Training Log Archive: ThotoIn the 31 days ending Mar 31, 2012:
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Wednesday Mar 28, 2012 #
running (Einlaufen Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: inov oroc 280
orienteering race (3. DD Sprint 2012) 16:00 [5] 2.6 km (6:09 / km)
ahr:172 max:182 shoes: inov oroc 280
Schlecht gestartet. PingPong zwischen zuerst 33-32-33. Am Ende beide gelocht. Die 8 voll versaut, war aber auch irgendwie alles komisch. 9 fand ich auch zu früh. Da Karte auch komisch. Zur 10 quer und extrem langsam im tiefen Matsch. Danach ganz ok. Kein guter Lauf.
5ter hinter Robert,Wieland,Pepa, Paul
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| Aus Ol Karten |
Tuesday Mar 27, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
orienteering race (DIE EINE Bahn) 10:13 [5] 1.4 km (7:18 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13
Viele Fehler. Bei 2 Posten hinter dem Busch einfach nicht gesehen ca. 30 sek. Zur 4 ca. 50 Sekunden Fehler. Nur 7ter knappe Minute hinter Freddy.
orienteering race (DIE ANDERE Bahn) 8:58 [5] 1.4 km (6:24 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13
running (Einlaufen / ABC) 17:00 [2] 2.4 km (7:05 / km)
ahr:131 max:156 shoes: Asics Gel Cumulus 13
running (Intervalle) 22:00 [4] 4.5 km (4:53 / km)
ahr:152 max:179 shoes: Asics Gel Cumulus 13
1. Pace 4:04
2. Pace 3:49
3. Pace 3:44
running (Auslaufen) 17:00 [2] 2.7 km (6:18 / km)
ahr:123 max:147 shoes: Asics Gel Cumulus 13
gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]
Sunday Mar 25, 2012 #
running (Einlaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: inov oroc 280
orienteering race (Danish Spring Dayrelay) 1:09:58 [5] 10.5 km (6:40 / km)
shoes: inov oroc 280
Gut gestartet. Hatte gute Tram. Die jedoch bei 3 alle den kürzeren Gabelposten. Und dann waren sie weg. Wollte wieder ran, deswegen aber wohl bei 4 der Fehler. ca 2 Minuten gesucht. Zur 6 bis über den Bauch im Fluß planschen gewesen. Brrr frisch :-). Bis 7 wieder eine Tram mit 5 Leuten. Immer in Wechselführung. Viel Führungsarbeit haben aber beim Postenfinden gut geholfen. Nach 17 im Sumpf stecken geblieben. Ca 20 Sekunden versucht rauszukrabbeln. Kräfteraubend. Danach Tram weg und irgendwie Kraft raus und auf der letzen Schlaufe noch Unkonzentriertheiten. Trotzdem zufrieden mit dem Lauf.
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| Aus Ol Karten |
Saturday Mar 24, 2012 #
running (Einlaufen Auslaufen) 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: inov oroc 280
orienteering race (Danish Spring Chase) 55:06 [5] 7.9 km (6:58 / km)
shoes: inov oroc 280
Gut gestartet nur kleine Unsicherheiten. Wieland knapp vor mir. Bis zum Posten 8, dort war ein RIESIGER Haufen Oler am einzigen Posten. Ewig nicht rangekommen. Da Tomi gesehen.
Bis zur 12 alles ok, kurz hinter Tomi. An 13 kleine Unsicherheit. Zur 14 Tomi im Gegenlauf und gesagt, jau da muss ich auch gleich hin. Dann von der 14 ab 90° Ablauffehler, kann auch nicht mehr nachvollziehen, wie das passieren konnte, Gehirn wohl kurz ausgeschaltet. ca 1 Minute gebraucht, bis ich wieder ok war.
Bis 17 Leute eingeholt, vor mir erstmal keiner mehr. Dann den Fähnchen gefolgt und Kartenwechsel gesucht. Zum 10 Meter entfernten Start, da Karten aber niemand wollte mir eine geben. Gefragt, wo der Kartenwechsel ist, hat die Frau nur in eine Richtung gezeigt. Ich also in die Richtung und habe mich gewundert, warum es keine Fähnchen mehr gibt. Aber ne Menge Jungs, die von rechts kamen, also dort in die richtung gerannt. Da auch kein Kartenwechsel. Schließlich jemanden gefragt, wo der besch**** Kartenwechsel ist. Aha Karte umdrehen ... jetzt weiß ich Mapturnover != Kartenwechsel ...;-)
Genervt und ohne Große Motivation zuende gejoggt.
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| Aus Ol Karten |
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| Aus Ol Karten |
orienteering race (Danish Spring Nigthrelay) 58:37 [5] 4.8 km (12:13 / km)
shoes: inov oroc 280
Alle sind voll losgeknallt. Nebel und wenig Sichtweite.
Die ersten Posten hatte ich kaum Kartenkontakt, war immer einen Schritt hinterher. Zu eins zum falschen Gabelposten. Conny und Torsten an mir vorbei. An 3 Torsten wieder eingeholt, aber das linke Knie dolle eingehauen. Erstmal ne Weile geschrien, ging dann aber doch weiter. 4 total versaut, war einfach nicht zu finden. Von Rinni den entscheidenden Tipp bekommen. 5 mit Anna lange gesucht. 8 Torsten eingeholt und gesucht. 10 mit Anna. 11 + 12 ziemlich ok. 13 knapp vorbei und dann ewig gebraucht um wieder reinzukommen.
-> Das war echt mieß!
Ich denke war viel!! zu hektisch unterwegs. Das nächste mal bei Nachtmassenstarts die anderen echt machen lassen und nur mein Ding machen. Aber leichter gesagt als getan ...
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| Aus Ol Karten |
Thursday Mar 22, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Lunge etwas beschlagen ... vielleicht doch zu kalt im Heller. Naja noch genug Zeit um zum Danish Spring wieder ok zu sein.
Wednesday Mar 21, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
cycling (Trainingshinweg) 25:00 [3] 8.0 km (19.2 kph) +100m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (ABC) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: inov oroc 280
ABC damit mir nicht kalt wird und ich was sinnvolles mache.
orienteering (Posteneinholen) 49:00 [3] 6.1 km (8:02 / km)
ahr:131 max:146 shoes: inov oroc 280
cycling (TrainingsNachHauseWeg) 28:00 [2] 10.0 km (21.4 kph) +80m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Tuesday Mar 20, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (Einlaufen / ABC) 31:00 [2] 4.3 km (7:13 / km)
ahr:134 max:159 shoes: Asics Gel Cumulus 13
running (Pyramiden Intervalle) 37:00 [4] 8.3 km (4:27 / km)
ahr:163 max:184 shoes: Asics Gel Cumulus 13
1-2-3-4-5-4-3-2-1 mit Hälfte Pause.
Am Anfang nicht wirklich Lust Vollgas zu geben aber später hat es einfach ohne viel Anstrengung gerollt. Besonders als Markus immer stärker gelaufen ist, hatte ich schon Ergeiz wieder zu ihm vor zu laufen und ihn ein bischen zu ärgern ;-).
1 Pace 3:23
2 Pace 3:32
3 Pace 3:44
4 Pace 3:43
5 Pace 3:45
4 Pace 3:37
3 Pace 3:46
2 Pace 3:36
1 Pace 3:12
running (Auslaufen) 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)
ahr:126 max:141 shoes: Asics Gel Cumulus 13
gymnastics (Gymnastik in der Halle) 10:00 [2]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]
Sunday Mar 18, 2012 #
running (ABC) 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13
Danach noch ordentlich Dehnen.
Saturday Mar 17, 2012 #
hiking (Packesel) 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km) +200m 8:34 / km
climbing (Klettern im Elbi) 1:00:00 [3]
Keine Tritte, keine Griffe, fast nur Reibung, 2 Überfälle.
Ewig gebraucht, aber schön.
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| Aus Klettern_Rauschenstein_03_2012 |
hiking (Packesel) 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km) +200m 7:30 / km
running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: inov oroc 280
orienteering race (DBK Nacht) 1:21:31 [5] 10.0 km (8:09 / km) +200m 7:25 / km
shoes: inov oroc 280
Ganz schlecht in den Lauf gestartet!
Zum ersten Posten Parallelfehler und flaschen Weg gelaufen. Danach herumgeirrt, bis ich mich an einem Graben wieder aufgefangen habe.
Zur 2 den riskanten Direktweg durch das Dickicht. Knapp am Posten vorbei aber nicht gesehen. Erst durch Torben wieder aufgefangen worden (so früh wollte ich ihn wirklich nicht sehen!)
Zur 3 zuerst Torben hinterher, Richtung verloren und planlos mit Kompaß herumgeirrt, bis ich mich durch den Weg im Tal und und einen Tomi wieder gefunden habe.
-> Lauf war hier schon vorbei hatte schon überlegt aufzuhören. Schätze locker >5 Minuten Fehler. Also kurz stehen geblieben und die Schlüsselworte gesagt:
RESET und die anderen machen auch Fehler und ich habe meine jetzt gemacht. Danach noch überlegt, wie bescheuert man nur sein kann und dann wirklich neu angefangen.
Danach ging es besser. Nur noch kleine Wackler, aber durch eine sehr hohe Laufgeschwindigkeit und gefühlte Kraft ohne Ende war das ok.
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| Aus Ol Karten |
Komischerweise mit so einer schlechten Leistung immer noch 4ter. Mal schauen was die anderen gemacht haben.
Positiv:
Reset und der Lauf danach
Sehr gute Fitness und Geschwindigkeit
Negativ: Der naive und zu unkonzentrierte Anfang
Friday Mar 16, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Thursday Mar 15, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Wednesday Mar 14, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 15:00 [2] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Asics Gel Cumulus 13
cycling (Trainingshinweg) 25:00 [2] 8.0 km (19.2 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
orienteering (Nacht OL Meistertraining) 43:10 [4] 7.1 km (6:05 / km) +140m 5:32 / km
ahr:168 max:179 shoes: inov oroc 280
Langsam angefangen und hintenraus etwas schneller.
Quer immer extrem viel Bruchholz ... hat sich kaum gelohnt, trotzdem manchmal probiert. Öfters kleine sinnlose Schlenker.
8 nicht sauber getroffen und kurz zu langsam gesucht.
Großer Fehler zur 9 .. etwas naive angelaufen.
An 10 50 Meter vorbei.
Ein paar Sekunden schneller als Tomi.
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| Aus Ol Karten |
cycling (TrainingsNachHauseWeg) 20:00 [2] 6.0 km (18.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Tuesday Mar 13, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (Einlaufen / ABC) 31:00 [2] 4.3 km (7:13 / km) +20m 7:03 / km
ahr:134 max:159 shoes: Asics GEL DS Trainer
Auf dem Sportplatz bischen ABC + Steigerungen.
running race (3000 Meter Test) 10:49 [5] 3.0 km (3:36 / km)
ahr:185 max:194 shoes: Asics GEL DS Trainer
Andrej hat hintermir furchtbar geschnauft, dachte er stirbt. In Runde 5 oder so kam dann aber ein Fluch und danach wurde das keuchen leiser, bis ich ganz alleine war.
Die ganze Zeit im Wind, ohne Hase.
Versucht die ganze Zeit die 42s auf 200m zu bekommen, hat aber nicht geklappt obwohl ich mich nicht so richtig schlecht gefühlt habe.
Nicht so richtig zufrieden .. weiß auch nicht, warum ich so langsam war. Hattte eigentlich mit unter 10:45 gerechnet.
200 41.5s 149 Puls
400 43.0s 176 Puls
600 43.3s 182 Puls
800 44.0s 184 Puls
1000 43.3s 185 Puls
1200 43.4s 187 Puls
1400 43.9s 188 Puls
1600 44.5s 188 Puls
1800 43.5s 190 Puls
2000 44.5s 190 Puls
2200 44.5s 190 Puls
2400 44.3s 190 Puls
2600 43.5s 191 Puls
2800 43.0s 192 Puls
3000 41.0s 193 Puls
running (Auslaufen) 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)
ahr:127 max:153 shoes: Asics GEL DS Trainer
gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]
Sunday Mar 11, 2012 #
running (Einlaufen Auslaufen) 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13
orienteering race (Elbauensprint 1. Lauf) 17:06 [5] 2.9 km (5:54 / km) +30m 5:36 / km
ahr:167 max:185
Lauf ging ganz gut los. Beine haben sich gut angefühlt. Zu 9 40s Fehler, weil ich die Objecte und Hochstände falsch gedeutet habe und kurz den Kartenkontakt verloren hatte. Bei den Häusern rausgekommen und konnte es erst nicht glauben, deswegen nochmal Zeit verloren.
Zur 12 keine gute Route ca 10 Sekunden Fehler.
Zu 16 15 Sekunden Fehler. Kartenkontakt verloren wegen zu schnell und zu grau.
-> 1:05 Gesamtfehler
Nur 6ter Platz ... 2ter Platz wäre hätte wenn ...
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| Aus Ol Karten |
orienteering race (Elbauensprint 2. Lauf) 16:18 [5] 3.1 km (5:15 / km) +20m 5:06 / km
ahr:173 max:185 shoes: Asics Gel Cumulus 13
Bei 5 eventuell n bissel lange gezögert.
Zwischen 13 und 14 die (ganzschön hohe) Mauer nicht heruntergesprungen.
15 leichter Wackler.
3ter im Lauf, 4ter Gesamt ... 3 Sekunden hinter TT
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| Aus Ol Karten |
Saturday Mar 10, 2012 #
Note
Friday Mar 9, 2012 #
Note
Lunge fühlt sich wieder ok an.
Wednesday Mar 7, 2012 #
Note
(sick) (rest day)
Tuesday Mar 6, 2012 #
Note
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]
Monday Mar 5, 2012 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [1] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Mal schauen .. morgen wohl lieber kein Lauftraining.
Sunday Mar 4, 2012 #
cycling (Lockere Fahrradtour) 3:25:00 [3] 62.5 km (18.3 kph) +500m
ahr:130 max:153 shoes: Cube Cross White'n'Grey
Viel gegrinnst und genoßen und einfach nur ohne Stress laufen lassen.
Von Nünchritz nach Goltzscha, Strießen, Lenz, Auer. In Morizburg kurze Teepause. Mit kleinen nördlichen Schlenker nach Weixdorf. Erstes Stöhnen bei den steilen Bergen. Im Delirium durch Langebrück. Parallel zu Radeberg den endlosen Berg durch die Heide. Froh als ich oben war, danach regenerativ bis zur Heidemühle und dann nochmal die kleinen Hügel im Matsch durch die Heide in Richtung Conny. Glücklich die Schillerstraße runter. Kurz vor Hungerast ... viel Länger hätte es mit dem Gepäck nicht sein dürfen.
Wunderschöne Tour!
Saturday Mar 3, 2012 #
cycling (Trainingshinweg) 42:00 [3] 12.6 km (18.0 kph)
ahr:143 max:163 shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer
running race (Radebeuler Wintercross) 35:09 [5] 8.67 km (4:03 / km) +60m 3:55 / km
ahr:179 max:194 shoes: Asics GEL DS Trainer
1. Runde 3:59 Pace 177 Puls 184 max:
Gefühlt zu schnell angefangen. Die schnellem Jungs von Anfang an ziehen lassen. Nach ner Weile kam Anatolij vor bei. Bissel parallel gerannt, aber dann Berg runter mit meinem Laufstil nicht ökonomisch dran bleiben können.
Heiko 2 mal pro Runde Meldung wie weit Markus hinter mir ist, Gefreut als er langsam näher kam :-)
2. Runde 4:08 Pace 179 Puls 183 max:
Nicht sehr sprizig gefühlt. Beine wollten einfach nicht schnell laufen. Von mehreren Leuten überholt wurden, am Ende auch von Markus.
3. Runde 4:03 Pace 182 Puls 194 max:
Wieder an 2 Leute rangelaufen und mich im Windschatten ausgeruht. Nach 2/3 Runde Attacke. Einer hat es mitbekommen und lief weiter vor mir. Im Zielsprint dann nochmal angezogen und ihn mehrere Meter stehen lassen. Naja wenigstens dafür waren die Intervalle gut.
Insgesamt zufrieden. Im Moment ist nicht mehr drin. Sollte mal ein paar schnellere Dauerläufe machen, um Tempo zu bekommen. Konditionell war es kein Problem.
running (Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer
Oberschenkel tierisch zu.
cycling (Elbradgebolze) 1:57:00 [3] 43.6 km (22.4 kph) +100m
ahr:137 max:160 shoes: Cube Cross White'n'Grey
Froh als ich da war, trotz wenig Gegenwind heftig platt.
Friday Mar 2, 2012 #
running (Einlaufen Auslaufen ABC) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
ahr:143 max:161 shoes: Asics Gel Cumulus 13
running (Dauerlauf GA2) 1:03:00 [3] 11.5 km (5:29 / km) +200m 5:02 / km
ahr:147 max:169 shoes: Asics Gel Cumulus 13