Training Log Archive: ThotoIn the 31 days ending Dec 31, 2011:
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Saturday Dec 31, 2011 #
Skiing (Langlauf) 1:27:00 [2] 10.6 km (8:12 / km) +200m 7:30 / km
Friday Dec 30, 2011 #
running (Langer Dauerlauf) 1:20:00 [3] 14.2 km (5:38 / km) +200m 5:16 / km
ahr:155 max:183 shoes: Asics Gel Cumulus 13
Wednesday Dec 28, 2011 #
Skiing (Ski Wandern) 2:03:00 [1] 12.1 km (10:10 / km) +300m 9:03 / km
ahr:118 max:150
Tuesday Dec 27, 2011 #
climbing (Kletterhallen Klettern) 1:00:00 [2]
Sunday Dec 25, 2011 #
running (ABC + Lockerer Dauerlauf) 41:00 [3] 8.0 km (5:08 / km) +50m 4:58 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 13
Friday Dec 23, 2011 #
running (ABC + Schneller Dauerlauf) 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13
Wednesday Dec 21, 2011 #
orienteering (BingOL) 40:00 [4] 5.0 km (8:00 / km) +50m 7:37 / km
shoes: inov oroc 280
Schöne Aufgaben von Conny, viel Spaß gehabt.
Zuerst zum 1. Posten hinter Tomi her. Danach alleine weiter zum zweiten Posten, aber davor ganzschön geschwommen. Danach bis Posten 6 in gutem Fluß, Anatolij immer kurz hinter mir.
Zum Posten 7 alleine aber Posten 8 bissel versaut, deswegen bei Posten 9 Anatolij wieder dran. Parallel dann die nächsten Posten wieder mit Anatolij, wobei ich das Gefühl hatte, präziser als er zu sein.
Bingo bei Posten nahe dem Fischhaus Parkplatz. Vollgas nach Hause, Anatolij wollte noch einen anderen Posten suchen.
1. mit einem Bingo. Danach wieder raus, wollte noch den zweiten voll bekommen, aber dann die Chinesin planlos auf dem Weg stehen sehen angehalten und mal nachgefragt. Als sie mich fragte, was die schwarzen gestrichelten Striche auf der Karte sind habe ich sie mal lieber begleitet und den Erklärbär gespielt ;-).
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| Aus Ol Karten |
Tuesday Dec 20, 2011 #
Note
(rest day)
Monday Dec 19, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Sunday Dec 18, 2011 #
Skiing (Langlauf) 3:05:00 [2] 19.7 km (9:23 / km) +250m 8:50 / km
Zuerst zu Kahleberg, dann zum Premenac. Ganze Zeit kleine ungespurte Wege bevorzugt. Selten jemand gesehen. Nur ich und der Schnee :-). Echt entspannend!
Auf dem Rückweg Wieland getroffen und kurz gequatscht. Am Parkplatz Conny und Co.
Nicht schnell gefahren, aber dafür ohne Pause.
Saturday Dec 17, 2011 #
orienteering (Olsaer Halali Ol) 49:30 [3] 6.6 km (7:30 / km) +50m 7:14 / km
shoes: inov oroc 280
Am Anfang ganz gut reingekommen und am 2ten Posten den vor mir gestarteten Tschechen eingeholt. Ihn dann immer im Schlepptau hinter mir her geschleppt.
7 ca. 30 Sekunden gesucht und mich dann bei den Steinen eingelesen.
Von der 9 weg mich vom Tschechen verwirren lassen, Falsche Ablaufrichtng, danach Alles schön geredet und Kompaß igrnoriert -> Parallelfehler. Dort sicherlich von Tomi und Woeland überholt. An der 10 Anatolij getroffen. Fast über den Deich gelaufen, aber Anatolij hat noch rechtzeitig gewarnt. Zur 13 nochmal ein dicker Bock, keine Ahnung was ich mir dabei gedacht habe. War wahrscheinlich noch mit dem Schnaps beschäftigt. Markus auf der direkten und logischen Verbindung viel viel schneller Anatolij hat meinen Fehler mitgemacht.
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| Aus Ol Karten |
Viel Zeit beim Puzzelschnipselsammeln verloren, aber hier das Ergebnis:
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| Aus Ol Karten |
Note
Wednesday Dec 14, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
cycling (Trainingshinweg) 20:00 [3] 6.5 km (19.5 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey
orienteering (Stadt OL Löbtau) 51:00 [3] 5.7 km (8:57 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13
Von Tomi und Wieland ganz am Ende eingeholt wurden.
cycling (Trainingsheimweg) 34:00 [2] 10.5 km (18.5 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Zuhause erstmal eine Tafel Schokolade, damit ich wieder ein bischen Energie bekomme.
Tuesday Dec 13, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (Einlaufen + ABC) 28:00 [3] 4.0 km (7:00 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13
running (Schwellenintervalle) 28:00 [3] 6.0 km (4:40 / km)
ahr:169 max:185 shoes: Asics Gel Cumulus 13
Ging ganz gut, aber irgendwie mit der Atmung Probleme gehabt.
Alle Jungs sehr homogen auf einer Höhe, bis auf Matti, der immer weit voraus, der aber auch schon den vorletzen früher abgebrochen und dann aufgehört.
War meist hinter den Jungs, die sonst hinter mir sind, hoffe das ist kein Trend.
running (Auslaufen) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13
gymnastics (Gymnastik in der Halle) 15:00 [2]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]
Sunday Dec 11, 2011 #
running (Langsamer Dauerlauf GA1) 1:31:00 [2] 15.0 km (6:04 / km) +50m 5:58 / km
ahr:135 max:158 shoes: Asics Gel Cumulus 13
Saturday Dec 10, 2011 #
climbing (Bouldern) 1:00:00 [3]
Am Schluss noch alle mittleren, bis ich die Hände nicht mehr schließen konnte.
Aber Glühwein halten auf dem Weihnachtsmarkt danach ging noch gerade so. ;-)
Thursday Dec 8, 2011 #
climbing (Kletterhallenklettern) 1:00:00 [3]
Wednesday Dec 7, 2011 #
orienteering (Wielands-Wichtel-Ol) 1:05:00 [3] 7.5 km (8:40 / km) +100m 8:08 / km
ahr:157 max:178 shoes: inov oroc 280
Tolle Strecke, hat wirklich Spaß gemacht.
Im Wald immer die sicheren Varianten genommen, da auch kaum Probleme gehabt. Manchmal etwas zögerlich in die Dickichte eingetaucht.
Im Park dann etwas Konzentrationsprobleme und hier und da n bissel was verhauen.
Lampe hatte in der letzten hälfte ganzschön auf dem Kopf gewackelt, muss ich nochmal die Bänder ordentlich justieren.
Tuesday Dec 6, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (Einlaufen + ABC) 32:00 [3] 5.0 km (6:24 / km) +20m 6:16 / km
ahr:139 max:172 shoes: Asics GEL DS Trainer
2 Runden beim Stadion locker. 1 Runde mit immer 50 Meter Wettkampftempo um zu schauen, ob die Beine munter sind.
Beim Einlaufen total schlapp gefühlt, aber so ist das ja immer vor dem 3000der.
running race (3000 Meter Lauf) 10:47 [5] 3.0 km (3:36 / km)
ahr:181 max:191 shoes: Asics GEL DS Trainer
Am Anfang Tomi wie auf der Flucht ;-) war sicher sub 40 auf den ersten 200m. Hatte zuerst Kontakt zu den schnellen Jungs gehalten, dann aber nach 600m abreißen lassen. Matti,Wieland,Freddy dann weg. Entfernung zu Tomi konstant. Hatte überlegt zu ihm vor zu rennen, aber wollte nicht überziehen.
2 Runden also im Wind gerannt, hinter mir Paul, Andrej, Anatolij. Bei Runde 3 Paul und Andrej vorbeigezogen. War nicht gut von Paul, weil im Wind ist er eingebrochen und hat mich immer in meinem vorwärtsdrang gestoppt. Hatte aber wenig Bock wieder zu überholen, hätte ich aber wohl machen sollen.
Irgendwann in Runde 5 dann an Tomi dran gewesen. Andrej und Anatolij hatten dann noch Reserven und sind weggezogen. Paul ist heftig eingegangen. Tomi in der letzten Runde ein bischen und ist knapp hinter mir reingekommen.
Mit der Zeit ganz zufrieden. Dafür dass ich lange nix gemacht habe ganz zufrieden. Im Frühling unter 10:30 dann! Mit besserer Taktik von Tomi, kann man sich da sicher zusammen in Wechselführung hinziehen.
200m 41.2s 169
400m 41.9s 177
600m 43.1 183
800m 43.0 183
1000m 43.5 186
1200m 43.7 185
1400m 43.1 188
1600m 44.0 190
1800m 43.6 190
2000m 44.2 191
2200m 44.1 190
2400m 43.7 Puls ausgefallen :-( ... scheiß Pulsuhr! Wird Zeit das Weihnachten wird
2600m 43.5 -
2800m 43.1 -
3000m 40.8 -
running (Auslaufen) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [3]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [3]
Sunday Dec 4, 2011 #
running (Lockerer DL) 1:09:00 [2] 12.0 km (5:45 / km) +250m 5:12 / km
ahr:144 max:168 shoes: Asics GEL DS Trainer
Schillerstr. hoch und dann in die Heide die Wolfhügelrunde andersherum gelaufen. Tolles Gefühl mal wieder was zu machen. Auf der Gerade versucht den Puls unter 140 zu halten. Bei den Bergen unter 160. War schwierug, die Beine wollten einfach nur laufen. Aber ich will ja nicht gleich wieder übertreiben :-).