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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  cycling14 14:26:00 174.98(12.1/h) 281.6(19.5/h) 2000
  orienteering8 9:04:28 44.8(12:09) 72.1(7:33) 700
  running5 3:25:00 18.83(10:53) 30.3(6:46) 250
  Teamsports2 40:00
  gymnastics2 35:00
  strength1 20:00
  Total30 28:30:28 238.61 384.0 2950

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3:28
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Mar 23, 2014 #

10 AM

cycling 35:00 [3] 15.5 km (26.6 kph) +100m
shoes: Giant TCR Comp 0

Mittelschnell zum Wettkampf
11 AM

running (Einlaufen/Auslaufen) 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: inov oroc 280 new

12 PM

orienteering (Vielposten OL) 1:33:46 [4] 12.0 km (7:49 / km) +100m 7:30 / km
shoes: inov oroc 280 new

Am Anfang sehr schwer in die Karte gekommen - 2. und 3. Posten richtig verhauen - beim zweiten war der Kompaß und zu wenig Plan was mich erwartet der Fehler - beim dritten stand ich obendrüber und hatte die Grube nicht gesehen. Danach lief es besser aber bis zur hälfte immer wieder schwere Fehler und immer mit dem Kopf etwas hinterher ...
Die letzte Hälfte dann besser und nur durch den Kartenwechsel wieder aus dem Flow gekommen. Sehr gutes Training aber ein richtig schlechter Lauf von mir.
2 PM

cycling 40:00 [2] 15.1 km (22.7 kph) +50m
shoes: Giant TCR Comp 0

Frierend zurück.

Saturday Mar 22, 2014 #

10 AM

cycling 40:00 [2] 15.5 km (23.2 kph) +100m
shoes: Giant TCR Comp 0

Locker zum Wettkampf - Gegenwind.
11 AM

running (Einlaufen Auslaufen) 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: inov oroc 280 new

12 PM

orienteering race (Flos Räuber Ol) 36:40 [5] 7.6 km (4:49 / km) +50m 4:40 / km
shoes: inov oroc 280 new

Flos wenig Posten OL.
Massenstart. Hinter den schnellen Jungs parallel zu Patricia mitgetobt. Kurz iritiert gewesen als Pepa und Wieland andere Routenwahlen genommen haben - zu viel Gedacht was besser ist - und den Kontakt verloren. Dadurch zum ersten Posten geschwommen und zu spät von dem Weg abgesprungen. bestimmt 30s verloren und wieder voll in die Verfolgergruppe reingekommen mit Susn und Leibi. Dann zur Zwei kurz quer gegangen - hat sich aber nicht gelohnt. Auf dem Hauptweg kurz hinter Tomi und Leibi und kurz vor Susn rausgekommen. Zur 2 dann Schritt für Schritt an Leibi rangekommen und musse mich wirklich zwingen zu Pushen. Bei 3 dann Patricia wieder eingeholt und Leibi hinter mir gelassen. Weite Wegroute für den langen Schlag zur 4 gewählt weils einfach schneller war. Tomi vor mir gesehen und versucht ranzulaufen. Ging aber nicht - dafür zog Patricia locker flockig an mir vorbei bis fast zu Tomi vor. 4 bis zum Ziel geschaut was Tomi macht - als er einen kleinen Schlenker nach rechts machte meine Chance gesehen und Vollgas gegeben und kurz vor ihm rausgekommen. Über den letzten Berg habe ich ihn hinter mir schnaufen gehört. Wollte ihn nicht nochmal überholen lassen. Aiming off und dann Berghoch gedrückt was die Oberschenkel hergeben. Puhh Tomi und Patricia also doch noch geschlagen :-). Markus, Wieland, Pepa, Thoto, Tomi, ?, Patricia. Wirklich heftiges Gekloppe aber gutes Staffeltraining!
2 PM

cycling 31:00 [3] 15.5 km (30.0 kph) +50m
shoes: Giant TCR Comp 0

Etwas flotter vom Wettkampf zurück.

Friday Mar 21, 2014 #

cycling (Arbeitsweg) 1:00:00 [3] 20.0 km (20.0 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Thursday Mar 20, 2014 #

cycling (Arbeitsweg) 1:00:00 [3] 20.0 km (20.0 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Das erste mal ernsthaft mit dem Rennrad auf Arbeit gefahren - nachdem ich jetzt mit den Bremsen + Handling + Schaltung gut zurecht komme und keine Angst mehr habe umzukippen oder an der Kreuzung nicht ausklinken zu können ;-). Hui das geht aber schnell :-).
C • Hübsches Rad 3

Wednesday Mar 19, 2014 #

orienteering (Nachtmeister Training) 59:00 [4] 9.2 km (6:25 / km) +100m 6:05 / km
shoes: inov oroc 280 new

Ach du große Nachtblindheit und Kompaßabweichung.

Ein Satz mit x ... am Anfang garnicht klar gekommen, ständig mit dem neuen Kompaß heftige Abweichung und vor Patchi herumgetorkelt, die mich im Postenraum immer ein hatte. Auf dem langen Schlag dann 4ter nach Wieland, Jonas, Markus. Aber noch genügend Unsicherheiten gehabt. Routenwahl zum vorletzten Posten nochmal versaut und unsauber attakiert. Vom Markus wieder überholt wurden, der sich wohl zwischendurch den Wald mal angeschaut hatte. Naja Generalprobe versaut mal sehen wies zur Meisterschaft wird. Dann aber wieder mit dem alten Kompaß bis ich mich an den neuen gewöhnt habe.

Tuesday Mar 18, 2014 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:30:00 [2] 25.0 km (16.7 kph) +200m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

6 PM

running (Einlaufen Auslaufen ABC) 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km
shoes: Brooks PURECONNECT 2

running (R-Intervalle) 20:00 [3] 4.3 km (4:39 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Ging gut. Nach Zeit gelaufen 4x30s,2x60s,1x120s,2x60s,4x30s - gleichlange Pausen

30s 3:03 Pace
30s 2:52 Pace
30s 2:59 Pace
30s 3:11 Pace
60s 3:14 Pace
60s 3:17 Pace
120s 3:28 Pace
60s 3:20 Pace
60s 3:12 Pace
30s 3:06 Pace
30s 3:02 Pace
30s 2:55 Pace
30s 2:59 Pace



7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [3]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [1]

Monday Mar 17, 2014 #

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [2] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Sunday Mar 16, 2014 #

strength (Rollern) 20:00 [1]

Bauch Beine Beine Beine

Saturday Mar 15, 2014 #

orienteering 2:01:00 [3] 16.0 km (7:34 / km) +200m 7:07 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trabuco 2

Mit Jonas, Anders, Fanny und Katja am Katzstein die Weltcup bahnen abgelaufen. Die ersten 1:30 flott - als mich dann Jonas ein hatte ne Halbe Stunde noch genuß touristisch unterwegs.

Wednesday Mar 12, 2014 #

running (Dauerlauf Waldpfade) 1:05:00 [3] 11.0 km (5:55 / km) +200m 5:25 / km
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Dienstreise in Burghausen - aber mal lieber nicht nur Essen sondern auch bewegen - 100m steil den Berg hoch nach Österreich, dann auf einem schönen bergigen Trimdickpfad im Wald runden gedreht. Am Berg versucht immer Druck zu machen. Schön!

Monday Mar 10, 2014 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 40:00 [3] 10.0 km (15.0 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

4 PM

cycling (Radtour) 1:45:00 [3] 44.0 km (25.1 kph) +300m
shoes: Giant TCR Comp 0

Kleine sonnige Radtour von Arbeit. Windberg, Kreischa, Mügllitztal und an der Elbe zurück. Fetzt!

Sunday Mar 9, 2014 #

10 AM

cycling (Trainingsweg) 50:00 [3] 16.0 km (19.2 kph) +100m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

11 AM

orienteering (Winter OL) 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km)
shoes: inov oroc 280 new

WinterOL hinten an der Heidemühle. Strecke hatte etwas viel mögliche Wege - deswegen versucht alles quer zu gehen und meinen neuen Kompaß mal auszuprobieren. Noch etwas platt und nur locker gemacht. Ein paar Teilstücke gut aber hin und wieder ganzschön Abweichung.
C • Und dein Erfahrungsbericht ... 1

Saturday Mar 8, 2014 #

10 AM

running (Einlaufen Auslaufen) 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: inov oroc 280 new

11 AM

orienteering race (Radebeuler SE) 1:24:02 [4] 11.3 km (7:26 / km) +100m 7:07 / km
shoes: inov oroc 280 new

SE - ansich einfache Strecke, nix grobes gemacht aber trotzdem ein paar Wackler drin gehabt. Hier mal 10 Sekunden da mal 10 Sekunden und dann einen Zaun übersehen - das summiert sich ...
Fuß hat nicht mehr geschmerzt unter den Umständen mit der Laufgeschwindigkeit zufrieden. Durch die Brombeeren hätte man noch n bissel mehr puschen können. Naja aber insgesamt erstmal zufrieden das ich auch im Wettkampftempo was finde und nicht nur beim Postensetzten ;-)
Gleiche Zeit wie Tomi - da rennt man 84 Minuten und dann so ne Wahrscheinlichkeit ;-). Beim Zielsprint dann noch zu Tomi aufgeschlossen :-)

Friday Mar 7, 2014 #

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [2] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Schon besser - etwas Schlaf und frische Luft macht gesund.

Thursday Mar 6, 2014 #

Note
(sick)

Luft is raus - voll fertig. Fühlt sich wie krankwerden an. Alles canceln und schlafen.

Tuesday Mar 4, 2014 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:30:00 [3] 25.0 km (16.7 kph) +200m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 15:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [1]

Monday Mar 3, 2014 #

cycling (Arbeitsweg) 1:15:00 [3] 20.0 km (16.0 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Sunday Mar 2, 2014 #

orienteering (Postenhängen) 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km) +100m 9:14 / km
shoes: Nike Free 4.0

Postenhängen - Schmerzen am Fuß aber muss ja ...

Saturday Mar 1, 2014 #

orienteering (Postenholen) 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km) +50m 9:14 / km
shoes: Nike Free 4.0

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