleich weniger Fehler gemacht und einfach Spaß gehabt.
Diesmal nicht müde geworden.
* 17. von 30
* 13 Minuten Rückstand auf den Führenden
Fazit:
1. In den Felsgebieten mehr Zeit nehmen, Ruhig länger stehen bleiben um die Felsen exakt zuzuordnen
2. Die steilen Berge lieber hochwandern und Routen planen, als zu schnell hochzudösen und danach grau im Wald zu stehen
3. Immer genug trinken
Saturday Apr 23, 2011 #
running (Einlaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: supra new
orienteering race (Prager Eastern Day 2) 1:33:03 [4] 9.0 km (10:20 / km) +360m 8:37 / km
ahr:157 max:178 shoes: supra new
Wieder echt warm, Felsengebiete leichter als am Tag davor, aber immernoch schwer.
Viele Fehler, am Schluss wieder echt müde. Bei den letzten Posten Senior eingeholt und mit ihm gelaufen und seinen Si-Chip gefunden.
* 24. von 37
* 27 Minuten Rückstand auf Führenden
climbing (Klettern in Tschechien) 20:00 [1]
Friday Apr 22, 2011 #
running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: supra new
orienteering race (Prager Eastern Day 1) 58:39 [4] 4.5 km (13:02 / km) +275m 9:59 / km
ahr:144 max:178 shoes: supra new
OL in anspruchsvollem Felsengebiet.
Brutal warm.
1/3 der Strecke ok, dann ständig in den Felsen weggestellt. Konnte die Felsschlotten auf der Karte nicht auf die reale Felsumgebung abbilden.
3 mal ewig gesucht.
Am Schluss dann grau in den Felsen herumgetorkelt, von Martin der 8 Minuten hinter mir gestartet war eingeholt wurden.
* 25. von 37
* 19 Minuten Rückstand auf den Führenden
running (Auslaufen) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: supra new
Wednesday Apr 20, 2011 #
running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer
running race (DD Sprint 4 - Hoher Stein) 22:33 [5] 3.2 km (7:03 / km) +75m 6:18 / km
ahr:174 max:186 shoes: Asics GEL DS Trainer
Einzige Routenwahl versaut, locker 30 Sekunden dadurch verloren, dann auch noch am Posten vorbeigerannt, weil ich in die falsche Richtung geschaut hatte (Postenbeschreibung nicht eindeutig) nochmal 15 Sekunden.
In der Hälfte Stechen in der Ferse gemerkt, zuerst ignoriert und auf dem Vorderfuß weitergelaufen, später dann mal kurz unter den Schuhe geschaut, und gesehen dass sich ein großer spitzer Stein in den Schuh gebohrt hatte. Schnell rausgezogen und weitergerannt. Höchstens 15 Sekunden verloren.
Nach den "Kletterpassagen" ne ganze Weile immer ziemlich platt und übersäuert, musste mich richtig zwingen wieder schneller zu laufen.
3. Platz. Mehr als eine Minute hinter Wieland und 3 Sekunden hinter Tomi.
running (Auslaufen) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer
Tuesday Apr 19, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
cycling (Trainingshinweg) 18:00 [4] 8.0 km (26.7 kph) +50m
ahr:148 max:168 shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (Einlaufen) 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +50m 5:20 / km
ahr:137 max:153 shoes: supra new
running (ABC) 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km) +20m 9:05 / km
ahr:139 max:160 shoes: supra new
running (Intervalle) 16:00 [5] 4.0 km (4:00 / km) +50m 3:46 / km
ahr:166 max:183 shoes: supra new
Gut gefühlt, immer von ganz Hinten bis kurz hinter Wieland gerannt.
running (Auslaufen) 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km) +50m 5:36 / km
ahr:130 max:147 shoes: supra new
cycling (Trainingsheimweg) 20:00 [1] 5.0 km (15.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Monday Apr 18, 2011 #
Note
(rest day)
Sunday Apr 17, 2011 #
running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +30m 6:59 / km
shoes: supra new
Locker Einlaufen mit ein paar Steigerungen. Körper fühlt sich normal an, kann also Vollgas geben.
orienteering race (Mitteldistanz) 34:15 [5] 5.0 km (6:51 / km) +150m 5:57 / km
ahr:171 max:181 shoes: supra new
2ter in der AL. Vorerst zufrieden. Jetzt also noch n bissel am sauberen Postenanlaufen arbeiten.
Strecke schön, wenn auch n bissel langweilig durch immer gleiche Postenabstände. Wald durch viel Bruckholz teilweise ganzschön eckelig.
running (Auslaufen) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km) +20m 9:05 / km
Saturday Apr 16, 2011 #
running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: supra new
Und das wo ich eigentlich so fit bin bwz. war... :-(.
Aber in den Wald wollte ich trotzdem mal kurz, deswegen locker Einlaufen. Dabei schon geschwitzt wie ein Schwein. Also richtige Entscheidung nicht zu laufen.
orienteering (Ultralang / 5 Posten) 46:00 [3] 6.0 km (7:40 / km) +50m 7:22 / km
ahr:159 max:178 shoes: supra new
War schwierig abzubrechen, weil ich die Erkältung nicht gemerkt hatte, als ich erst mal warm war, aber im Ziel dann wieder Müdigkeit und Halsschmerzen.
Schöner Wald, schöne Strecke.
running (Auslaufen) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: supra new
Friday Apr 15, 2011 #
Note
Zitrone, Zwiebeltee + Inhalation + Halswickel
Wednesday Apr 13, 2011 #
orienteering (Dippser Heide) 51:00 [3] 7.1 km (7:11 / km) +50m 6:56 / km
ahr:156 max:170 shoes: supra new
Immer schön auf der roten Linie mit Kompaß auf die Posten zu. Meist gut geklappt. 2 mal ca 1-2 Minuten Fehler. Gute (gefühlte) Geschwindigkeit.
Kaum Müdigkeit. Freue mich auf die Ultralang :-).
Tuesday Apr 12, 2011 #
running (Lockerer Dauerlauf) 1:22:00 [3] 16.0 km (5:08 / km) +300m 4:41 / km
ahr:135 max:158 shoes: Asics GEL DS Trainer
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Monday Apr 11, 2011 #
Note
(rest day)
Man der private Scheiß hält auf ;-)
Sunday Apr 10, 2011 #
running (Aufwachlauf) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer
running (Einlaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer
Einlaufen mit Thomas Tröße, Franz Doetsch, Chris Hofmeister und Jenny.
Immernoch sehr schwer gefühlt und sehr platt.
running race (Campuslauf Braunschweig) 38:11 [5] 10.0 km (3:49 / km)
ahr:176 max:189 shoes: Asics GEL DS Trainer
5000 + 10000 m Start zusammen.
Arne und Franzl (beide 5km) schnell weg. Chris Hoffmeister (10 km) und Thomas T. (5km) ne Weile (ca 2 km) gesehen, aber entschieden, dass sie zu schnell sind. Hatte überlegt mich die erste Runde an Thomas zu hängen, es dann aber sein lassen.
Nach 3km auf die Uhr geschaut und war viel zu schnell unterwegs. Doofe beeinflussende 5km Läufer! Also noch n bissel rausgenommen.
Nach 4 km gute Geschwindigkeit gehabt.
Nach 5 km Chris im Gegenlauf gesehen, war ungefähr 200m vor mir. Schwierig den Endspurt der 5km Läufer nicht mitzugehen und ruhig sein eigenes Tempo zu machen. Auf 2. Runde ziemlich alleine, nicht so viele 10km Läufer in meiner Geschwindigkeit.
Km 6 und 7 an eine Gruppe rangerannt und schnell überholt. Chris gesehen, der zu schnell angefangen hatte und einen tierischen Einbruch hatte. 50 Meter auf ihn rangekommen, danach hatte er sich wieder gefangen. Km8 Chris wird immer schneller, nur noch 20 Meter.
Km 9 Chris hat wieder mein Tempo, ich komme nur sehr langsam an ihn ran. Schaue zurück und kann 200 Meter hinter mir keinen mehr sehen. Also nur noch Chris vor mir als Ansporn. Werde müde und erinnere mich an Roberts Tipp lieber Gas zu geben als defensiv zu rennen, überwinde mich also und gebe Vollgas. Sauge mich bis auf 5 Meter an Chris ran.
Endspurt: Chris hat keine Lust mich überholen zu lassen ( Verständlich hätte ich auch nicht ;-) ). Wir geben beide alles. Im Ziel 1 Sekunde hinter Chris. Geschafft, schaue auf die Uhr und bin Glücklich!
13ter von 137 Männern ( Sieger: 33:56 )
Jenny ist nur 5 km gerannt. 20.20 obwohl sie eigentlich kaputt und müde war. 1. bei den Frauen. Super! Wenn sie mal richtig munter ist, läuft sie noch ne Minute schneller!
running (Auslaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
Friday Apr 8, 2011 #
cycling (Arbeitsweg mit Umweg) 45:00 [3] 15.0 km (20.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Thursday Apr 7, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Wednesday Apr 6, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
cycling (Trainingshinweg) 20:00 [3] 7.0 km (21.0 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (Einlaufen) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer
running race (Crosslauf - Team) 26:38 [4] 6.4 km (4:10 / km) +50m 4:00 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer
cycling (Trainingsheimweg) 15:00 [2] 5.0 km (20.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Tuesday Apr 5, 2011 #
running (Waldlauf) 1:05:00 [3] 10.0 km (6:30 / km) +100m 6:11 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer
2 x (5 x 30 Sekunden mit 1 Minute Pause) mit 5 Minuten Pause in der Mitte des Laufes.
30 % quer.
Monday Apr 4, 2011 #
Note
(rest day)
Die Batterie von der Pulsuhr ist runter :-(... muss ich wohl mal zum Sportgeschäft.
Sunday Apr 3, 2011 #
cycling (Kleine Fahrradtour) 15:00 [2] 5.0 km (20.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Note
Saturday Apr 2, 2011 #
cycling (Radweggebolze) 2:10:00 [4] 65.0 km (30.0 kph) +100m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Friday Apr 1, 2011 #
Note
(rest day)