Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending Jan 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
running	13	7:38:49	53.19	(8:38)	85.6	(5:22)	250
orienteering	7	4:03:13	20.32	(11:58)	32.7	(7:26)	140
Teamsports	4	1:20:00
cycling	3	1:18:00	12.8	(9.8/h)	20.6	(15.8/h)	150
climbing	1	1:00:00
gymnastics	3	50:00
Total	25	16:10:02	86.31		138.9		540

3:06

0:00

» now

Wednesday Jan 30, 2013 #

running (Einlaufen /Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker Ein / Auslaufen.

orienteering race (DD Sprint Pirna) 21:13 [5] 4.52 km (4:42 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Schlecht reingekommen. Die ersten Posten alle sehr langsam und unsicher. Nach dem 4ten etwas gefangen.
Am 18ten stehen bleieben müssen, weil ich immer noch keine Idee für den langen Schlag hatte. Dort ordentlich auf die Zaunläufer verloren und von Pepa auf der selben Strecke ne Packung bekommen.

Selbst wohl auf dem Weg zu 2 durch das offene Tor wohl auch eher diss.

Nicht zufrieden.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

C • machma splits. 6

Lang (Standard) - Splits

Tuesday Jan 29, 2013 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 43:00 [3] 10.4 km (14.5 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit, den weniger schönen aber nicht ganz so steilen Weg auf der Straße.

5 PM

cycling (Trainingshinweg) 20:00 [3] 7.2 km (21.6 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

running (Einlaufen / ABC) 23:00 [2] 3.3 km (6:58 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

6 PM

running (Intervalle) 32:00 [5] 7.3 km (4:23 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Ganz gut gefühlt. Meist am Feld von hinten vorbeigezogen.

5 x 4 Minuten mit 3 Minuten Trabpause.

5 min pace 3:38
5 min pace 3:38
5 min pace 3:36
5 min pace 3:37
5 min pace 3:39

Beim letzten ein bischen müde.

running (Auslaufen) 13:00 [2] 12.0 km (1:05 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [2]

8 PM

cycling 15:00 [2] 3.0 km (12.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Thursday Jan 24, 2013 #

7 AM

running (Arbeitsweg) 1:02:00 [3] 10.8 km (5:44 / km) +200m 5:15 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker im Schnee zur Arbeit. Berghoch ganzschön langsam gefühlt und gewesen. Leichte Schmerzen an den Schienbeinen, die aber nach ner Weil weg gingen. Muß eindeutig wieder mehr Dehnen und Massieren!
Mal schauen, ob ich dann auch zurück jogge ... aber der Bus braucht genauso lange und es geht ja fast nur Berg runter ... ;-). Im Moment gehen die Schienbeine wieder.

6 PM

running (Arbeitsweg) 58:00 [3] 10.8 km (5:22 / km) +50m 5:15 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Und locker zurück. Beine haben etwas geschmerzt - aber nur beim rumstehen an der Ampel. Größtenteils die Beine wieder locker gelaufen.

Wednesday Jan 23, 2013 #

5 PM

running (Einlaufen) 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: inov oroc 280 new

6 PM

orienteering (NachtOL) 52:00 [3] 7.3 km (7:07 / km) +40m 6:56 / km
shoes: inov oroc 280 new

http://3drerun.worldofo.com/?id=-75324&type=info

Versucht die Geschwindigkeit hoch zu halten und viel zu generalisieren. Deswegen hin und wieder mal n bissel grau gelaufenn und Fehler gemacht. Hatte sich vom Flow her teilweise ganz gut angefühlt - aber im Nachhiunein doch ziemlich viele Fehler und Unsicherheiten.
Trotzdem schön mal wieder in voller Geschwindigkeit zu orientieren!

Tuesday Jan 22, 2013 #

6 PM

running (Einlaufen / ABC) 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Zu spät wegen Arbeit und Fahrrad vom Fahrradreperaturgeschäft holen.
Eigentlich vor gehabt ne locker runde zu joggen, dann doch Bock auf Intervalle bekommen.

running (Intervalle) 32:00 [5] 6.9 km (4:38 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Mit Pepa in der zweiten reihe gehoppelt. War bei mir teilweise schon volle omme.
4 * (3 min p90s 2 min p120s)

3 pace 3:43
2 pace 3:40
3 pace 3:34
2 pace 3:38
3 pace 3:46
2 pace 3:43
3 pace 3:42
2 pace 3:29

Pace bei meinem Laufstil auf Schnee ok.

C • style is everything.. 2

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 10:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [2]

Ui was war denn das??

C • naja.. 2

Sunday Jan 20, 2013 #

7 AM

running (Warmup) 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

9 AM

orienteering (Schattenlaufen) 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Saturday Jan 19, 2013 #

7 PM

running (Warmup) 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)

running (Hase) 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Hase für Markus und Siggi.

8 PM

Teamsports (Volleyball) 20:00 [2]

Tuesday Jan 15, 2013 #

7 PM

running (Langer Dauerlauf) 1:05:00 [3] 10.0 km (6:30 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Nicht für Intervalle bereit. Mittel locker hoppeln mit Doro.

Sunday Jan 13, 2013 #

7 AM

running (Warmup) 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

11 AM

orienteering (Isohypsen OL) 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: inov oroc 280 new

Saturday Jan 12, 2013 #

2 PM

orienteering (Isohypsen OL) 25:00 [3] 3.88 km (6:27 / km)
shoes: inov oroc 280 new

C • Wo hast'd den gemacht? 3

Tuesday Jan 8, 2013 #

6 PM

running (Einlaufen) 18:00 [2] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker einlaufen zum Sportplatz

running race (3000m Test) 10:49 [5] 3.0 km (3:36 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Nicht gut für einen 3000m Lauf gefühlt. Deswegen nur vorgenommen Markus mit 42er Durchgangszeiten einen nicht zu schnellen start für ihn zu geben und dann mal schauen wie es läuft.
Bischen feuchte Bahn und leichter Wind.

Am Anfang relativ konstant. Als Markus sich abgekoppelt hat, konnte ich die 42er Zeit nicht mehr laufen und etwas eingebrochen. Von Tomi überholt wurden und etwas drangeblieben. Also Tomi eingebrochen ist versucht die Geschwindigkeit beizubehalten und am schlappen und unmotivierten Gatis vorbeigezogen.

Zeit nicht überragend - aber für das (Nicht)Trainingspensum ganz ok.

200 42.9s
400 42.5s
600 42.9s
800 43.1s
1000 42.9s
1200 43,3s
1400 43,1s
1600 44.2s
1800 43.1s
2000 44,0s
2200 43,8s
2400 44,7s
2600 43,9s
2800 42,7s
3000 41,4s

C • ihr heult alle.. 1

running (Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [2]

Naja die Arme wollten nicht mehr so richtig ...

Sunday Jan 6, 2013 #

orienteering 55:00 [2] 7.0 km (7:51 / km) +100m 7:20 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker bei Schmuddelwetter Wald angeschaut. - Trotzdem schön :-)

Saturday Jan 5, 2013 #

running (Einlaufen / ABC) 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker hopeln + bischen ABC

orienteering (Postenreinholen) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Entspannt Posten reingeholt.

Friday Jan 4, 2013 #

climbing (Bouldern) 1:00:00 [3]

Erkältung fast weg. Mal langsam wieder etwas Sport machen, bevor ich verblöde.
Ziemlich schnell ziemlich viel Punp in den Armen. War lange nicht mehr so schlimm.

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