Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Skiing	2	9:50:00	31.69	(18:37)	51.0	(11:34)	800
running	11	9:04:00	74.81	(7:16)	120.4	(4:31)	350
climbing	3	3:00:00
orienteering	3	1:54:00	11.37	(10:02)	18.3	(6:14)	50
Teamsports	3	1:00:00
gymnastics	3	55:00
strength	1	30:00
Total	21	26:13:00	117.87		189.7		1200
[1-5]	20	25:43:00

6:30

0:00

» now

Sunday Dec 30, 2012 #

Note
(sick)

Mist ordentlich erkältet. Jaja mit 30 gehts bergab. Zwiebeltee + Zitrone + Bettruhe.

C • Quark, jetzt blühst du auf ... 1

Saturday Dec 29, 2012 #

strength (Bowling) 30:00 [0]

2h Bowling mit meiner Familie. 201 Punkte :-)... 8 Punkte am Bahnrekord vorbei. Wenn ich die Sparepunkte besser ausgenutzt hätte ... jaja hätte wäre wenn.

Friday Dec 28, 2012 #

climbing (Kletterhallen Klettern) 1:00:00 [3]

Mit meinem Bruder + Eltern im XXL

Thursday Dec 27, 2012 #

climbing (Bouldern) 1:00:00 [3]

Mit Freddy.

Tuesday Dec 25, 2012 #

running (Einlaufen / ABC) 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Kleine Runde mit Ma + ABC. Irgendwie Schmerzen am Schienbein. Ich tippe mal auf ne Knochenhautreizung wegen dem Schneelauf. Erstmal mit laufen aussetzten.

Saturday Dec 22, 2012 #

10 AM

running (Einlaufen) 25:00 [2] 4.7 km (5:19 / km) +150m 4:35 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker die Schillerstraße und den Mordgrund hinauf zu Conny und Heiko. Dicke Schneeflocken, Weihnachtsgefühle.

running (Querlauf mit Karte) 1:13:00 [3] 8.0 km (9:08 / km) +50m 8:51 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Zuerst mit Wieland und Anatolij durch die Tiefschneeheide. Abwechselnd geführt bzw gespurt ... nach ner Weile gemerkt, das das mit den beiden nicht mein langsamer lockerer Lauf wird, deswegen die Gruppe zu Heiko, Heinrich, Julius und Thea gewechselt und den langsam hinterhergehoppelt. Schönes Training, nur das nächste mal bitte weniger Schnee ;-).

C • wieviel habt ihr denn? 5

11 AM

running (Auslaufen) 24:00 [2] 4.4 km (5:27 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Und locker wieder zurück. Noch ein bischen Quer, damit die vereisten wege nicht so stören.

Friday Dec 21, 2012 #

climbing (Kletterhallen Klettern) 1:00:00 [3]

Wieder schön in der Wettkampfwand im XXL abgehangen ;-)

Wednesday Dec 19, 2012 #

orienteering (Postensetzten) 30:00 [1] 2.7 km (11:07 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker Posten setzten im vereisten Waldpark. Danach hauptsächlich dem Regen getrotzt und Glühwein und Kinderpunsch gekocht :-)

Tuesday Dec 18, 2012 #

6 PM

running (Einlaufen / ABC) 25:00 [2] 35.0 km (43 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

C • hrrr... 1

running (Schwellenintervalle) 32:00 [4] 7.8 km (4:06 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Gut gefühlt. Druck gemacht ohne auszupowern.

6 min pace 3:48
5 min pace 3:46
4 min pace 3:45
3 min pace 3:45
2 min pace 3:42
1 min pace 3:50 (ok hier habe ich wohl gepennt)
6 min pace 3:43

running (Auslaufen) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [3]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [3]

War richtig Spaß :-)

Saturday Dec 15, 2012 #

Skiing (Skirogain) 6:30:00 [3] 31.0 km (12:35 / km) +800m 11:09 / km

War krass. Alles vereist und zwischendurch im Wlad verlaufe.

Friday Dec 14, 2012 #

8 AM

running (Arbeitsweg) 59:00 [3] 10.5 km (5:37 / km) +100m 5:22 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker zur Arbeit (Robotron)

Großer Garten, Wielands WG, Mockritzer Bad, Südhöhe, Feldschlößchenbrauerein. Ganzschön vielle Höhenmeter.

C • Mann Mann, wenn du das jetz... 1

4 PM

running (Arbeitsweg) 58:00 [3] 10.5 km (5:31 / km) +50m 5:24 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker auf einem etwas anderen Weg zurück. Mehr Straße um einen Fahrradweg zu finden. Danach ganzschön müde.

Tuesday Dec 11, 2012 #

8 AM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 15:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [3]

Richtig gutes Spiel!

6 PM

running (Langer Dauerlauf) 1:09:00 [3] 11.1 km (6:13 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Noch n bissel krank / erschöpft, deswegen keine Intervalle. ABC + Langer Dauerlauf.

Wednesday Dec 5, 2012 #

5 PM

running (Einlaufen) 21:00 [3] 3.6 km (5:50 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker einhoppeln zu Wieland

orienteering (StadtOL) 1:04:00 [3] 11.9 km (5:23 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Langsam die Wieland-Wichtel-Strecke abgehoppelt.

6 PM

running (Auslaufen) 19:00 [3] 3.6 km (5:17 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Und langsam und platt zurück. Zu Hause Hungerast ...

C • Aber 'nen Schoki-Zapfen has... 2

Tuesday Dec 4, 2012 #

6 PM

running (Einlaufen / ABC) 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

running (Schwellenintervalle) 30:00 [4] 7.1 km (4:14 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Ging ganz gut. Viel mit Tomi gerannt.

8 min Pace 3:55
6 min Pace 3:56
4 min Pace 3.45
3 min Pace 3:39
2 min Pace 3:39
1 min Pace 3:37

running (Auslaufen) 12:00 [2] 1.9 km (6:19 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [2]

Wackelpudding

Teamsports (Volleyball) 20:00 [2]

Oh Mann das war mal wieder mieß! Kaum richtige Spielzüge :-(

Sunday Dec 2, 2012 #

Skiing (x-country) 3:20:00 [2] 20.0 km (10:00 / km)

Eine lockere Runde in Altenberg

Saturday Dec 1, 2012 #

2 PM

running (Einlaufen / ABC) 27:00 [2] 2.7 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker Einlaufen + bischen ABC mit Markus und Patricia

orienteering (Postenreinholen) 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km) +50m 5:04 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker Postenreinholen

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