Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
cycling	6	6:45:00	72.7	(10.8/h)	117.0	(17.3/h)	900
orienteering	4	4:29:50	23.34	(11:34)	37.57	(7:11)	1045
running	6	3:42:35	25.54	(8:43)	41.1	(5:25)	405
climbing	2	1:45:00
gymnastics	3	50:00
Total	16	17:32:25	121.58		195.67		2350

2:18

0:00

» now

Thursday Sep 29, 2016 #

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Wednesday Sep 28, 2016 #

orienteering (DD Sprint) 19:31 [5] 4.07 km (4:48 / km) +15m 4:43 / km
ahr:178 max:187 shoes: Nike Zoom Elite 8

Sehr laufbetonter Sprint in Kleinzschachwitz.
Zur 1 schon den nach mir gestarteten Hendrik Wetzel sehr nah im Gegenlauf gesehen - da mal versucht sauber und druckvoll zu laufen - aber der Bauch war irgendwie im Weg ;-). An der 4 den Posten nicht gesehen und die Kurve nicht eindeutig zuordnen können -5s. An der 6 gezögert hinter den Baum zu schauen - 5s. An der 10 in der Mulde gewesen, aber das waren eher 2 -5s. Da hatte mich der Hendrik schon. An der 15 Hendrik nicht mehr gesehen, der dann dort wohl 5 Minuten rumgepeilt hat. Etwas zögerlich -3s. 17 zu früh gesucht -5s. Leichter Bogen zur 19 -5s. Ungefähr 30s Fehler und übel langsam.
Trotzdem 6ter - scheinen die anderen noch mehr Mist gemacht zu haben.

Tuesday Sep 27, 2016 #

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [2] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Sunday Sep 25, 2016 #

climbing (Klettern in Elbi) 45:00 [1]

Kletten und Wandern mit den Kids

Saturday Sep 24, 2016 #

climbing (Klettern im Elbi) 1:00:00 [1]

Wandern und Klettern mit den Kids

Friday Sep 23, 2016 #

Note

Verrückte Woche, nur zwischen LE und DD gependelt - Das macht keinen Spaß

Thursday Sep 15, 2016 #

7 PM

running (Fahrtspiel) 42:00 [4] 8.5 km (4:56 / km) +20m 4:53 / km
ahr:160 max:185 shoes: Nike Zoom Pegasus 32

ABC + Mal wieder bewegen. Kleines Fahrtspiel an der Elbe - nach Lust und Laune zwischen 3:55 und 5:00 gependelt.

C • Laune 2

Tuesday Sep 13, 2016 #

cycling (Arbeitsweg) 1:00:00 [3] 17.0 km (17.0 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Rückzu die letzten 3 km Platten + Schieben :-(

Sunday Sep 11, 2016 #

10 AM

running (Einlaufen/Auslaufen) 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km) +50m 7:42 / km
shoes: Inov oroc green 2

11 AM

orienteering race (LRL Lang Harz) 1:53:00 [5] 13.8 km (8:11 / km) +630m 6:40 / km
shoes: Inov oroc green 2

LRL im Harz. Lang und anstrengend - bis auf den vorletzten Posten +1 keine nennenswerte Fehler, ein paar Routenwahlen währen eventuell direkter besser gewesen - aber zwischen durch ganzschön fertig und langsam

Saturday Sep 10, 2016 #

12 PM

running (Einlaufen/Auslaufen) 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Nike Zoom Elite 8

Mit Kinder Ol und Labyrinth OL

orienteering (DM Sprint) 22:40 [5] 4.1 km (5:32 / km) +70m 5:06 / km
shoes: Nike Zoom Elite 8

Bjarnes Knfffel Sprint.

Im ersten Teil ganz gut. Zur 3 allerdings ein geplanter Weg durch Band versperrt - nicht getraut es zu durchlaufen und einen langen Umweg machen müssen und in den Büschen stecken geblieben +40.
Zur 8 nicht erklärbarer Synapsensprung und eine Kreuzung weiter gelaufen und gewundert, danach noch Hecke nicht gesehen + 1:30
An der 14 die 53 anstatt der 54 gestempelt, stehen geblieben, gewundert, dass der Ablauf nicht stimmt, auf generalisierte Karte geschoben, ignoriert, weiter gelaufen, gewundert und wieder eingelesen und weiter gemacht - auf der falschen Routenwahl. +45 + DQ wegen Dummheit. Die gesperrte Straße zum Sichtposten erst nach der Hälfte gesehen und unsauber die Route ausgeführt +30 danach am Vorletzten Posten nochmal im richtigen Hof aber nicht gleich gesehen und gestoppt und Kartenstudium betrieben. + 10.
Huihuihui - das war mieß. Einfach nicht genug Zeit ins Planen investiert.

orienteering race (Sprint Relay ) 20:50 [5] 3.7 km (5:38 / km) +30m 5:25 / km

Eigentlich guter Lauf - eigentlich, denn zur 7 neben Chris Prunsche gelaufen und ziehen lassen -> grau gelaufen. Nach dem Sichtposten unbedingt zur 14 orientieren wollen und völlig verwirrt gewesen, weil alles gesperrt war. +120 - doof, weil ich schon auf dem Weg bis zur 3 die Strecke zur 10 vorgeplant hatte, war ja genug Zeit. Als dann wieder Sauerstoff im Gehirn war, wars dann zu spät.
Ich muss echt wieder mehr Laufen und Intervalle machen ...

Monday Sep 5, 2016 #

8 AM

gymnastics (Robotron Fitti) 20:00 [2]

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [2] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Sunday Sep 4, 2016 #

10 AM

running (Einlaufen/Auslaufen) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov oroc green 2

orienteering race (LRL Tharanter Wald) 1:33:49 [4] 11.9 km (7:53 / km) +300m 7:00 / km
shoes: Inov oroc green 2

Kontrolliertes Rennen mit schweren Beinen - nur zur 19 zu viel Risiko und bei der 20 rausgekommen. Dann zur 19 auch wieder gesucht. +4.

Saturday Sep 3, 2016 #

2 PM

running (Einlaufen/Auslaufen) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Zoom Elite 8

3 PM

running race (Tharanter Waldlauf) 1:40:35 [5] 20.6 km (4:53 / km) +335m 4:31 / km
shoes: Nike Zoom Elite 8

Erste Runde 10,3km: 50:18
Zweite Runde 20,6km: 50:17 - Obwohl Mega schlecht auf der zweiten Hälfte gefühlt. Lustig. Wahrscheinlich Berg runterzu schneller und Berg hochzu langsamer.

Friday Sep 2, 2016 #

8 AM

gymnastics (Rob) 15:00 [2]

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Thursday Sep 1, 2016 #

8 AM

gymnastics (Robotron Fitti) 15:00 [2]

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

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