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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  cycling15 20:53:00 250.41(12.0/h) 403.0(19.3/h) 4550
  orienteering4 5:22:09 18.83(17:07) 30.3(10:38) 200
  running6 4:26:00 27.91(9:32) 44.92(5:55) 430
  Total22 30:41:09 297.15(6:12) 478.22(3:51) 5180

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Wednesday Aug 29, 2012 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

6 PM

cycling (Trainingshinweg) 29:00 [3] 9.0 km (18.6 kph) +100m
ahr:151 max:180 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Vollgas zum Training

orienteering (Mittel Meister Training) 41:30 [4] 5.4 km (7:41 / km) +50m 7:21 / km
ahr:161 max:173 shoes: inov oroc 280

Sehr schöne Strecke von Conny. Spaß gehabt. Kleine Wackler, aber zufrieden.

Aus Ol Karten
C • falscher... 5

running (Auslaufen) 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: inov oroc 280

7 PM

cycling (TrainingsNachHauseWeg) 14:00 [3] 6.5 km (27.9 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Tuesday Aug 28, 2012 #

7 AM

cycling (Tagesweg) 55:00 [2] 24.0 km (26.2 kph) +100m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

6 PM

running (Dauerlauf Quer) 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km) +80m 5:57 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer

Da Intervalle nicht so sinnvoll für meinen Fuß, bin ich langsam hinter Wutti Heiko und Magic durch den grünen Heide-eufd hinterher. Am Schluss Fuß wieder gemerkt, hatte aber auch nicht getaped.
Trotz langsamer Geschwindigkeit am Ende gut platt. Gutes Querlauftraining.

Saturday Aug 25, 2012 #

11 AM

running (Intervalle) 36:00 [5] 7.02 km (5:08 / km)
ahr:158 max:184 shoes: Asics GEL DS Trainer

Nicht viel Zeit zum Trainieren, Mutters 50ter und Bruders Umzug. Hatte ne knappe Stunde Zeit und deswegen mal im flachen Intervalle probiert. Danach aber den ganzen Tag wieder Schmerzen im Unterschenkel. Ohne manuelle Therapie kann ich da wohn nix ändern, muss mal wieder zum Orthopäden ...


10:00 Einlaufen 6 :04 Pace

8 * 1 Minubte mit 1 Minute Pause

1 3:40 Pace
2 3:38 Pace
3 3:29 Pace
4 3:34 Pace
5 3:35 Pace
6 3:33 Pace
7 3:23 Pace
8 3:34 Pace

Für mehr konnte ich mich alleine nicht motivieren, aber Intervalle sollte ich wohl erst noch lassen :-(

10:00 Auslaufen 6:30 Pace

Wednesday Aug 22, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Tuesday Aug 21, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Monday Aug 20, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Sunday Aug 19, 2012 #

orienteering (Estische M. Staffel) 1:02:52 [4] 6.1 km (10:18 / km) +50m 9:54 / km
shoes: inov oroc 280

Viel besser als gestern, besser mit der Karte und Taktik zurecht gekommen.

4. Mannschaft von OK Vöru - Startläufer Sixten Sild :-)

1 perfekt
2 30 sek im Postenraum
3 leichte unsicherheit
4 ok, vielleicht etwas langsam durchs grün
5 ok
6 zu spät abgesprungen, ca 1 Minute
7 Anfängerfehler, gedacht der Posten ist ein Berg, war aber ein Tal ... immer hoch gelaufen, spät wieder eingelesen und Fehler bemerkt, 4 Miunten Fehler
8 igitt!!! Grün!!! Bäää!!! Startnummer so gut wie abgerissen
9 langsam aber ok
10 vorbeigeschossen
11 zu weit links
12 ok, außenrum
13 Veg.-Grenze nicht zu erkennen, deswegen Plan falsch ausgeführt und zu spät eingelesen
14 ok
15 langsam aber ok
16 falsche Höhenlinie, parallelfehler, 1 Minute bis zum einlesen
17 super
18 unkonzentriert
19 unkonzentriert
20 ok

Ok ich bin lernfähig :-)


Aus Ol Karten

Saturday Aug 18, 2012 #

orienteering race (Estische M. Lang) 2:17:47 [4] 8.8 km (15:39 / km) +100m 14:49 / km
shoes: inov oroc 280

Grün grün grün sind alle Estlands Wälder, grün grün grün der Thoto stellt sich weg.

Langsamster Wettkampf ever ..., dazu noch Fehler durch fälsche Taktik und schlampige Durchführung.

1 ok
2 Pfad nicht erkennbar, unsicher herumgeirrt
3 Im Sumpf stecken geblieben
4 ok
5 Kompaßlauf im Sumpf versaut, dann Parallelfehler und Kompaß ignoriert, riesiger Fehler
6 am Berg alles diffus, ewig nicht gewusst wo ich bin, erst sehr spät wieder eingelesen
9 Fehler im Postenraum
10 zu weit rechts
11 knapp vorbei, raus auf Weg
12 Hätte über linken Berg anlaufen sollen, so keinen sicheren Plan und nicht mehr einlesen können, riesiger Fehler
13 Karte irgendwie im Postenraum ... unerwartet ;-)
14 Richtung im Sumpf verloren

Ziemlich frustiert ...

Aus Ol Karten
C • AP-News - unterhaltsam. ;-)... 2

Thursday Aug 16, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Wednesday Aug 15, 2012 #

orienteering (Posten setzen / reinholen) 1:20:00 [3] 10.0 km (8:00 / km)
shoes: inov oroc 280

Posten für das Training gesetzt und die Hälfte dann wieder reingeholt. Leider Kompaß beim rausbringen vergessen, aber Richtunghalten ohne Kompaß ist ja auch mal ganz nett zu üben :-). Deswegen aber 5 Minuten zu spät zum Start. Ziemlich viele Leute da, dachte in den Ferien kommt keiner - schön so macht das Spaß!

Note

Nach 1h Laufen wieder deutlicher Druckschmerz in der Wade. Naja für das Wochenende also ordentlich Tapen und dann geht das schon. Abends wieder den Fuß 2h in kaltes Wasser.
C • Du kannst dir ja 'ne Estin ... 2

Tuesday Aug 14, 2012 #

7 AM

cycling (Tagesweg) 45:00 [2] 18.0 km (24.0 kph) +100m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

running (Langer Dauerlauf) 1:11:00 [3] 12.0 km (5:55 / km) +150m 5:34 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Zuerst mit den Jungs in der Gruppe relativ flott quer die Berge hoch und runter. Nach 20 Minuten ganzschön kaputt und unsicher mit dem Fuß, lieber abgebrochen um die Achilles nicht zu überlasten und mit Jan B eine dann doch nicht ganz so langsame Wegrunde gehoppelt.
Am Schluss wieder deutlicher Druckschmerz :-(

Monday Aug 13, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Sunday Aug 12, 2012 #

5 PM

running (Dauerlauf) 1:01:00 [4] 9.6 km (6:21 / km) +150m 5:54 / km
ahr:158 max:180 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Von nüschd kommt nüschd ... mal wenigstens sowas in der Art wie Laufen gemacht. Schillerstraße hoch und dann einen Teil der Wolfhügelrunde gelaufen.
Nach der Hälfte sogar mal ein bischen Gas gegeben können. Schillerstaße runter wieder sehr langsam, um die Achillessehne nicht zu überlasten. Wie immer da auch leichter Druckschmerz. Im Wald aber ok.

Wednesday Aug 8, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Halb tot zur Arbeit.
C • Arbeit 6

Tuesday Aug 7, 2012 #

7 AM

cycling (Tagesweg) 45:00 [2] 19.0 km (25.3 kph) +130m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

6 PM

running (Langsamer Dauerlauf) 42:00 [3] 7.3 km (5:45 / km) +50m 5:34 / km
ahr:146 max:165 (sick) shoes: Asics Gel Cumulus 13

Nach den letzten anstrengenden Wochen der Körper irgendwie im arsch ...schlecht gefühlt, trotzdem gerannt, danach krank - selbst schuld.

Kleine Runde mit Conny und Jan. Den beiden kaum folgen können, geschwitzt wie ein Schwein, Puls utopisch, Super schlapp.

Danach nicht mal mehr mit Jan treffen können weil der Körper rebellierte und nur noch gekotzt hat.

Saturday Aug 4, 2012 #

Note
(rest day)

Strandtag mit viiiel Sone :-). Nach 2 Wochen Spocht ganz gut und wirlich nötig. Trainierbauch fast weg ...

Friday Aug 3, 2012 #

cycling (Lange Radtour) 3:30:00 [3] 80.0 km (22.9 kph) +500m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Radeln um den Vänernsee.
Wechselführung auf Straße. Pääämmmm!!!! Wieder beim Auto

Thursday Aug 2, 2012 #

cycling (Lange Radtour) 5:00:00 [3] 85.0 km (17.0 kph) +2000m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Radeln um den Vänernsee.
Ganz viele Berge. Puuuuuhhhh! Energie wieder da. Bei Martin aber nicht. Heute er platt.

Wednesday Aug 1, 2012 #

cycling (Lange Radtour) 6:00:00 [3] 90.0 km (15.0 kph) +1500m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Radeln um den Vänernsee.
Viele Berge, viel Asphalt aber auch Matsch. Völlig Platt. Konnte nicht mal mehr im Windschatten vom Martin das normale Tempo mitgehen.

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