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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending Aug 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  orienteering10 9:29:00 35.98(15:49) 57.9(9:50) 1050
  cycling7 9:20:00 106.25(11.4/h) 171.0(18.3/h) 620
  running8 4:52:01 34.46(8:28) 55.46(5:16) 130
  Total25 23:41:01 176.69(8:03) 284.36(5:00) 1800

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Aug 30, 2015 #

11 AM

orienteering race (SM Staffel) 1:07:08 [5] 8.7 km (7:43 / km) +200m 6:55 / km
shoes: Inov oroc green

Staffel mit Emil und Friedmar.
Gestartet und gleich am Posten vorbei - Kompaßfehler und Dickicht falsch zugeordnet. Hatte mich schon gewundert warum Janek so weit links läuft. Ca 1 Minute :-(.
Dann plötzlich auf der ersten großen Schlaufe mit Janek und Basti unterwegs, das hat ziemlich gefetzt. Im Dickicht dann Janek irgendwie weg, Basti auch. Am nächsten Posten Basti wieder dran, mit ihm dann parallel durch den Wald geobert und dann leider eine ca 150m längere Schlaufe erwischt. Danach keinen mehr gesehen.
Am Schluss war dann die Luft raus. 5 Minuten hinter Basti is n bissel viel ...

Mal wieder die Erkenntnis, dass SM Staffel zwar ganz nett ist, aber von den Teilnehmerzahlen her leider kein Staffelerlebnis aufkommt. Auch für die Jugendklassen schwer hier etwas für internationale Einsätze zu lernen.
Schade für die ganze gute Arbeit der Lengefelder, wenns dann eher eine Trainingsgröße von den Teilnehmern hat. Vielleicht dann lieber ein Massenstartrennen mit Schlaufen, da gibts dann wenigstens etwas Gegnerkontakt und Spaß.
1 PM

orienteering (Volks OL) 1:00:01 [1] 2.0 km (30:01 / km) +50m 26:40 / km
shoes: Inov oroc green

Volks Ol mit den Mädelz.
Kurze Strecke 2 km.
* Motivation bis zum ersten Posten, danach "Zu warm, wollen was trinken" Pause
* Eingeschlafene Füße bei den Kleinen am Posten 2 führet zu 20kg Extragewicht auf meinen Schultern
* Am Posten 3 wurde der Wald am Vortag für schöner erachtet
* Bei Posten 4 konnte die Große auch nich mehr -> Schokoladennachtanken
* Posten 5 jetzt hatte ich beide Karten -> Gewicht muss ja überall gespaart werden
* Posten 6,7 Kampf gegen stachelige Mininadelgehölze - jaja so ist Natur
* Posten 8 Absetzen meines Zusatzbalastes zum Zielsprint
-> Ziel volle Begeisterung schon wieder da, Energie auch "Spielen wir Fußball?!!" Puhh das nenne ich Training
C • Habt ihr fein gemacht :-) 1

Saturday Aug 29, 2015 #

orienteering race (SM Mannschaft) 1:28:00 [5] 9.0 km (9:47 / km) +200m 8:48 / km
shoes: Inov oroc green

SM Mannschaft in Dittersdorf mit Karsten und Julius. Hatte selbst keine Lust am Wochenende angestrengt zu denken, deswegen war ich froh, das Karsten die Aufteilung übermommen hat. War auch denke ich ganz gut so und wenn Karsten nicht verletzt gewesen wäre, wären wir sicher ziemlich zur gleichen Zeit reingekommen.
Nicht mehr rundlaufenden Karsten mehrmals auf der Strecke gesehen aber Taktik so gelassen wie sie war.
Der eigene Lauf war bis auf einen großen Fehler am Anfang ok - da stimmte für mich die Entfernung nicht ...
Am Berg aber ganzschön Elefant.

Wednesday Aug 26, 2015 #

8 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:30:00 [2] 25.0 km (16.7 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

5 PM

orienteering race (DD Sprint Hecht) 21:39 [5] 4.9 km (4:25 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Läuferisch betonter Sprint mit kniffeligen routenwahlen.
Gleich zur 1 hereingefallen. Ewig am Start auf die Karte geschaut, dann aber doch nach Links und dann erst gesehen, dass der Zeun kein Weg ist und man mehr Weg machen muss, aber dann war Umdrehen Quatsch.

Zur 5 auf dem Weg zur 4 ewig überlegt, mich nicht entscheiden können und mich dann für den schon bekannten Weg rechst rum entschieden.

Bei der 7 gedacht ich bin bei der 8, Postencode stimmte nicht, Postenobjekt auch nicht. Nach ein paar Sekunden wieder genug Sauerstoff im Hirn um den Kopfsprung zu erkennen. War ich wohl grau ...

Uiuiui janzschön viel Mist ...
C • Wieso war zur 5 bei Dir rec... 5
6 PM

running (Einlaufen/Auslaufen) 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

7 PM

running race (Teamstaffel) 13:38 [5] 3.66 km (3:43 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Mark 14:36
Peter 15:29
Harald 15:57
Thomas 13:38
--
59:40

Ziel von unter einer Stunde erreicht :-)
Zeit für 1 Woche krank ganz ok.

C • und für nach dem Sprint, wo... 2

Tuesday Aug 25, 2015 #

running (Einlaufen/Abc/Auslaufen) 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Mal Lunge freimachen für Teamstaffel. Beim ABC gemerkt, dass ich ganzschön eingerostet sind.
3 Steigerungen.
Danach 6x30s mit 30s Pause um die 3:15 Pace
-> Elefant, Lunge aber danach etwas besser

Sunday Aug 23, 2015 #

cycling (Fahrradtour) 3:30:00 [2] 70.0 km (20.0 kph)
shoes: Giant TCR Comp 0

Husten schon besser. Gemütlich Tour an der Elbe mit Laura und Muddi von Riesa nach Meißen und zurück.

Saturday Aug 22, 2015 #

cycling 40:00 [1] 6.0 km (9.0 kph)
shoes: Giant TCR Comp 0

Locker mit Laura in Leipzig - gemerkt, dass die geplante Rennradtour von Leipzig nach Riesa mit dem Husten nicht möglich ist :-(

Thursday Aug 20, 2015 #

Note

Zu wenig Training, zu unkonstant - Wegen Arbeit, Nationalteam uvm -> Marathon im Oktober mit diesem Trainingsumfang sinnlos :-(. Neuer Versuch mit hoffentlich konstanterem Wintertraining OEM am 24.4.2016
C • Gemütlich 2

Monday Aug 17, 2015 #

Note
(sick)

Erkältet - sinnlos. Erstmal ruhig machen
C • Sinnnnlosss, kommst also he... 3

Sunday Aug 16, 2015 #

Note
(rest day)

Jaja während andere draußen spielen muss man TL Abrechung machen - genau mein Ding ...

Saturday Aug 15, 2015 #

running (Einlaufen /Auslaufen / Ab) 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Wildhorse GTX

Locker Beine ausschütteln. Danach sehr gut gedehnt.

Friday Aug 14, 2015 #

8 AM

cycling (Arbeitsweg) 45:00 [2] 10.0 km (13.3 kph) +120m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker und Kraftspaarend auf Arbeit
7 PM

running (Einlaufen /Auslaufen) 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

8 PM

running race (Dresdner Nachtlauf) 55:23 [5] 13.8 km (4:01 / km) +50m 3:57 / km
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Dresdner Nachtlauf bei 28 Grad Celsius. Puhhh.
Am Anfang locker mit 3:50 los. Dann aber viel Uneinigkeit in der Gruppe wegen des starken Gegenwindes. Viel alleine machen müssen. Am Blauen Wunder um den 4er Schnitt gekämpft und plötzlich ganz alleine gewesen. Bis zur Carola Brücke wieder an die nächste Gruppe ran. Da dann langsam verdammt warm. Zielsprint nochmal welche geholt. 3 Minuten langsamer als letztes Jahr aber gleicher Platz. 37. Ich denke ok bei diesen Bedingungen

Thursday Aug 13, 2015 #

cycling (Fahrradtour) 1:30:00 [2] 35.0 km (23.3 kph) +200m
shoes: Giant TCR Comp 0

Gemütliche Radtour mit Laura

Wednesday Aug 12, 2015 #

orienteering (Very-Very-Ol) 26:00 [3] 4.0 km (6:30 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Very Very Ol - ziemlich gut und flüssig durchgekommen und dann am 18 Posten unsicher geworden und 20 Meter vorm Posten umgedreht. 1 Minute Fehler.
Wie immer hats riesig Spaß gemacht.
C • Wenn das mal ein Qualilauf ... 1

Tuesday Aug 11, 2015 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

7 PM

running (Einlaufen/Abc/Auslaufen) 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Locker warmmachen im warmen Leipzig

running (Intervalle) 16:00 [5] 4.0 km (4:00 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Mal was schnelles, damit ich schauen kann, ob das mit den Beineheben überhaupt noch funktioniert.
8x1' mit 1' Pause

1 3:22 Pace
2 3:20 Pace
3 3:10 Pace
4 3:20 Pace
5 3:14 Pace
6 3:21 Pace
7 3:14 Pace
8 3:23 Pace

Lief ganz ok.

Sunday Aug 9, 2015 #

cycling (Rolle) 20:00 [2] 5.0 km (15.0 kph)

Beine nach der langen Fahrt ausschütteln

Wednesday Aug 5, 2015 #

10 AM

orienteering (Schattenlaufen) 40:00 [3] 4.0 km (10:00 / km) +50m 9:25 / km
shoes: Inov oroc green

Tuesday Aug 4, 2015 #

9 AM

running (M-Pace-Lauf) 1:02:00 [3] 14.0 km (4:26 / km) +80m 4:18 / km
shoes: Nike Wildhorse GTX

Auf den Schwedischen Schotterpisten
11 AM

orienteering (Postenholen) 1:15:00 [1] 5.0 km (15:00 / km) +100m 13:38 / km
shoes: Inov oroc green

Locker durch den Wald - viel Blaubeeren
C • Hallo Blaubärpflücker 1

Monday Aug 3, 2015 #

3 PM

orienteering (Schattenlaufen) 55:00 [2] 6.0 km (9:10 / km) +100m 8:28 / km
shoes: Inov oroc green

Sunday Aug 2, 2015 #

orienteering race (Hjo Lang) 1:33:54 [4] 9.8 km (9:35 / km) +200m 8:42 / km
shoes: Inov oroc green

Beinehebelauf in den Brombeeren - die Hälfte hääte wohl auch gereicht, voll anstrengend. Ein doofer großer Fehler (5 Minuten) beim Kompaßlauf bei einem langen Schlag.

Saturday Aug 1, 2015 #

orienteering race (Hjo Mittel) 42:18 [5] 4.5 km (9:24 / km) +150m 8:03 / km
shoes: Inov oroc green

Nur kleine Schlenker im Schwedischen Wald. Zufrieden.

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