Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
cycling	8	17:10:00	160.31	(9.3/h)	258.0	(15.0/h)	2150
orienteering	10	9:02:25	45.61	(11:54)	73.4	(7:23)	1730
running	6	4:14:00	26.84	(9:28)	43.2	(5:53)	350
climbing	1	2:00:00
Total	23	32:26:25	232.77		374.6		4230

8:00

0:00

» now

Friday May 31, 2013 #

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [3] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Wednesday May 29, 2013 #

6 PM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

orienteering race (Prohlis Sprint) 16:46 [5] 3.0 km (5:35 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Schöner Sprint von unseren netten Finnen :-).
Versucht Druck zu machen, aber manchmal nicht rechtzeitig rausgenommen und deswegen gesucht, weil mir nicht ganz klar war, wo der Posten steht.
Am Schluss dann auch etwas kaputt.

P4 ca. 5 Sekunden
P8 ca. 5 Sekunden
P9 ca. 25 Sekunden - erst unten beim Fluss gesucht ...
P10 ca. 15 Sekunden - Postenbeschreibung war hier schwierig zu deuten
P11 ca. 5 Sekunden zu weit links

=> Knapp unter 16 wäre maximal drinne gewesen

long. - Splits

Tuesday May 28, 2013 #

6 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [3] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Zu spät von Arbeit und irgendwie schlapp und müde, deswegen heute kein Dienstagslauftraining.

Regenwetter juchheeee!

Monday May 27, 2013 #

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [3] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Regenwetter - nice

C • Fängst du auch schon an zu ... 2

Sunday May 26, 2013 #

Note

2h Wandern im Elbi bei schönem Wetter,
2h Billard spielen -> Leistungssport!

Saturday May 25, 2013 #

climbing (Kletterhallen Klettern) 2:00:00 [3]

Mal wieder schön klettern im XXL.

Wednesday May 22, 2013 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:25:00 [3] 25.0 km (17.6 kph) +200m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

6 PM

orienteering (Mittel Meister Training) 56:00 [4] 7.5 km (7:28 / km) +50m 7:14 / km
shoes: inov oroc 280 new

Beim Einlaufen gemerkt, dass ich den Kompaß beim Fahrrad gelassen hatte - gute Gelegenheit um mal den inneren Kompaß auszuprobieren. Hin und wieder - besonders beim Postenablaufen doch vermisst, ansonsten ging es ganz gut. 3 mal sehr lange Suchaktion an "markanten" Bäumen.

Schöne Strecke + schönes Training. Auch wenn ich mich zuhause erstmal wieder auftauen musste.

https://docs.google.com/file/d/0B1wryNiLD6ghZ09tZk...

Tuesday May 21, 2013 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:25:00 [3] 25.0 km (17.6 kph) +200m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

6 PM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker einlaufen + Wunsch ABC mit Übungsleiter Wieland

running (BergIntervalle) 44:00 [5] 6.5 km (6:46 / km)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

8* Wolfhügelbergintervalle mit schönen DM-Mittel Routenwahl und Kartenlesaufgaben von Conny. In den Pausen locker zurück + Auswertung.

Immer kurz (ca. 10 Meter) hinter Wieland und Jonas - bis auf das letze mal, da war ich dann platt bzw die beiden haben ganzschön Gas gegeben :-).

1. Pace: 5:17
2. Pace: 5:23
3. Pace: 5:16
4. Pace: 5:37
5. Pace: 5:23
6. Pace: 5:30
7. Pace: 5:23
8. Pace: 5:30

Saturday May 18, 2013 #

6 PM

running (Fahrtspiel) 1:08:00 [4] 14.7 km (4:38 / km) +150m 4:24 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Eigentlich früh laufen gehen wollend dann bei Nieselregen vor dem Computer versackt - nochmal Siggis Motivationsvideo geschaut und dann kam die Sonne raus und ich musste unbedingt raus.

Fahrtspiel in die Heide bis zum Wolfhügel - Albertspielplatz. Dann runter an die Elbe um noch mehr Sonne abzubekommen und da noch die kleien Elbrunde im Tempodauerlauf. Versucht dort das Tempo unter einem 4er Schnitt zu halten. Ging ganz gut. Diesmal schon nicht mehr ganz so fett gefühlt.

Wyzwanie from PZOS.tv on Vimeo.

Friday May 17, 2013 #

6 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:20:00 [2] 20.0 km (15.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit - Erkältung scheint weg zu sein.

5 PM

running (Regerneration) 1:02:00 [3] 11.5 km (5:23 / km) +200m 4:58 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Kleiner Regenerationslauf auf schönen Pfaden in der Heide. Selten so fett und lahm gefühlt. Aber irgendwann muss man ja mal wieder anfangen.

C • weniger Bier (im Schillerga... 4

Sunday May 12, 2013 #

2 AM

orienteering race (24hOL - SEN4) 23:35 [4] 2.8 km (8:25 / km) +85m 7:19 / km
shoes: inov oroc 280 new

Zu kurz für mich und ein taktiischer Fehler hätte ne SDN nehmen sollen, die Martin mit kaputten Knochen wandern musste, hat sich nicht gelohnt für mich überhaupt aufzustehen. Gute Geschwindigkeit, keine Fehler.

7 AM

orienteering race (24hOL - LDN3) 59:38 [4] 7.3 km (8:10 / km) +160m 7:22 / km
shoes: inov oroc 280 new

Noch ne schöne zum Abschluss - ging noch erstaunlich gut. Schön viel quer gegangen und die Blaubeeren genoßen und in den Tag gegrinst. Kompaßlauf und immer 1 Meter neben dem Posten rausgekommen, so muss das sein :-)

Insgesamt trotz Fehlstempel von Martin und 2 Minuten zu spät mit der FF noch 11. -> Alle zufrieden - schön!

Saturday May 11, 2013 #

9 AM

orienteering race (24hOL - SF6a) 38:36 [4] 5.4 km (7:09 / km) +145m 6:18 / km
shoes: inov oroc 280 new

24h Ol mit Martin, Jan, Thomas, Mara und Laura. Mit Top 10 geliebäugelt - aber ich war wirklich nicht 100% fit. Im Nachhinein froh, überhaupt durchlaufen zu können. Halsschmerzen waren erst 24h vorher weg ...

Startstrecke, wegen der Erkältung langsam gestartet und erstmal geschaut wie der Körper sich an die Belastung anpasst und ob die Lunge mitmacht. Gemerkt, dass es ok ist und ne ganze Weile 30 Meter hinter Sören L und Jo locker gewackelt, bis die einen anderen Schlag hatten. Am Schmetterling die Kontrolle verloren und ca 1:30 gebraucht, bis ich wieder auf Kurs war. An der 13 nochmal 30 Sekunden die Kontrolle verloren - danach sicher nach Hause.

1 PM

orienteering race (24hOL - LD1) 1:03:15 [4] 8.7 km (7:16 / km) +220m 6:27 / km
shoes: inov oroc 280 new

Wieder locker in die LD1 gestartet, beim anschauen der Karte 3 mal geschaut ob ich wirklich die LD erwischt habe, kam mir vom Kartenbild sehr leicht vor - trotzdem an der diffusen 5 ca 2 Minuten gesucht - da war die Karte nicht ganz so dolle, ansonsten alles sehr sicher und kaum Fehler - halt nicht so schnell gelaufen...

6 PM

orienteering race (24hOL - SD1) 38:35 [4] 5.1 km (7:34 / km) +130m 6:43 / km
shoes: inov oroc 280 new

Zu schnell in die SD gestartet und haufen Fehler gemacht, ziemlich unkonzentriert. Sicher 4 Minuten Fehler. Am Schluss die Laufgeschwindigkeit wieder auf meine normale Geschwindigkeit erhöht um den Schaden in grenzen zu halten. Da gings dann wieder und der Fokus kam wieder. Wesentlich schwerer als die LD1

10 PM

orienteering race (24hOL - LEN3) 49:00 [4] 6.1 km (8:02 / km) +140m 7:12 / km
shoes: inov oroc 280 new

Strömender Regen tut gut, besonders im dunkeln. Beine und Kopf sehr frisch, perfekter Ampel und Bahnhof OL - nur wenige kleine Fehler/ Schlenker im Postenraum. Zufrieden.

Tuesday May 7, 2013 #

Note
(sick)

Irgendwie erkältet, Halsschmerzen und Unwohlsein - beste Vorbereitung auf den 24er .-(

Sunday May 5, 2013 #

10 AM

running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: inov oroc 280 new

orienteering (Saxbo 2013 2. Tag) 1:38:00 [5] 11.5 km (8:31 / km) +300m 7:32 / km
shoes: inov oroc 280 new

Nonnenfelsen

http://3drerun.worldofo.com/2d/?analysis=1&anid=70...

Ziemliche Probleme in den Felsen, konnte es mir einfach nicht gut genug vorstellen. Nach der Hälfte brutal platt.

Saturday May 4, 2013 #

11 AM

running (Einlaufen Auslaufen) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: inov oroc 280 new

12 PM

orienteering race (Saxbo 2013 1. Tag) 1:39:00 [5] 16.0 km (6:11 / km) +500m 5:21 / km
shoes: inov oroc 280 new

Erster Posten und 10 Minuten Totalaussetzer.
Danach besser aber auch nicht gut. Insgesamt 14 Minuten Fehler - ziemlich unzufrieden.

http://3drerun.worldofo.com/2d/?analysis=1&anid=70...

Thursday May 2, 2013 #

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [3] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Wednesday May 1, 2013 #

cycling (Fahrradtour) 8:00:00 [3] 108.0 km (13.5 kph) +1000m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Schöne Tour durchs Erzgebirge über Schmiedeberg bis nach Altenberg und Glashütte und zurück. Musste die Mädels in Dippoldiswald abgeben, weil sie die Berge nicht vertragen hatten und fertig waren. Danach richtig schön gepowert.

C • Abgeben? 2

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