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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 30 days ending Sep 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  cycling11 9:10:00 105.01(11.5/h) 169.0(18.4/h) 140
  orienteering7 6:35:51 28.73(13:47) 46.23(8:34) 1645
  running7 4:08:00 25.23(9:50) 40.6(6:07) 790
  Teamsports1 30:00 1.86(16:06) 3.0(10:00)
  Total21 20:23:51 160.83(7:37) 258.83(4:44) 2575

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 30, 2012 #

orienteering (LRL Rabensteiner Wald) 1:25:13 [5] 10.7 km (7:58 / km) +290m 7:01 / km
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Ein Satz mit X - das war wohl nix.
Zu ungenau, zu fahrig ... hätte ein bischen lockerer machen müssen:

http://www.attackpoint.org/discussionthread.jsp/me...

Saturday Sep 29, 2012 #

11 AM

cycling 30:00 [3] 12.0 km (24.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

4 PM

running (Berglauf) 1:03:00 [4] 13.5 km (4:40 / km) +250m 4:16 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Kleine Runde in der heide mit Bergen mit den neuen Schuhen. Teilweise wie fliegen - irgendwie hat es sich anders angefühlt, kein Problem selbst an den Bergen unter einen 5er Schnitt zu kommen. 4 Kilo weniger merkt man wohl :-)

Wednesday Sep 26, 2012 #

4 PM

cycling (Trainingsweg) 30:00 [2] 10.0 km (20.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zum Wettkampf und zurück.

orienteering (DD Sprint 9 2012) 14:07 [5] 2.9 km (4:52 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Kaum Fehler, langsame Geschwindigkeit. Trotzdem 4. Zufrieden :-). Auswertung hier:

http://www.attackpoint.org/discussionthread.jsp/me...

Lang - Splits

Tuesday Sep 25, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Monday Sep 24, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Sunday Sep 23, 2012 #

cycling (lockere Fahrradtour) 4:00:00 [2] 60.0 km (15.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Lockere Fahrradtour mit Maike, Yves und Hanna durch die Heide, nach Moritzburg und zurück.

Saturday Sep 22, 2012 #

running (Lockerer Dauerlauf) 1:04:00 [3] 10.0 km (6:24 / km) +200m 5:49 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Lockerer Lauf mit Yves in der Heide.

Wednesday Sep 19, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m

Tuesday Sep 18, 2012 #

Note

Erstmal den Husten auskurieren.

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m

Sunday Sep 16, 2012 #

10 AM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: inov oroc 280 new

orienteering race (BRL Mittel) 1:02:09 [5] 7.2 km (8:38 / km) +255m 7:20 / km
shoes: inov oroc 280 new

Erste 7 Posten ganz ok und noch gut dabei, danach nur noch grau durch den Wald gewankt - ich schiebe es mal auf die Erkältung :-P.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Wieder wenig Punkte. Letztes Rennen dieses Jahr - echt mieße Session :-(.

Saturday Sep 15, 2012 #

10 AM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: inov oroc 280 new

Locker einlaufen - ganzschön viel Husten

orienteering race (Dm Staffel 2013) 58:59 [5] 7.73 km (7:38 / km) +300m 6:23 / km
shoes: inov oroc 280 new

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Guter Lauf. Bis zur 3 noch knapp hinter Spitze - danach am Berg nicht mehr das Tempo halten können. Zur 4 Lange Umlaufroute wegen Hustenattacke. Zur 8 Unsaubere Routenwahl wegen grau. Die 13 nochmal versaut.

Tuesday Sep 11, 2012 #

Note
(sick)

Bissel Halsschmerzen ... lieber kein Training.

Sunday Sep 9, 2012 #

cycling 40:00 [1] 10.0 km (15.0 kph)

Locker zum Baggersee und zurück. Ne kleine Runde geschwommen.

Saturday Sep 8, 2012 #

Teamsports (Fußball) 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)

Fußball mit den kleinen Cousins und dem Rest der Familie, ganzschön schnell die kleinen Racker ;-).

Friday Sep 7, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Wednesday Sep 5, 2012 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

6 PM

orienteering race (DD Sprint Altleubnitz) 18:05 [5] 2.8 km (6:28 / km) +50m 5:56 / km
ahr:174 max:184 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Kaum Fehler aber keine Geschwindigkeit.

Mal 2D Rerun ausprobiert:

http://3drerun.worldofo.com/2d/?id=-64414

Bei der 9 falsch rausgerannt.

Lang - Splits

Tuesday Sep 4, 2012 #

6 PM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +40m 6:49 / km
ahr:141 max:153 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Locker einlaufen / ABC, bei ABC Schmerzen bei den Querbelastungen.

running (Berg Querlaufintervalle) 28:00 [5] 6.0 km (4:40 / km) +150m 4:09 / km
ahr:175 max:181 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Quer mit Markus, wird langsam schwer dranzubleiben :-). Schön viel Dickicht.

10 x 1 Minute | 2 Minuten Pause

01 Pace 4:53
02 Pace 4:36
03 Pace 4:44
04 Pace 5:01
05 Pace 4:51
06 Pace 4:50
07 Pace 4:47
08 Pace 4:40
09 Pace 4:25
10 Pace 4:10

running (Auslaufen) 13:00 [2] 1.6 km (8:07 / km)
ahr:133 max:140 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Monday Sep 3, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Sunday Sep 2, 2012 #

10 AM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: inov oroc 280

orienteering race (BRL Deggendorf) 1:36:37 [5] 9.9 km (9:46 / km) +490m 7:49 / km
shoes: inov oroc 280

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Naja ganz ok der Lauf, in der Mitte unkonzenriert. Zu steil und zu langsam. Zu wenig Punkte :-(. Die Session kann man wohl vergessen.

Saturday Sep 1, 2012 #

10 AM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km) +100m 8:00 / km
shoes: inov oroc 280

orienteering race (DM Mittel) 1:00:41 [5] 5.0 km (12:08 / km) +260m 9:38 / km
shoes: inov oroc 280

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Zu steil, zu ruppig. Einen großen Fehler 6 Minuten bei 13.

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