Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending Mar 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	12	12:30:16	59.96		96.5		1650
running	11	10:28:41	74.79	(8:24)	120.36	(5:13)	190
cycling	2	4:55:00	73.32	(14.9/h)	118.0	(24.0/h)	100
climbing	2	3:30:00
Teamsports	4	2:45:00
gymnastics	4	2:35:00
Total	24	36:43:57	208.07		334.86		1940

4:20

0:00

» now

Wednesday Mar 31, 2010 #

orienteering race 19:49 [4] 3.4 km (5:50 / km)

Wielands Laubegaster Frühlingssprint

Mal wieder überhaupt keine Ampel beachtet ... immer grün und dadurch ständige Fehler. Schon wieder Schmetterling in die falsche Richtung gerannt. Schwierige Posten zu schnell angelaufen. Von Gegnern ablenken lassen. Total bescheuert eben. Das nächste Mal mit etwas mehr Ruhe und erst Gas geben wenn es auch vertretbar ist und dann aer nicht so ein Geschleiche wie heute!

cycling (Ein und Auslaufen (Rad)) 35:00 [3] 10.0 km (17.1 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Erwärmung von Arbeit mit dem Rad zum Sprint und danach nach Hause.

Lang - Splits

Tuesday Mar 30, 2010 #

running (Ein und Auslaufen) 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer

Training im Großen Garten

1/4 Kreuz einlaufen
1/4 Kreuz ABC

Nach Intervallen ziemlich direkt wieder zurück weil Oberschenkel etwas gezerrt war.

running (Intervalle) 27:00 [5] 6.0 km (4:30 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer

Vollgas 100%

3x
(30 sec mit 60 sec Pause
+60 sec 120 sec Pause
+120 sec 120 sec Pause)

Konnte nur an Freddy dranbleiben, die anderen Jungs (Krügerol, Wieland, und Andrei) waren schlicht und einfach zu schnell.
Schwere Beine von den letzten Trainings.

gymnastics (HallenGymnastik) 40:00 [2]

Bauch Beine Po
Zerrung des Oberschenkels hat n bissel behindert.

Teamsports (Volleyball) 40:00 [3]

Ging diesmal ganz gut, haben aber trotzdem alles verloren gegen die alten Männer (und Krügerol)

Monday Mar 29, 2010 #

cycling (Radweggebolze) 2:08:00 [3] 54.0 km (25.3 kph) +50m
ahr:142 max:159 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Neues Fahrrad mal ausprobiert um zur Oma nach Nünchritz zum Mittag zu fahren. Leichter Regen aber viel Spaß. Mit Rückenwind richtig schnell - bei Gegenwind langsamer ;-)

C • dachte ich mir schon das di... 5

cycling (Radweggebolze) 2:12:00 [3] 54.0 km (24.5 kph) +50m
ahr:140 max:162 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Und wieder zurück. Teilweise heftiger Gegenwind, aber auch der Rückenwind war stärker. Am Ende hat der Arsch weh getan und ich war nicht mehr ganz so spritzig.

Sunday Mar 28, 2010 #

orienteering race (Classic) 57:47 [4] 7.8 km (7:24 / km) +50m 7:11 / km
shoes: supra

Spring Cup Put'n'Run 11/29
ein doofer Fehler 3 Min ansonsten viel Spaß gehabt! Ein paar unnötige Schlenker.

Saturday Mar 27, 2010 #

orienteering race (OL Classic) 1:11:44 [4] 9.8 km (7:19 / km) +50m 7:08 / km
shoes: supra

Spring Cup Classic 25/56 (45 angekommen)
Bis auf einen doofen Fehler (3 Min) ganz gut. Viele kleine Unsicherheiten im neuen Gelände aber zufrieden.

Friday Mar 26, 2010 #

Event: Spring Cup

orienteering race (Nachtsprint) 50:04 [4] 4.5 km (11:08 / km) +150m 9:32 / km
shoes: supra

Spring Cup Nachtsprint 49/81(58 angekommen)
Katastrophal ... mit Karte nicht zurechtgekommen. Wegsignaturen alle eins zu groß. Übermotiviert. 3 Mal richtig weggestellt und Kreise gedreht.
Abhaken und vergessen ...

Wednesday Mar 24, 2010 #

orienteering (Nacht-OL ohne Wege) 1:05:00 [3] 8.0 km (8:08 / km) +200m 7:13 / km
ahr:139 max:170 shoes: supra

NachtOL ohne Wege in der Dresdner Heide von Pepa.
Ging nach langsamen Beginn zum Eingewöhnen ganz gut. Versucht immer direkt zu laufen und den (geborgten Platten) Kompass zu nutzen.
Ein paar mal unpräzise aber auch hin und wieder mit tollem Erfolgserlebnis.
Spaß warts!

C • hast du meine lampe ? oder ... 3

Tuesday Mar 23, 2010 #

running (Einlaufen Auslaufen) 30 [2] 6.0 km (5 / km)
ahr:134 max:167 shoes: Asics GEL DS Trainer

Großergarten
1/4 Kreuz Einlaufen, 1/4 Kreuz ABC mit 4 Steigerungen
Nach Intervallen 1/2 Kreuz Auslaufen

running (Intervalle) 18:00 [4] 4.0 km (4:30 / km)
ahr:170 max:186 shoes: Asics GEL DS Trainer

12 x 1 Minute mit 30 sec Pause. 90%
Immer knapp hinter Wieland und Philipp.

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 45:00 [2]

Bauch Beine Po und n bissel Dehnen

Teamsports (Volleyball) 45:00 [3]

Ging ganz gut, waren sogar mal wieder Leute da.

Monday Mar 22, 2010 #

climbing (Kletterhallenklettern) 1:00:00 [3]

Seit längerer Zeit mal wieder klettern:
lockere Toprope Erwärmung
7-: Riesen Henkel im Überhang aber schlechte Technik und schnell keine Kraft mehr - außerdem die Moral ... wie sagte Ines Papert: "Fuckomio - weshalb scheiß ich mir nur so ein!!"
6-: ewig gebraucht und hochgesessen komische Logik für mich und am Ende keine Kraft, Fastabflug beim Umlenker klippen ... das sind die Flüge auf die ich immer gar keinen Bock habe ...
3: 1. Drittel nur Füße danach geine Lust mehr
2 mal 5+: Endlich wieder beim Plaisierklettern angekommen. Logische Routen zum Basteln - aber kein Rotpunkt wegen Pudding in den Armen.
6: Locker an leichter Toprope 6 zum Abschluss

Sunday Mar 21, 2010 #

orienteering race (TRL Gotha) 43:00 [4] 6.0 km (7:10 / km) +250m 5:56 / km
shoes: supra

Kleiner Thüringer Ranglistenlauf zum Auslaufen.
Ein Bein Oberschenkel gezerrt und ansonsten tierisch müde. Konnte Berge nicht mehr hochrennen.

Zur 1 zu direkt anstatt Straße. Zur 7 an Loch vorbei, reingeschaut aber Posten nicht gesehen. Weiter - gewundert - zurück und da war er gut eingegraben - ca. 1 Minute verloren. Bei 9 Karsten schon hinter mir gesehen. Zur 13 mit Karsten im Nacken Fehler gemacht ... zu planlos/optimistisch in die Löcher gelaufen, anstatt es einfach über die Straße zu machen. Dann leichter Teil, konnte aber läuferisch Karsten nix entgegen setzen ... besonders an den Bergen und habe stetig verloren. 21 versemmelt, hatte ihn schon fast, dann Chrisoph gesehen und ihm mehr vertraut als mir und mit ihm sinnlosen Bogen gedreht. Danach ins Ziel geschleppt.

Deprimiert wegen der deutlichen Abstände und der schlechten Verfassung - kaputt - Franzbranntwein Nudeln Massage Badewanne

C • Eh, Thoto, Kopf hoch :-), d... 2

Saturday Mar 20, 2010 #

orienteering race (Ultralang) 2:32:16 [4] 23.0 km (6:37 / km) +500m 5:58 / km
ahr:163 max:179 shoes: supra

DBK Ultralang in Karolienfield.
3. Platz in AL aber mit ordentlich Rückstand auf Pepa.
Habe am Anfang schon gemerkt, dass meine Beine total müde sind. Am Anfang ein paar doofe Routenwahlfehler - bei 10 die (meiner Meinung nach zu ungenaue) Karte nicht richtig deuten können und 3 Minuten versemmelt.
Auf der langen Verbindung zur 13 stand der Mann mit dem Hammer, Energie alle ... nach 14 wieder gefangen.
Positiv: Immer einen Plan gehabt und den dann durchgezogen. Am Posten wenig Zeit verloren.
Negativ: Tagesform sehr schlecht, zu oft durch den Ekel Eufd anstatt auf der schnellen Straße und deswegen Menge Kraft verloren. Routenwahl teilweise nicht clever genug.

Friday Mar 19, 2010 #

running (Joggen / ABC) 59:00 [2] 5.0 km (11:48 / km)
ahr:131 max:142 shoes: Asics GEL DS Trainer

Lockeres Joggen mit Jenny an der Elbe, um die festen Beine locker zu bekommen. Mit ABC.

Wednesday Mar 17, 2010 #

orienteering (DämmerungsOL) 36:00 [4] 5.0 km (7:12 / km) +150m 6:16 / km
ahr:160 max:177

Kleiner aber feiner OL (wenn auch ganzschön krautig und brombeerig) auf der neuen Oelsaer-Trainingskarte.
Ging ganz gut - einmal weggestellt, als mich der telefonierende und rumstehende Rico abgelenkt hat. Sonst nur viele kleine Unsicherheiten auf einer hin und wieder ungenauen Karte. Am Tag losgerannt - in der Nacht angekommen :-)

Tuesday Mar 16, 2010 #

running (Einlaufen Auslaufen) 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
ahr:133 max:174 shoes: Asics GEL DS Trainer

Das übliche Dienstagstraining im Großen Garten
1/4 Keuz einlaufen
1/4Kreuz ABC mit Steigerungen
Nach Intervallen 1/2 Kreuz auslaufen

Waren irgendwie total wenig Läufer ... haben alle die Frühjahrsmüdigkeit??

running (Intervalle) 29:00 [4] 7.0 km (4:09 / km)
ahr:167 max:184 shoes: Asics GEL DS Trainer

5x(
2 min Intervall
1 min Pause
1 min Intervall
30 sec Pause
30 sec Intervall
30 sec Pause)

Resultat: ganzschön hart, deswegen nach dem 2. Mal 1 Minute Pause nach den 30 Sekunden

Nach dem 3. Mal im Intervallrausch, habe nicht mehr viel mitbekommen und konnte ziehen ohne Schmerzen - wie fliegen. Konnte dadurch an Wieland und Andrej dranbleiben.

Endgeschwindigkeit bei kurzen Intervallen aber nicht so hoch wie bei den anderen Jungens.

Note

Danach nur Dehnen und keine Gymnastik, weil die Gummibandfrau nicht da war. Sogar Volleyball ist ausgefallen wegen zu weniger Mitspieler ...
sinnlos!!!

Saturday Mar 13, 2010 #

orienteering race (Lang OL) 1:08:52 [4] 10.0 km (6:53 / km) +50m 6:43 / km
ahr:159 max:178 shoes: supra

Radebeuler Sessioneröffnung - in Oberau.

Bei Schneeregen und ganzschön kalt

Schlecht in die Karte hereingekommen: Am 2. und 4. Posten über 4 Minuten Fehler zum Superman - also realistisch 3:30 Fehler.

Der 4 Minuten später gestartete Andre Schöne hatte mich da ein und überholt gehabt. Habe danach verbissen gekämpft ihn wieder zu überholen. Habe ihn hin und wieder vom Posten weglaufen sehen und immer auf den Straßenverbindungen 200-300 Meter vor mir. Am Anfang keine Chance gehabt, weder läuferisch noch orientierungstechnisch.
Meine gute Kondition hatte mir im letzten Drittel des Rennens noch 3 Bestzeiten gebracht und ich konnte Andre wieder überholen, der auch müde und unkonzentriert wurde.

Insgesamt noch zu viele unnötige Schlenker und beim nächsten Rennen ruhiger starten und nicht von Waldarbeitern ablenken lassen! Richtung beim Postenablauf besser kontrollieren.

Beine vom Training in der Woche davor - wie zu erwarten - ganzschön schwer.

running (Ein und Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
ahr:132 max:141

Ein und Auslaufen mit E-Wieland

Friday Mar 12, 2010 #

running (Tempo Dauerlauf) 53:25 [4] 12.53 km (4:16 / km) +20m 4:14 / km
ahr:164 max:174 shoes: Asics GEL DS Trainer

Meine Elbwiesen / Radweg / Asphalt Referenzrunde mal wieder als Tempodauerlauf. Ging ganz gut und diesmal auch ohne Schnee. Rechte Wade ist hin und wieder n bissel fest geworden. Morgen zum Abschluss der harten Woche noch n kleiner OL Wettkampf und dann leichte Woche vor der DBK Ultralang

Wednesday Mar 10, 2010 #

orienteering (Korridor-NachtOL) 1:28:00 [3] 10.0 km (8:48 / km) +150m 8:11 / km
ahr:143 max:172

Anspruchsvoller Korridor-NachtOL von Wieland.
Erstes Drittel vorsichtig und bis auf einen 90° Fehler ganz gut, bin aber mit den spärlichen um -45° gedrehten und nur auf dem Korridor zu sehenden Nordpfeilen nicht zurecht gekommen.
Dann von Karsten eingeholt worden und ne Weile mit ihm / neben ihn gerannt, bis ich abreißenlassen musste, um mal wieder Nordpfeile zu suchen.
In der Häflte hingefallen, Richtung verloren und in falsche Richtung gerannt, das aber relativ schnell gemerkt.
Danach ver(w)irrten Karsten aufgelesen und mit ihm zum nächsten Posten gerannt, bis ein dichtes Dickicht uns wieder auseinandergebracht hat, waren dann aber wieder zusammen am Posten.
Beim nächsten mal habe ich Karsten im letzten drittel im Flußtal eingeholt, wo wir uns zusammen weggestellt haben - Parallelfehler im ungenau aufgenommenen Gebiet.
Habe versucht mit den hinzugekommenen Läufer Rico und Julius herauszufinden wo wir sind und was wir falschgemacht haben, Planlos durch die Korridore bis Julius die vollständige "Rettungskarte" hervorzauberte.
Zum würdigen Abschluss nochmal im dichten Flussschlamm versunken ...
-> Jetzt kann mich am Wochenende bei der Radebeulert Sessioneröffnung wohl nix mehr schocken :-).

Körperlich ziemlich müde und Beine mit viel Zwicken und Zwacken.

Tuesday Mar 9, 2010 #

running (Einlaufen) 11:30 [2] 2.0 km (5:45 / km)
ahr:148 max:174 shoes: Asics GEL DS Trainer

Nach Fotoshooting (Drama Baby) schnelles Einlaufen im Großen Garten. 5 Steigerungen am Ende.

running (Pyramidenintervalle) 34:35 [4] 6.0 km (5:46 / km)
ahr:166 max:186 shoes: Asics GEL DS Trainer

3-4-5-5-4-3 mit Hälfte Pause.
Konnte mich immer knapp hinter Wieland und Karsten halten, aber nicht ranlaufen :-(

running (Auslaufen) 10:20 [2] 1.0 km (10:20 / km)
ahr:123 max:152 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker auslaufen im Großen Garten.

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [3]

Bauch Beine Po und n bissel dehnen.

Teamsports (Volleyball) 40:00 [2]

Ging diesmal wieder ganzschön beschissen, habe die Arme wieder nicht hochbekommen und Bälle ständig über die Finger gerollt ...

Monday Mar 8, 2010 #

running (Regenerationslauf) 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
ahr:126 max:147 shoes: Asics GEL DS Trainer

Kleiner Regenerationslauf an der Elbe mit 15 Minuten ABC.

Note

Merke die Muskeln wegen dem Lauf von gestern.
Ausgiebig Dehnen und Spaghetti Bolognese :-)

Sunday Mar 7, 2010 #

running (Langer Dauerlauf) 2:26:00 [3] 30.3 km (4:49 / km) +50m 4:47 / km
ahr:154 max:169 shoes: Asics GEL DS Trainer

Langer Dauerlauf bei meinen Eltern zur Marathon und Ultralangvorbereitung. Hatte kein Wasser oder Essen mit, habe es aber auch nicht gebraucht. Habe mich die ganze Zeit super gefühlt und konnte trotz teilweise heftigeren kalten Gegenweind munter vor mich hin traben. Kein Mann mit Hammer in Sicht.
Meine neuen Schuhe gefallen mir immer besser.

Saturday Mar 6, 2010 #

running (Tempo Dauerlauf) 58:37 [3] 12.53 km (4:41 / km) +20m 4:38 / km
ahr:159 max:175 shoes: Asics GEL DS Trainer

Schneller Dauerlauf auf den Elbwiesen. Schon wieder bei Schnee,
und das bei meinem Laufstil ... ist also nicht ganz so schnell geworden.

Friday Mar 5, 2010 #

Note

Habe im Runnerspoint Laufschuhe für Marathon gekauft.
Asics GEL DS Trainer
Freue mich schon die am Wochenende mal auf Herz und Nieren zu prüfen!

Wednesday Mar 3, 2010 #

orienteering (Partner Nacht OL) 1:22:00 [3] 8.0 km (10:15 / km) +100m 9:39 / km
ahr:146 max:180

Nacht OL mit Karsten in der Heide. Habe ganzschön viel Scheiße gemacht und Karsten ganzschön geärgert. Mich im dichten Dickicht weggestellt und eine Schlaufe falschherum gerannt, während Karsten am anderen Ende auf mich gewartet hat.
War irgendwie nicht sehr konzentriert ...
Ansonsten läuferisch keine Probleme.

Tuesday Mar 2, 2010 #

running (Einlaufen Auslaufen) 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km) +50m 7:37 / km
ahr:134 max:165

Einlaufen, ABC, (dann 3000m Test) Auslaufen im Großen Garten

running race (3000 m Race) 10:44 [5] 3.0 km (3:35 / km)
ahr:186 max:195

3000 Meter Test bei guten Bedingungen.
Wieland zu schnell zum dranhängen, Karsten die ganze Zeit hinter mir und in der letzen Runde hat er überholt.
Diesmal habe ich aber alles gegeben und nicht gebummelt. War aber schonmal 14 sek schneller ...
Habe wohl in letzter Zeit zu viel lange langsame Sachen gemacht und die Spritzigkeit fehlt.

Runde Zeit Puls
0,5 - 38,6s - 173
1,0 - 41,5s - 181
1,5 - 41,7s - 186
2,0 - 42,9s - 186
2,5 - 43,3s - 186
3,0 - 43,4s - 188
3,5 - 43,4s - 189
4,0 - 43,7s - 189
4,5 - 43,8s - 190
5,0 - 44,7s - 190
5,5 - 44,1s - 191
6,0 - 44,5s - 192
6,5 - 44,3s - 195
7,0 - 43,7s - 193
7,5 - 41,2s - 194

C • trotzdem ein sauberes ding ... 1

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 40:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 40:00 [2]

Ging ganz gut.

orienteering (HallenOL) 10:14 [1] 1.0 km (10:14 / km)

Micro OL im Kinder RemmiDemmiLand -> bin zu blöd für sowas. Habe auf die Karte geschaut wie ein eichhörnchen wenn es blitzt und war total langsam.

orienteering (HallenScoreOL) 5:30 [3]

Ging besser, aber ein Posten vergessen.

Monday Mar 1, 2010 #

climbing (Kletterhallenklettern) 2:30:00 [2]

Schöner Urlaubsabschluss!
Klettern im Unisport mit Jenny, Eike und Sven. Ging ganz gut in den Überhängen. Nur Eikes selbstgeschraubte mit den winzigen Spax-Griffen hat mir keine Chance gelassen.

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